Зошто мојот калориски дефицит не резултира во губење на тежината
Пред околу 6-8 недели започнав да јадам зелен/протеински пијалок за појадок, а понекогаш и за вечера. Јадам оброци за време на викендите. Имам неколку пива. Вежбајте 5-6 дена во неделата, обично околу 400-500 калории правејќи форма на кардио, а исто така и тегови 2-3 пати неделно. Јас бев 211 кг кога започнав и отидов на околу 199 кг за 2 недели или така. Прилично иста рутина во следните 6 недели, но тежината не значеше малку. Мојот внес на калории е многу помал отколку пред тресењето и вежбам повеќе. зошто да не ослабнам?
3 одговори
Не постои едноставно правило дека „ако согорите повеќе калории отколку што земате“.
Одговорот е „ Да, но . Телото се навикнува на состојба на недостаток на калории и влегува на „поефикасен“ начин, каде користи помалку калории за да преживее, покрај губењето на мускулната маса, што доведува до помалку енергија. неопходни за одржување на телесната тежина.
Имате соодветна диета. Твоето е нејасно од постот, но ако внесот на јаглени хидрати доаѓа од една банана и неколку пива, тоа е далеку од идеално.
Направете товар на јаглени хидрати еднаш во 7-10 дена. Тоа помага да се одржи стапката на метаболизам, што станува бавно за подолг период на дефицит на калории.
Кога другите работи не функционираат, намалете го дефицитот малку, променете ја исхраната или додадете кардио сесија.
Вие не баравте план за диета, па затоа нема да понудам. Само се прашувате зошто вашиот план не дозволува да изгубите тежина.
Обично одев на MyFitnessPal за да дознаам колку калории и какво е распаѓањето на макроелементите за вашите шејкови, но тоа е на прозорецот. Исто така, недостасуваат витални информации за вашата зграда и што друго јадете (закуски/вечера/викенд).
Она што можам да го кажам се следново:
Друга голема грешка што ја гледам тука е претераното кардио што го правите. Треба да запомните дека повеќе мускули е еднакво на повеќе потрошени калории, а со тоа и поголем метаболизам. Во комбинација со „лесни“ тегови, ова е рецепт за губење на мускулната маса. Ако изгубите мускулна маса, метаболизмот ќе се забави правилно и затоа количината храна што сте ја јаделе пред рака може да биде превисока за да достигнете дефицит. Поправете: Почнете да кревате тегови постојано (не е лесно, но сè уште не е премногу тешко), престанете да правите кардио толку многу и ако не престанете да го правите ова кардио, консумирајте најголем дел од калориите околу него.
Ефикасно бројте ги калориите и проверете дали трошите помалку од броевите што ги споменав погоре.
Започнете да кревате тегови почесто и кардио поретко. Познато е дека прекумерното кардио (сетете се на кардио низок интензитет) ќе предизвика губење на мускулната маса и затоа ќе ја изгубите метаболичката стапка, како резултат ќе мора да консумирате дури и помалку калории отколку порано.
li> Обидете се да консумирате околу еден грам протеини на килограм телесна тежина, за да ја максимизирате синтезата на протеините и затоа да добиете поголема стапка на метаболизам преку градење на мускули, ова ќе ви помогне да одржите помал дефицит Лесно.
Не претерувајте со алкохолот, пивото дефинитивно може да се јаде со хормони за согорување на маснотии, бидејќи алкохолот е познат инхибитор на согорување на маснотии. Размислете зошто постои терминот пивски стомак?