Зошто е важна моќта на волјата и како можете да ја обучите
Силата на волјата. Како можеш да ја обучиш.
Успехот на секого (каков и да е, субјективно гледано), е во голема мера одреден, со моќта на волјата.
Некои методи за обука на моќта на волјата:
1. Здрава исхрана и вежбање
Овде достигнуваме фундаментален принцип на програмите за трансформација на ЕПИКШИФТ: бином ум-тело или со други зборови, врската ум-тело е двонасочна. Потребно е избраниот план за исхрана да се фокусира на позитивното влијание на сите когнитивни процеси.
Исто така, бројни студии потврдуваат дека редовното вежбање ја зголемува нашата отпорност на стрес и имплицитно ја зголемува нашата волја. Покрај тоа, вежбањето ќе нè направи уште посреќни со елиминирање на ендорфините и другите „велнес“ хормони.
2. Управувајте се подобро со стресот
Стресот е најголемиот потрошувач на волјата. Го исцрпува делот од мозокот наречен префронтален кортекс (дел од мозокот неопходен за донесување одлуки, логично расудување, регулирање на однесувањето, функцијата „извршна“ - избор помеѓу добро и зло, помеѓу добро и најдобро, различно и исто, итн.). При високи нивоа на стрес, префронталниот кортекс повеќе нема енергија да се бори за рационално донесување одлуки (на пр. Да не се јаде тортата? За време на диета).
Вежба: Кога ќе се почувствуваме ослабени од волјата, кога горенаведената торта изгледа како добра идеја, за 2 минути ќе го контролираме дишењето, ќе вдишеме и издишуваме 4 пати во минута (15 сек. По истекување на инспирација).
3. Одихнă
Тој игра исклучително важна улога во зголемувањето на отпорноста на стресните фактори. Првиот погоден од недостаток на сон е префронталниот кортекс, така што има многу силни „желби“, тешко контролирани, желби претставени со краткорочни бонуси: храна, шопинг, купување преку Интернет, проверка на сметките на социјалните мрежи. Мислам, среде важен проект, се чувствуваме како да провериме што е ново на Деновите на модата ?
Препораката е едноставна: одете во кревет што е можно порано и спијте околу 7 часа.
Работите се меѓусебно поврзани: правилната исхрана и најактивниот начин на живот во голема мера ќе му помогнат на квалитетот на спиењето.
4. Медитација
Вежбите за медитација или јога се покажаа ефикасни во зголемувањето на отпорноста кон стрес, јачината на концентрацијата и самосвеста. И не траат долги периоди, неколку минути секој ден и за околу 6-8 недели можеме да доживееме големи промени на подобро.
Домашна работа: помеѓу 3 и 5 минути се фокусираме на дишењето, исто како и во точката 2. Вдишуваме и издишуваме за 15 секунди.
5. Приоритизација и дисциплина
Да речеме дека сме во канцеларија и имаме важен проект во тек. Но, како што знаеме, дали е одлично искушението да се влезе во социјалните мрежи? . Кога го чувствуваме ова, од суштинско значење е, пред сè, да бидеме свесни за тоа што ни се случува. Само оваа свест ќе ни помогне подобро да се спротивставиме на искушенијата. Сега, како вежба за дисциплина, свесно одбиваме да го запреме тоа што го правиме.
Добро е да се знае дека секое пауза во вниманието бара долг период на враќање на претходното ниво на концентрација. Препорачувам да планирате неколку „паузи“ за социјални медиуми, да речеме, или каква било активност за релаксација, на секој час работа што бара моќ на концентрација.
Како заклучок, можам да ви кажам дека „сите добри работи им доаѓаат на оние што чекаат“. Трпението е доблест, затоа обучете ја својата волја со решителност и многу трпеливост.