Зошто добра диета со компири
Компирите имаат малку калории и се полни. Овие придобивки ја прават диетата базирана на компири лесна за одржување со која губите помеѓу 2,5 и 3 килограми неделно.
За време на оваа диета вашето тело целосно ќе го искористи внесувањето витамини, протеини и калиум донесени од компири. За зачинување, откажете се од сол во корист на сок од лимон, нане, ким, рузмарин, морско оревче и лук, што ви заштедува и вишок килограми. Користете ја кората од компир како чај! Исто така, содржи важни антиоксиданти и витамини во исхраната.
МесециПојадок: две парчиња интегрален леб со џем, мал јогурт со малку маснотии, сок од портокал
Закуска: грејпфрут
Ручек: два компири печени со треска на скара, мал јогурт со малку маснотии
Закуска: портокал и јаболко
Вечера: три варени компири со печурки и пилешко на скара, сок од јаболко и морков
вторникПојадок: парче леб од интегрално брашно со пилешко на скара, грејпфрут и чај од кора од компир
Закуска: чаша сок од морков и парче леб од интегрално
Ручек: четири варени компири и два исечени домати се ставаат во рерна со две пиперчиња и кромид што се пржат претходно со лажица маслиново масло.
Закуска: мал јогурт со малку маснотии
Вечера: три варени компири послужени со мешавина од кромид, лук, урда, јогурт со малку маснотии и две лажички сок од лимон
СредаПојадок: овошна салата од јаболко и мандарина со јогурт со малку маснотии и цели зрна
Закуска: парче леб од интегрално брашно со урда
Ручек: оставете во рерна десет минути два варени компири пред кои додавате домати, две пиперки и 60 грама сирење
Закуска: јаболко
Вечера: салата направена од два варени компири, два краставици, кромид и магдонос. За преливот за салата измешајте две лажици обесен јогурт, бибер, лук и лажица маслиново масло.
Појадок: две парчиња интегрален леб со урда и портокал
Закуска: чаша обезмастено млеко
Ручек: салата од два компири печени, шунка, две лажици обезмастено млеко, лажичка маслиново масло, морско оревче и лажица сок од лимон.
Закуска: грејпфрут
Вечера: супа од два мали компири, морков, половина лажичка путер, 30 грама шунка и магдонос. Одделно, доведете ја шунката до вриење за да ја отстраните солта, а потоа додадете ја на остатокот од супата.
ПетокПојадок: мал јогурт со малку маснотии со овошје киви и портокал
Закуска: јаболко и чаша сок од портокал
Ручек: Печете 20 прекрасни компири на парчиња, кромид и два домати, рендано сирење, бибер и јајце одозгора
Закуска: Чаша сок од домати
Вечера: два компири печени, исечени на четири со урда, лажица обезмастено млеко, сок од половина лимон и магдонос
Појадок: јогурт со малку маснотии, портокал и две лажици житни култури
Закуска: две јаболка
Ручек: компир, два мали моркови и варени тиквички со треска на скара, чаша сок од морков
Закуска: мал јогурт со малку маснотии и парче леб од интегрално
Вечера: четири печени компири со мешавина од урда, лажица јогурт со малку маснотии, половина кромид, бибер и сок од лимон
НеделаПојадок: јајце и парче леб од интегрално
Закуска: три ротквици
Ручек: три печени компири со два домати
Закуска: јаболко на коцки измешано со обесен јогурт
Вечера: два големи варени компири, пилешко на скара, попарен карфиол и обесен сос од јогурт, лажица сок од лимон, ким и сечкана нане
Запомни!
Сварете го компирот во кожата.
Заменете ја солта со сок од лимон.
Пијте два литра вода на ден.
Избегнувајте исцрпувачки вежби.