Зошто гимназиите не нè учат на основни вежби - зацрвстувањето, клекнувањето, печатот
Тренингот за сила е и станува сè попопуларен во денешно време, откако луѓето ќе сфатат колку придобивки може да ви донесе кога ќе имате добро утврдена цел од самиот почеток.
Посилен е покорисен. Посилно е подобро. Посилно изгледа и подобро. И посилно е директен процес
Колку е поедноставен овој процес, толку е покомплициран тој може да стане без солидна основа за разбирање на видовите вежби што ќе ве направат посилни. Најдобри процедури се оние кои активираат што повеќе мускулни групи истовремено, најголем број на зглобови и за кои е потребна рамнотежа за нивно изведување. Ставете гира на грб и извршете свиткување на коленото, донесете ја шипката над главата, подигнете ја шипката надолу и вратете ја шипката назад. Овие фундаментални движења се почетна точка за развој на силата.
Подигнувањето и флексија на коленото се најдобри вежби за развој на силата на нозете, колковите и грбот, додека притисокот на градите и рамото ќе ви ја дадат посакуваната сила во горниот дел од телото. Ах, ќе заборавев, влечењата на рацете и горниот дел од грбот. Со овие неколку вежби ги покривме сите мускулни групи од суштинско значење за мускулниот развој на целото тело.
Но, ако горенаведеното е точно, зошто кога одите во теретана, инструкторот ви покажува 2 часа, разни вежби, вклучително и кревање на мртва точка, пресија и флексија на коленото? Зошто има мноштво машини кои го делат вашиот тренинг во мали мускулни групи, колку што е можно изолирани? Дали овој вид обука ќе ви користи? Одговорот е не и еве зошто:
Дедлифт, пресија и флексија на коленото се основни вежби за кревање тегови, но тие се согледуваат како опасни од модерната кондиција, комплицирани, тешки за учење и предавање.
Потребен е квалификуван персонал со долгогодишно искуство во оваа област за да ги објасни овие вежби. Самите движења се едноставни за учење и се совршено безбедни кога се изведуваат правилно. Што е уште поважно, тие се многу поефикасни од изолираните.
Кога ќе ја развиете вашата способност да извршите свиткување на коленото и кревање мртва точка, ќе формирате образец на движење, што за возврат ќе треба да се вежба и усовршува за да стане посилно. Важно е да се знае дека кога изведувате вежба со гира, постои ризик од пад - затоа рамнотежата е веројатно еден од најважните аспекти во раните фази на вежбање.
Нема опасност да паднете на уредите, бидејќи рутата што ја следат е предефинирана, и ние само треба да ги избереме тежината и интензитетот.
Изолираната вежба е многу полесна за изведување од онаа во која истовремено ќе користите мноштво мускулни групи и зглобови. .
Всушност, развојот на современата фитнес-индустрија беше можен со помош на овие машини со високи перформанси, а најзначаен играч беше Наутилус. Овие опрема ја олеснија привлечноста на млад, привлечен персонал, без многу искуство и ефтино за вработување, со што станаа деловен модел. Треба да признаеме дека тренери со долгогодишно искуство во кревање тегови и тренинзи за сила не се ефтин вработениот.
Клекнување, кревање на патишта и печат работат истовремено со многу мускулни групи, така што тие имаат многу поголем потенцијал да ве направат посилни. На крајот на краиштата, светскиот рекорд во мртво кревање е 500 кг, што е светски рекорд во швајцарската долга топка?
Моќта е можност за производство на сила, и за да станеме силни, ние мора прогресивно да ја внесуваме шипката со тегови! Не можете да станете посилни користејќи мали тегови или стагнирате!
Ако шипката не се витка отколку што се правите!
Написот е преземен од Почетната сила - оригиналот објавен на ПЈ Медиа 02/05/14