Зошто мојата тежина варира толку многу
... живеј подобро.
Не паничи - ова е сосема нормално. Особено - но не само - во фазите на губење на тежината, може да има големи флуктуации во тежината. Лесно може да има разлика до 1,4 кг или дури и повеќе од еден до друг ден - во двете насоки.
Еве некои од причините за големи промени во телесната тежина. Пред да го направите ова, треба да се напомене дека за да се обезбеди добра споредливост на резултатите од мерењето, секогаш треба да се мерите со иста скала во исто време: на пр. Наутро по празнење и пред туширање.
Овој напис не е за долгорочни флуктуации на тежината, туку за скокови „од еден на друг ден“.
Цревни содржини, полнење на мочниот меур
За нормално јадење потребни се помеѓу 16 и 32 часа за да се остави телото да се вари. Сепак, може да биде и значително побрз или побавен во зависност од постојното полнење на цревата и видот на храната. Сè е можно помеѓу четири и 120 часа. Нормално, сепак, може да очекувате околу 24 часа.
Значи, ако сте јаделе малку повеќе или сте запек, количеството храна само во дигестивниот тракт може да предизвика незначително зголемување на телесната тежина. И дали сте излачувале многу, а во спротивно сте јаделе само малку, соодветно за соодветно слабеење.
Цревната содржина сама може да сочинува неколку стотици грама повеќе или помалку - во зависност од тоа што сте јаделе и варењето не работи толку добро, може да биде до три килограми.
Секако, има влијание и содржината на мочниот меур, на пр., Ако веќе сте испиле кафе или многу вода пред да измерите.
Продавници за гликоген
Човечкото тело не само што може да складира енергија во форма на маснотии, туку и шеќер (јаглехидрати) во форма на гликоген (исто така наречен гликоген). Приближно 150 гр во црниот дроб и до 250гр во мускулите кај необучено лице. Ако сте многу атлетски, тоа може да биде значително повеќе, за атлетичари на издржливост над 500g до 600g.
Нормално, може да претпоставите вкупно 400 гр гликоген, што е околу 1640 килокалории. Тоа не соодветствува со дневните потреби за енергија. Ако, како и со диета со малку јаглени хидрати, веќе не консумирате јаглени хидрати, телото првенствено ќе ја црпи својата енергија од гликоген - и по постот или „денот без јаглехидрати“, овие продавници се скоро празни. Станува интересно бидејќи складирањето на 1 g гликоген врзува 2,5 g-3g вода. Ова значи дека кога ќе се испразнат резервите на гликоген, не само што исчезнуваат 400гр гликоген, но истовремено и добар 1 литар вода: во екстремни случаи може да достигне до 1,4 кг за еден или два дена. Патем, ова е една од главните причини зошто дури и еден ден пост, а потоа неколку дена диета со малку јаглени хидрати доведува до такви брзи резултати на слабеење.
Ако повторно консумирате јаглехидрати, продавниците брзо се полнат - и водата се складира повторно. Значи, ако се почестите со тестенини, не само шеќер, туку и соодветна количина на вода е врзана во телото.
Натриумот ја врзува водата во телото. Ние внесуваме натриум во нашето тело преку сол сол, а повеќето луѓе го прејадуваат. Особено оние кои редовно јадат многу подготвени оброци или брза храна додаваат премногу сол на своето тело. 0,9 g натриум врзува приближно 100 ml вода во крвта и клетките. Значи, ако јадете многу сол, ќе бидете соодветно повеќе жедни, ќе пиете повеќе и ќе имате поголема тежина. Неодамнешните истражувања исто така покажуваат дека вишокот сол не се излачува веднаш, но може да остане во телото малку подолго. Затоа, немојте да бидете изненадени од зголемувањето на телесната тежина ако сте потрошиле премногу сол.
Тежок физички напор
Енергичен физички напор може да доведе до распаѓање на гликогенот (видете погоре), губење на вода (потење), а можеби дури и наслаги на маснотии, што сè на сè може да доведе до доста големо слабеење. Важно: Неопходно е да се спротивстави на загубата на вода.
Менструација
Патем, жените можат да доживеат флуктуации на телесната тежина за време на менструацијата. Не е невообичаено да се појави зголемено задржување на водата поради хормонални флуктуации. Често чувството на глад - особено за јаглехидратите - е исто така посилно во ова време, така што тие се повеќе се складираат, што повторно доведува до задржување на водата. Патем, флуктуациите на тежината често се јавуваат неколку дена пред реалната менструација. Сепак, овде може да се даде јасно - тие обично не се трајни.
Наш совет: префрлете се на диета со малку јаглени хидрати додека добивате тежина во врска со менструацијата. Повеќе информации за диетата за време на периодот можете да најдете овде.
Болести
Краткорочните флуктуации на телесната тежина честопати имаат патолошки причини, предметот на дијареја и запек е веќе споменат погоре. Со дијареја, може да се повлече дополнителна вода од телото - затоа мора да пиете многу за време/после дијареја.
Другото складирање на вода во телото може да доведе до силни флуктуации на тежината. Многу луѓе страдаат од вода во нозете, особено во лето. Исто така, често се случува за време на бременоста. Постојат многу домашни лекови за ова и исто така можете да се борите против нив со здрава диета со храна за дехидрирање, но треба да се консултирате со лекар доколку не работат за неколку дена.
Особено проблематично е асцитот (асцит), што обично е последица на тешки заболувања на црниот дроб (на пр. Цироза на црниот дроб) и мора да се лекува од лекар.
Несакани ефекти на лекови (кортизон) исто така може да доведат до краткорочни флуктуации на телесната тежина.
Не морам да споменувам болести како што се повраќање (булимија) - и тука е потребна медицинска помош.
Заклучок
Обично не треба да се грижите премногу за флуктуации на тежината од еден на друг ден.
Само еден ден без движење на дебелото црево со голем внес на јаглени хидрати и како резултат на складирање на гликоген и вода врзана со него може да доведе до скокови од над 1 кг повеќе, дури и 2 кг не се невообичаени.
Во друга насока, здравата диета со малку хидрати со доволно вода и малку сол во комбинација со многу физичка активност, во екстремни случаи, може да доведе до губење на тежината во текот на ноќта од 1,5 кг.
Поголемиот дел од времето, со малку размислување, самите ќе можете да ги препознаете причините за флуктуации на тежината. Меѓутоа, ако често има необјасниви силни флуктуации, подобро е да се консултирате со лекар.
Диетите со молња ги искористуваат флуктуациите во тежината
Патем, повеќето од таканаречените "молња диети" користат позитивно фактори кои се одговорни за ваквите осцилации во тежината: тие обично не се бујни и го стимулираат варењето на храната (содржина на цревата), додаваат само неколку јаглени хидрати и сол (гликоген и врзана вода) и често исто така се таложат Елементи на движење така што резервите на јаглени хидрати се празнат уште побрзо.