Зошто е важна физичката активност по срцев удар?
Бидете поактивни секој ден, вежбањето ќе ви помогне да се опоравите и да го намалите ризикот да имате уште повеќе здравствени проблеми. Прво разговарајте со вашиот лекар или кардиолог за тоа како можете да направите план за вашата физичка активност ако сте имале срцев удар (исто така наречен срцев удар).
Кои цели треба да ги поставите
Вашата цел е да направите најмалку 30 минути физичка активност со умерен интензитет повеќето денови (ако не и сите денови) во неделата. Оваа активност можете да ја направите во 3 сесии и секоја може да трае 10 минути, ако тоа ви е полесно. На пример, може да имате 10 минути пешачење, 10 минути градинарство и 10 минути лесна домашна работа (бидете внимателни, не избирајте нешто многу бавно).
Зошто е важно да имате редовна физичка активност
Експертите велат дека физичката активност со умерен интензитет е корисна за вас, особено ако страдате од коронарна артериска болест, исто така позната како коронарна артериска болест. исхемична срцева болест. Движењето што го правите, дури и ако е неколку минути секој ден, ќе ви помогне:
- да се опорави подобро по срцев удар или други срцеви проблеми,
- да го намали ризикот да имате уште повеќе проблеми со срцето;
- да го подобрите вашето долгорочно здравје;
- да се чувствувате посамоуверено, посреќно и порелаксирано;
- да има повеќе енергија;
- да ја одржувате вашата тежина полесно под контрола;
- да го подобрите нивото на холестерол;
- да го намали крвниот притисок;
- имаат посилни коски (и го намалуваат ризикот од остеопороза);
- да го одржувате шеќерот во крвта на оптимално ниво ако имате дијабетес.
Не се откажувај!
Нема да ги добиете сите овие придобивки одеднаш или сите придобивки од истата категорија, но ако редовно вежбате и го намалите времето што практично не правите ништо (седечкиот начин на живот е нашиот најголем „непријател“), ќе се подобрите здравје, дури и ако имате коронарна артериска болест.
Како да започнете да бидете поактивни по голем кардиоваскуларен настан?
Специјалисти за кардиоваскуларно закрепнување нагласуваат дека е важно да вежбате и да пробате разни физички активности, дури и ако сте претрпеле срцев удар. Одење (дури и полека одење) е најдобриот начин да се започне, дури и ако е само 2 минути. Дали оние активности со кои можете да управувате. Вежбајте секој ден, малку по малку, сè додека не почне да ви се чини полесно, тогаш можете да го зголемите времето што го поминувате во таа активност, а подоцна, можете да ја зголемите брзината со која одите, на пример. Вашата цел е да вежбате или омилената вежба најмалку 15-20 минути еднаш, но не заборавајте да го прашате вашиот лекар колку недели по миокарден инфаркт ви е дозволено да започнете да вежбате.
Каков вид на вежби се најдобри за вас?
Пешачењето не ве чини ништо. Оваа активност можете да ја направите на ниво што најмногу ви одговара и да можете да се „градите“ постепено, на ниво на тешкотија, пред да започнете со вистинското физичко закрепнување. После тоа, изборот на вежба зависи од вас, сè додека вашиот лекар или тренер се согласат. Специјалистите не ви препорачуваат да вршите било каков вид на спорт без претходно да побарате совет од докторот кој се грижи за вас.
Ако не можете да одите поради артритис или затоа што имате проблеми со одржување на рамнотежата, постојат некои физички активности што можете да ги испробате. На пример, за луѓе кои не можат да одат премногу, вежби за пливање и/или вода може да биде многу корисно. Тоа е активност што не носи премногу тежина на зглобовите и не ви е потребна, но не заборавајте: прво проверете и прашајте го специјалистот дали ви е дозволено да пливате или да вежбате во вода.
Внимателно!
Ако забележите какви било симптоми, како што се отежнато дишење, непријатност во градите, палпитации кои не поминуваат или зголемено чувство на замор, запрете ја таа физичка активност и кажете му на вашиот лекар како се чувствувате.
Дали сте претрпеле срцев или мозочен удар и се плашите од повторување? Високото ниво на холестерол го фаворизира ризикот од повторување на поголемите кардиоваскуларни настани!
Не ризикувајте го вашиот живот! и може да имате корист од бесплатна специјалистичка консултација!