Зошто физичката активност е од витално значење за здраво срце
OLY, ISSA-CPT - Потпретседател, Спортски перформанси низ светот и фитнес во Herbalife Nutrition
Секој пат кога вежбате, го зајакнувате единствениот мускул за кој нема простор за преговори кога станува збор за здрав живот - срце .
Всушност, студиите покажуваат дека неактивните луѓе имаат скоро двојно поголема веројатност да страдаат од срцеви заболувања од активните луѓе. И тоа ни покажува колку е важна вежбата за спречување на кардиоваскуларни болести.
Како редовната физичка активност го одржува нашето срце здраво?
Еве пет причини зошто треба да ја засилите физичката активност за да имате здраво срце:
- Движењето го намалува крвниот притисок
Според Светската здравствена организација, аеробната активност е најдобриот начин на физичка активност за борба против високиот крвен притисок. Тоа вклучува повторувачки и ритмички движења, користејќи големи мускулни групи, како што се нозете, рамената и рацете. Помислете на пливање, одење, трчање или танцување.
2. Движењето обезбедува подобра оксигенација
Движењето ги зајакнува мускулите, со што се подобрува нивната способност да извлекуваат кислород од циркулирачката крв. И така, срцето поефикасно ќе испумпува крв до мускулите.
3. Вежбањето помага да се одржи здравата тежина
Преку вежбање, согорувате калории. Аеробните вежби создаваат енергетски дефицит, додека вежбите за издржливост ја зголемуваат мускулната маса. Овие, во комбинација со урамнотежена исхрана, ќе ви помогнат да одржите здрава тежина и оптимално ниво на холестерол.
4. Движењето го намалува стресот
Континуирана состојба на напнатост, како резултат на стрес, може да доведе до висок крвен притисок. Вежбањето го подобрува и расположението и самодовербата, што помага при управување со стресот.
5. Движењето го стимулира ХДЛ холестеролот
Липопротеин со висока молекуларна тежина (ХДЛ), исто така познат како „добар холестерол“, ги чисти артериите од вишок холестерол. Тие го транспортираат вишокот до црниот дроб, каде што се метаболизира. Ова го намалува ризикот од атеросклероза и кардиоваскуларни болести.
Неодамнешна студија на јапонски истражувачи открива дека вежбањето најмалку три до четири пати неделно најмалку 20 минути го зголемува нивото на ХДЛ.
6. Како да го започнете патувањето до здраво срце
Кога ќе започнете да ги следите чекорите што ви припаѓаат, како што се вежбање и правилно јадење, прилично брзо ќе ги почувствувате придобивките. Всушност, откако ќе се фокусирате на кардио тренинг неколку недели, вежбањето ќе стане полесно, а секојдневните задачи нема да ве остават без здив толку лесно.
Сè што треба да направите е да одвоите околу 150 минути неделно за аеробна активност со умерен интензитет. Со други зборови, само 30 минути брзо одење или лесни вежби, секој ден во неделата, ќе направат чуда за вашето срце. И активности за градење мускули, особено оние кои вклучуваат големи мускулни групи, се препорачуваат најмалку двапати неделно.
Затоа, изберете хоби што ќе направи чуда за вашето срце и здравје. Може да биде одење, трчање, возење велосипед, танцување, пливање, или всушност нешто што го зголемува срцевиот ритам. За периодот кога треба да останеме дома, танцувањето е одлична опција! Сето ова може да има позитивно влијание врз вашето здравје, благосостојба и среќа, и сега и подоцна.
OLY, ISSA-CPT - Потпретседател, Спортски перформанси низ светот и фитнес во Herbalife Nutrition
Саманта Клејтон ја претставуваше Велика Британија на Олимписките игри во Сиднеј 2000 година, и во штафетата на 200 и на 4х100 метри. Тој е овластен личен тренер, со сертификати за групни фитнес-програми, фитнес за млади, фитнес за стари лица и атлетско уредување. Тој е директно одговорен за сите активности за едукација на движења и фитнес на вработените во Herbalife Nutrition и независните дистрибутери.