Зошто гладот НЕ работи како метод на слабеење - слаб или дебел
Откријте зошто гладта не може да ви помогне да изгубите тежина здраво и како тоа влијае на вашето тело!
Лице кое користи калориско ограничување (помалку од 800 калории на ден) има погрешен впечаток дека телото, ако веќе не прима храна, ќе прибегне кон резерви на маснотии и наместо тоа ќе ги потроши. Навистина, ова се случува, но само во првите два дена. Тогаш телото звучи аларм! Свесни дека не примате храна, драстично ќе ја намалат загубата на калории со забавување на метаболичката стапка. Така, без оглед колку малку храна ќе добие, ќе му треба многу подолго да ја консумира. Исто така, ќе се чува додека телото се обидува да ги надополни своите масни наслаги за следниот период.
Мускули, првите погодени
Кога има малку гликоза, главен извор на енергија, телото почнува да користи резерви на гликоген во црниот дроб. Овие траат до 12 часа, по што тој ќе започне да се храни со себе, користејќи го гликогенот складиран во мускулите. Губењето на мускулната маса е главниот негативен ефект од усвојувањето на гладта како метод на губење на тежината затоа што, како што знаеме, мускулите се единствените што можат да ни помогнат да изгубиме тежина здраво, претставувајќи „мотор“ кој поддржува согорување на маснотии. Покрај тоа, мускулите се составени од 70% вода. Кога постои сериозно ограничување на калориите, се должи на фактот дека се користи мускулен гликоген, постои и а голема загуба на вода. Значи, наместо да согорувате маснотии, губите мускулна маса и многу вода, што брзо ќе се апсорбира назад кога ќе хидрираме.
Во диетите со глад, тироидната жлезда го намалува производството на хормони кои го регулираат метаболизмот, а телото почнува да складира енергија. Поради оваа причина, постои и чувство на замор и недостаток на енергија.
Ефектот јо-јо? Присутни!
Друг негативен ефект на глад е акумулација на килограми по откажување од глад. Зошто се случува ова? Бидејќи за време на силно нискокалорична диета неизбежно трошиме помалку калории. Ова одредува забавување на метаболизмот (за 20-25%) и неговото влегување во состојба на одмор во која, за да заштеди, заштедува енергија и ги чува резервите на маснотии. Кога ќе се откажеме од таа диета и внесот на калории ќе се врати во нормала, метаболизмот останува во таа состојба на забавување и сите вишоци калории со кои не мораше да се справува до сега ќе се депонираат како масно ткиво. Во овој случај, лицето се чувствува слабо, но сепак „меко“ во областите каде што има масно ткиво.
Несакани ефекти на глад
Глад, односно збир на ефекти произведени од силно калориско ограничување се состои во мускулна атрофија, запек, несоница, чувство на слабост, раздразливост и намалена концентрација на полови хормони, што може да ја запре менструацијата кај жените. Покрај тоа, недостаток на витамини и минерали е чест: недостаток на витамин Б1 (тиамин) предизвикува болест Бери-Бери, недостаток на витамин Б3 (ниацин) предизвикува пелагра, недостаток на витамин Ц предизвикува скорбут, а недостаток на железо предизвикува анемија.
Вие слабеете, а потоа брзо се дебелеете
а студија објавено во Newујорк Тајмс во 2011 година од д-р Josephозеф Проето на 50 дебели мажи и жени покажува колку е опасно гладувањето. Мажите во просек тежеле по 105 килограми, а жените тежеле околу 90 килограми. Пациентите следеле екстремна, нискокалорична диета, која главно се состоела од шејкови и две чаши скробен зеленчук, вкупно само 500-550 калории на ден за осум недели. По десет недели, пациентите изгубиле во просек 13 килограми, во тој момент слабеењето престанало и започнала регресијата. Тие објавија дека се чувствуваат многу повеќе гладни и повеќе се грижат за храната отколку пред да ослабат.
Резултатите покажале дека нивните тела се однесуваат како да се уште подлежат на глад и работат со полн капацитет за да ги вратат изгубените килограми. На пример, гастричен хормон наречен грелин, често наречен „хормон на глад“, бил за околу 20 проценти повисок отколку на почетокот на студијата. Друг хормон поврзан со глад, YY пептидот, исто така беше ненормално низок. Нивото на лептин, хормон кој го потиснува гладот, остана пониско од очекуваното.
За да ги избегнете овие непријатности, прифатете здрава и урамнотежена исхрана со која ќе изгубите помеѓу 2-4 килограми месечно или 10% од вкупната тежина за 6 месеци. Во овој случај, диетата ќе се претвори во начин на живот, што ќе спречи повторна акумулација на килограми со текот на времето.