Зошто и што е добро да се јаде после тренинг; личен блог за патувања, личен развој,

Денес излегов на освежување со Kangoo Jumps на отворено.
Леле ... Се изненадив кога видов колку луѓе успеаја да се разбудат. Така нешто ?
Јас сум пријатно импресиониран денес, бравооо банда !

Денес беше напорна работа и девојките ми рекоа дека се плашат дека ќе јадат многу после тренинг.
И јас да ти кажам што им реков, дека не е лошо.
Зошто не е лошо, дури се препорачува да се јаде во првите 2-3 часа по тренингот ?
(дури и веднаш по тренингот)

Совршен интервал е 15-30 минути по завршувањето на тренингот (но не е проблем ако јадете до 2 часа по тренингот), бидејќи за време на овој интервал вашите мускули брзо ја апсорбираат храната потребна за да се опорават.
По половина час интензивен тренинг (на пример, нашиот час Kangoo Jumps 🙂)
се препорачува да се јаде протеин (ги обновува мускулните влакна погодени од тренинг активност и создава ново мускулно ткиво), но исто така и аминокиселините играат важна улога во брзото опоравување и да го намалат воспалението по физичка активност .
Храна богата со протеини и аминокиселини: пилешко, говедско, морска храна.
Примери: пилешки гради на скара, туна или лосос, белки, итн.

Што НЕ јадеме после тренинг:
Не јадете мрсна храна, бидејќи тие ја забавуваат апсорпцијата на хранливите материи. Овошје богато со фруктоза не се препорачува. Наместо тоа, можете да се одлучите за сладок компир или тиква.
Кој јаде јаглехидрати после тренинг, а кој не:Ако имате прекумерна тежина Не е добра идеја, бидејќи веќе сте сочувале доволно калории во вашето тело.
Ако сакате да изградите мускули, дефинитивно треба да вклучите дел од јаглехидрати после тренингот. Идеи: сладок компир, морков и овошје со низок фруктоза: боровинки, малини, јагоди, капини.
Ако сакате да ја одржите својата тежина дозволено е да консумирате јаглехидрати само ако обуката била многу интензивна или траела повеќе од еден час.

Многу важно ! Не заборавајте хидратација ! За време на тренингот изгубивте течности што треба да се заменат.

---