Зошто крос-кантри скијањето е толку здраво
Влезете во табли и станете на патеката: Крос-кантри скијање возови издржливост, сила и координација, топи масни наслаги - и исто така е забавно.
Крос-кантри скијањето е еден од најздравите спортови од сите, вели спортскиот научник од Линц, Оливер Драхта и објаснува во интервју за ОÖНахрихтен зошто.
Што е посебно за скијањето, што всушност го прави спортот толку здрав?
Крос-кантри скијање е тренингот што му користи на целото тело. Не само што е добро за срцето, циркулацијата и белите дробови, туку промовира и издржливост, рамнотежа и координација. И кога станува збор за обука за силата, лизгањето по скии не треба да се потценува. Покрај тоа, метаболизмот е стимулиран, имунитетниот систем е зајакнат и горивото на маснотии се активира. И вежбањето на свеж воздух е добро за психата.
Кои мускулни групи се особено активирани или обучени?
При скијање, сите мускули на телото работат. Заради техничките аспекти, имаме многу голема употреба на мускулите на раката и рамото при скијање, склопот на лизгање прави голема употреба на мускулите на нозете, а ротационото движење значи дека користиме голем дел од основните мускули - совршен спорт на целото тело.
Колку калории согорувате?
Нема општ одговор на ова, но секако зависи од многу аспекти: Колку интензивно вежбам? Колку е економична мојата технологија? Која техника ја користам, класичен или стил на скејт? Како е надворешната температура? Како е моето општо ниво на кондиција? Која телесна тежина треба да ја поместам? И уште повеќе. Во просек, сепак, се претпоставува потрошувачка на калории од околу 720 до 800 килокалории, што се троши за еден час додека се скија на крос-кантри.
За кого е погоден спортот - и дали постои „старосна граница“?
Не, скијањето е погодно за скоро сите - без разлика дали се млади или стари. Секако, луѓето кои имаат проблеми со мускулно-скелетниот систем или нивниот кардиоваскуларен систем ќе се префрлат на друг спорт, но ако уживате и се чувствувате пријатно да го правите тоа, нема ограничување на возраста.
Колку е голем ризикот од повреда?
Генерално не е многу висок. Поради лизгачкото движење, има многу помалку стрес на зглобовите како резултат на недостаток на ударни оптоварувања како при трчање. Секако, она што секогаш може да се случи е да се повредите кога ќе паднете - но ризикот од повреда е исто така прилично мал, бидејќи снегот обезбедува мека површина.
Што треба да размислат почетниците?
Бидете сигурни да ја користите вистинската опрема и да добиете совет од професионалци. Исто така, им препорачувам на почетниците да одат на курс за скијање на трки за да не научат технички грешки.
И што треба генерално да размислат за скијачи пред да започнат?
Ги советувам сите спортисти да го прилагодат тренингот на нивната индивидуална форма и да не се обидуваат да "искинат сè" на првата екскурзија!
Совршена опрема
Десни скии: Така што турнејата меѓу крос-кантри е навистина задоволство, треба да обрнете внимание на опремата. Кое скијање на крос-кантри е соодветно, не зависи само од големината и тежината на телото, ширината, исто така, има влијание врз однесувањето на возењето. Потесното крос-кантри скијање може да биде побрзо и полесно, но бара повеќе рамнотежа. Постојат и соодветни чевли и стапови.
Оптимална облека: Кога станува збор за облеката, најдобро се советуваат материјали за дишење и ветроупорни. Како и кај сите зимски спортови, „принципот кромид“ се докажа и во скијање. Крос-кантри скијањето може да биде доста испотено. Со различни функционални слоеви една врз друга, облеката може да биде и совршено прилагодена на времето.