Зошто јадете премногу Одговорите ќе ве натераат да размислите - слаба или дебела
Гладот е скоро невозможно да се игнорира. И тоа затоа што има можност да нè извади целосно од колото, привлекувајќи го целото внимание и концентрација. Се појавува со притискање на големо црвено копче во нашиот мозок за да предизвика одговор: обезбедување храна. За жал, чувството на глад може да биде замислено. Значи, многу често, јадеме без навистина да ни треба. Постојат најмалку шест причини.
осаменост
Не е невообичаено нездравото јадење да биде поврзано со смирувачки ефект што го имаат генерално оралните активности: зборување, џвакање, гриза, пиење., пушење и така натаму Ние сме вовлечени од детството кога ја знаевме удобноста на мајчините гради и научивме да го поврзуваме цицањето/јадењето со благосостојба. Затоа, кога немаме со кого да разговараме и да споделиме со нас она што навистина не меле, го ставаме јамот во фрижидерот.
Што да се прави: Барајте да ги отворите портите за автентична комуникација, изразете ги своите мисли и емоции на конструктивен начин. Разговарајте повеќе со вашиот животен партнер, роднини, пријатели, колеги.
Досада
Рутина да монотонија се други предизвикувачи на емоционален глад. Многу луѓе завршуваат премногу јадење за да го исполнат своето слободно време или да го диверзифицираат своето постоење. Ова се случува во отсуство на други поинтересни предизвици и стимули.
Што да се прави: Вклучете се во пријатни активности, како што се читање, одење или други хобија.
Прекумерната потрошувачка на храна честопати има како супстрат потреба за покривање на емоционалната празнина и присуството на некој близок во вашиот живот: пријатели, роднини, сакана личност. Постои опасна замена на емоционалната „храна“ со бетон.
Семејни традиции
За проблемите со телесната тежина често се обвинува помалку поволната генетска позадина. Па, во повеќето случаи, одговорните за прекумерна тежина и дебелина не се гени, но семејни навики. Ако родителите се fansубители на конзистентно јадење, фрижидерот е секогаш полн со калорична храна, а во куќата е вообичаено да не остава ништо на чинијата, тогаш, најверојатно, детето ќе се навикне да јаде повеќе храна отколку што му треба. И оваа навика ќе го придружува цел живот.
Што да се прави: Обидете се да се дистанцирате и внимателно да анализирате како се хранат членовите на вашето семејство. Не е исклучено да откриете некои отстапувања од правилата за здрава исхрана.
За да избегнете злоупотреба на храна, настојувајте да јадете побавно, полека да џвакате уживајќи во секоја голтка. Чувството на ситост се поставува само 20 минути откако ќе почнете да јадете.
Мешавини на вкусови
Мешавината на состојки, комбинации на вкусови, бои и текстури може да ги наруши сигналите за глад и полнота. Воопшто не е лесно да се согледаат пораките што ги пренесува телото кога јадете храна која е и слатка, солена, и крцкава и кремаста. Задоволството поврзано со овие повеќекратни сензорни искуства може да биде една од причините за прекумерна потрошувачка.
Што да се прави: Гответе едноставно, со помалку состојки на иста маса, за да можете да се фокусирате на чувството на ситост. Од друга страна, можете да ја искористите оваа појава за да го зголемите внесувањето на свеж зеленчук и овошје, подготвувајќи се разни салати.
дехидратација
жед понекогаш е маскиран од глад. Се чувствувате гладни, но во реалноста вашето тело сигнализира дека му треба вода. Конфузија се јавува во хипоталамусот, дел од мозокот одговорен за пренесување сигнали на глад и жед.
Што да се прави: Следниот пат кога ќе почувствувате потреба да грицкате нешто, испијте чаша топла вода и почекајте 15-20 минути. Ако по овој интервал апетитот опстојува, можете да јадете без каење.
Недоволно спиење
Се повеќе истражувања ја потенцираат врската помеѓу дефицитот спиење и вишок килограми. Лишувањето од сон го менува начинот на кој телото управува со хормоните кои го регулираат апетитот, но исто така и со резервите на масното ткиво. Истражувањата покажаа дека луѓето кои спијат помалку имаат пониско ниво на лептин, хормон одговорен за ситост и повисоко ниво на грелин, хормон кој предизвикува глад.
Што да се прави: Обидете се да одите во кревет порано за да можете да акумулирате 7-8 часа сон секоја вечер.