Зошто мамеше ден за измами; OTL блогот може да биде искрен
Слатки чоколадни крстови за појадок, обилни хамбургери за ручек и мрсна пица со 4 сирење со чипс и сладолед за десерт навечер - може да биде грев ако вежбавте напорно за остатокот од неделата и јадевте супер здрава диета?
Денот на измами стана тотален возбуда. Многу спортисти и fansубители на фитнес се придржуваат до строга диета, а потоа се третираат со обемен „измамник“ еднаш неделно, па дури и цел ден на измами за време на кој не обрнуваат внимание на калориите.
УПАТСТВА: КРЕИРАЈТЕ ПЛАН ЗА ИСХРАНА
Со ова се согласувате дека може да бидете информирани за новости или кампањи за попусти во иднина. Одземањето е секако можно во секое време. Политика за приватност
МНОГУ БЛАГОДАРАМ!
ВАШИОТ ПЛАН за оброци е на потег сега
КАКО ДА ПРОДОЛУВАМЕ СЕГА:
1. Сега отворете го вашето сандаче за е-пошта и побарајте ја нашата е-пошта од испраќачот: [email protected]
2. Потврдете ја автентичноста на вашата адреса за е-пошта.
3. Потоа, документот ќе го добиете по е-пошта. (Ова може да трае до 10 минути)
Мислењата за ова варираат многу. Додека критичарите го отфрлаат како ненаситност што го уништува успехот во фитнесот, следбениците се колнат во Денот на измами како еден вид почетен удар со кој метаболизмот се одвива, па дури и го поддржува градењето на мускулите.
Но, што е сега? Дојдовме до дното на работата и разјаснивме со митот за Денот на измамите.
Што и онака изневерува?
Денот на измами значи „ден на измами“, а за enthusубителите на спортот не значи ништо повеќе од тотален исклучителен ден помеѓу здравата исхрана и тесната програма за фитнес. На овој ден, што обично се случува еднаш неделно, работите стануваат тотално над врвот: сè завршува на вашата чинија (или дури не стигнува до таа точка) што инаку никогаш не би си го дозволиле - главната работа е слатка, масна и полна со јаглени хидрати.
И изненадувачката причина што стои зад тоа обично не е само чувството да се препуштите на себеси, туку Денот на измами дури треба да помогне да се одржи телото во форма и дефинирано.
Кои се предностите на Денот на измами?
Ефект на награда
За многу измамници, измамниот ден има психолошки ефект. Тие со нетрпение го очекуваат тоа денови однапред, планираат точно што ќе јадат тој ден и немаат проблем да останат дисциплинирани во останатите денови.
Трајно строг план за обука и исхрана, всушност може да ја потроши вашата сила и со тоа да му ја одземе енергијата, мотивацијата и добро расположение на вашето тело. И, оваа состојба брзо завршува со тотален блесок на лапање.
Исто е како Денот на измами?
Не, затоа што ако грешиш на неизмамен ден, обично имаш грижа на совест, фрустриран си и можеби дури и размислуваш да се откажеш.
Но, ако официјално си дозволите да го направите тоа и можете да очекувате ден полн со добрите, тоа го прави издржливоста многу полесно - и тоа е подобро од целосно паѓање во старите обрасци.
Заклучок: Денот на измами е светла точка. Мотивира, помага да се истрае и е полн со исчекување и награди.
Социјални врски
Дали знаете и вие - седите со вашите пријатели во ресторан и додека pиркате во вашата салата, другите навистина ја пуштаат?
Или уште полошо, мора да го откажете состанокот затоа што знаете дека и онака не можете да јадете она што е на менито.
Јадењето е социјален настан и постојано велејќи не, затоа што мора да одите на тренинг или не сакате ништо да си дозволите, ве прави несреќни на долг рок.
Решението: Ден на измами кога само ќе кажете да.
Кои се недостатоците на Денот на измами?
Оптоварување на телото
Фитнесот честопати е крајност и затоа Денот на измами понекогаш завршува со целосно уживање. И тоа го оптоварува телото.
Цревната флора не е во рамнотежа, црниот дроб и бубрезите одеднаш треба да разложат многу повеќе токсини и нивото на инсулин се зголемува многу брзо. На долг рок, ова опфаќа здравствени ризици, како што се дигестивни нарушувања или дури и дијабетес.
Силниот контраст помеѓу фазата на исхрана и блесокот во исхраната исто така може да доведе до нарушено однесување во исхраната.
На денот на измами, подобро е да се фокусирате на уживањето отколку на ненаситноста и да го користите специјално за да ви овозможи храна што во спротивно може да си ја забраните умерено.
Прејадување
Ова е начинот на кој избегнувате да паѓате во претерана состојба на Денот на измами, во кој едноставно грешите неселективно, повеќе не можете да уживате во тоа и можеби дури и да изгубите контрола над однесувањето во исхраната.
Денот на измами не значи дека мора да грешите, туку слушајте го вашето тело и само почестете се со нешто повторно. Затоа, немајте фиксен датум, но вметнете Ден на измами ако ви одговара.
И на овој ден не мора да биде половина од полицата за слатки во супермаркетот, бидејќи има и здрави грицки, како што се домашни фитнес-барови или меки вафли.
Опасност за вашата Успех во исхраната
Ако сакате да изгубите тежина, нема избегнување на дефицит на калории - ова е основата на која се заснова слабеењето. Значи, мора да јадете помалку калории отколку што консумирате. Еден измамен ден може да ви го уништи целиот труд од изминатата недела. Еве еден мал пример што ќе ви помогне да ја разберете големината.
Понеделник: 200 kcal дефицит
Вторник: 200 kcal дефицит
Среда: 200 kcal дефицит
Четврток: 200 kcal дефицит
Петок: 200 kcal дефицит
Сабота: 200 kcal
Недела: 2000 kcal вишок
Ширење во текот на неделата заштедивте 1200 kcal за 6 дена, но во неделата изедовте 2000 kcal повеќе од потрошувачката на калории. Резултатот? - Дури ќе се здебелите оваа недела затоа што вашето тело беше во калориски вишок на неделниот просек.
Поради оваа причина, треба да внимавате и на вашиот Ден на измами во однос на калориите за да не ја уништите вашата напорна работа.
Заклучок: Денот на измами е (понекогаш) добар за душата, но може да го забави успехот во вашата диета
Без разлика дали се здебелувате или губите телесната тежина преку Денот на измами, вашите мускули растат или се намалуваат, од тоа станувате среќни или несреќни - тоа секогаш зависи од вас и од вашиот животен стил.
Ако ви треба овој ден за да бидете мотивирани и не се мачите со болка во стомакот навечер, тогаш само продолжете да го правите тоа.
Но, ако следниот ден имате грижа на совест и целосно се каете за она што сте го натопиле во себе, подобро нека остане во иднина.
Како и да е, во секој случај се случува да ја изгубите желбата за брза храна и слатки, ако сте се хранеле свесно некое време. Theелбите за него исто така исчезнуваат целосно со текот на времето и затоа Денот на измами, ако треба, брзо станува Ден на измами.
Исто така, никогаш не треба да гледате здрава исхрана и строг план за обука како негативно одрекување, туку како позитивен животен стил кој брзо станува рутински и нормален.
И секогаш запомнете: Дел од здравиот и избалансиран начин на живот е тоа што можете да се препуштите на наводно „нездравата“ храна тука и таму во секојдневниот живот - на крајот на денот, рамнотежата меѓу двете страни е клучна. Откако ќе ги покриете основите на есенцијални хранливи материи, сладоледот во жешките летни денови нема да го уништи успехот во диетата. Напротив: со поголема желба за живот, ќе станете посреќни, ќе можете да го одржувате вашиот стил на јадење на долг рок и веројатно ќе можете дури и да постигнете подобри резултати.
П.С: И јас веќе со години го правам Денот на измами, а тогаш навистина ми помогна постепено да ги спроведувам тренинзите и промените во исхраната.
Малата лоша совест следниот ден ми даде мотивација што требаше да започнам повторно со полн гас.
Но, од недела во недела имав сè помалку желба за тотално претерано изневерување и во меѓувреме денот на измами ми е дури и навистина здрав.
Моето момче особено го чека тоа затоа што може да има долг појадок со мене и да ме гризнува пред ТВ навечер. Дури и ако Денот на измами е контроверзен, ми се допаѓа.
Што мислиш за тоа? Останете дисциплинирани седум дена во неделата, а грицкајте нешто во текот на денот или следете сè што сте пропуштиле на измамен ден?