Зошто е здраво да легнувате порано секоја вечер
Трите магични состојки на здравиот начин на живот се урамнотежена исхрана, секојдневно вежбање и доволно и мирен сон. Она што го откриваме, сепак, сè почесто е дека овие три елементи се толку зависни што недостатокот на еден влијае на другите.
Оние кои рано заспиваат јадат поздраво
Неодамнешна студија спроведена од Хафингтон пост покажа дека луѓето кои заспиваат секоја вечер пред 11 часот јадат поздрава, похранлива храна, особено свежо овошје и зеленчук. Наместо тоа, оние кои заспиваат помеѓу 23 и 3 часот наутро консумираат повеќе кофеин и повеќе алкохол, јадат повеќе слатки и јаглехидрати. Значи, времето на спиење влијае не само на тоа колку сме уморни следниот ден, туку и на. колку килограми имаме.
Д-р Кирстин Ашбахер, еден од координаторите на студијата, вели дека „ако заспиете порано една година, може да изгубите дури 3 килограми без да направите други промени“.
Истите резултати беа добиени од друга студија, објавена минатата година во Американскиот журнал за клиничка исхрана, која испитуваше колку испитаници спијат. Заклучокот беше дека доволна количина на сон обезбедува поизбалансирана исхрана и дека недостатокот на сон создава предиспозиција за голема потрошувачка на заситени масти.
Што се случува во нашето тело кога не спиеме доволно
За време на спиењето, нашето тело ги регулира сите процеси, ги надополнува резервите на енергија, се обновува и се фокусира на одредени функции на одбрана, реконструкција и развој, како што е имунолошкиот систем. Затоа, одморот е суштински елемент во лекувањето на која било состојба, од обична настинка до посериозни болести. Дури и да не сме болни, на нашето тело му требаат барем 7 часа сон на ден за да се „справи“ доволно со овие процеси на опоравување по секојдневните активности и стресот.
Покрај тоа, се акумулираат изгубени часови на спиење, при што многу пациенти стигнале до лекар со непријатност предизвикана од хроничен замор, состојба на современиот свет. И отпорноста на замор се намалува со возраста, кога изгубената ноќ се опоравува многу потешко отколку во адолесценцијата.
Во однос на храната, недостатокот на енергија што требаше да се акумулира за време на спиењето, се заменува со други извори, можеби најважните се јаглехидратите. Затоа, кога сме уморни, чувствуваме потреба да јадеме „нездрава храна“: пржена храна, маснотии, вишок слатки. Недоволниот сон исто така ги менува секретите на хормоните во телото, како што се лептин и грелин, што може да предизвика глад.
Затоа, недостатокот на сон не прави не само повеќе раздразливи, помалку отпорни на стрес и помалку енергични, туку исто така влијае и на нашите навики во исхраната и може да промовира зголемување на телесната тежина.
Како да се навикнеш на заспивање порано
Избегнувајте консумирање на супстанции што го стимулираат вашиот мозок - Во втората половина на денот, држете се подалеку од кофеин, никотин, алкохол, па дури и од темно чоколадо. Тие дејствуваат како стимулатор на мозокот, па не е ни чудо што нема да ве остават да заспиете.
Поставете фиксно време за спиење и не се оддалечувајте од тоа - на пример, ако се разбудите во 6 наутро, задолжително е да влезете во спалната соба во 10 навечер, без оглед на ситуацијата. Штом поставите распоред за спиење во одредено време, полесно ќе ви биде да заспиете рано.
Обезбедете оптимална температура во спалната соба - Прекумерната топлина може да спречи да заспиете. Специјалисти тврдат дека оптималната температура за време на спиењето е 16-18 степени Целзиусови. Можеби изгледа како ниска температура, но ако се облечете правилно и се завиткате, нема да имате проблеми.
прочитај - Направете навика да читате навечер, пред да одите во кревет. Како прво, читањето ќе ве исклучи и ќе ви помогне да се опуштите, и второ, ќе ги замори вашите очи и ќе ја фаворизира инсталацијата на сон.