Зошто мотивацијата не ви помага да изгубите тежина (и што можете да направите наместо тоа) - штедлива среќа

Со години се обидувавте да изгубите тежина и едноставно не можете да го направите тоа?
Немате мотивација да изгубите тежина?
Мислите: штом ја имам вистинската мотивација, слабеењето исто така ќе работи.

Лоша вест: Ако мислите така, можете да чекате долго додека вистинската мотивација да ви тропне на врата.
Добра вест: Не мора да чекате за г-дин Мотивација или г-ѓа Право на ум - решението е во вас!

1. Зошто мотивацијата не ви помага да изгубите тежина

Додека го истражував овој напис, забележав колку се пасивни и негативни многу поими за пребарување на тема мотивација и губење на тежината:

Држете се да ја изгубите мотивацијата
Како добивам мотивација за слабеење
Наоѓање мотивација за слабеење

Глаголот задржи сугерира борба што ја водите против себе.
Ако само издржите, ќе бидете тенки и среќни.
Ако не успеете, вие сте голем губитник.
Вашето добро, вие се борите против вашето лошо вие.

Како да добијам мотивација за слабеење и да најдам мотивација за губење на тежината што повеќе потсетува на девствената концепција или ловот на велигденските јајца.
Кога имам среќа, јас сум мотивиран.
И ако не, ќе продолжам да боб како порано.
Или можеби можам да го најдам некаде, можеби додека купувам или на пат кон канцеларијата.
И ако не, ќе продолжам да чекам да имам среќа.

Вашиот живот го имате во свои раце.
Тоа е твое.
Можете да направите што сакате со него.
Сега.

Сигурно ќе има многу паметни работи да се каже за самооптимизација, мотивација и начин на размислување.

Проблемот: ништо од ова нема никаква врска со вас.
Можеби некогаш, кога ќе влезеш во тоа

Мојата теза е затоа:
Наместо да нè донесе „во примена“, „во акција“, концептот на мотивација нè парализира.

Затоа што чекаме да бидеме мотивирани
Затоа што сугерира: Штом ја имате вистинската мотивација, сè ќе работи само по себе.

Тргнете го фокусот од мотивацијата, далеку од вечното, едноставно морам да ...

И фокусирајте се на вашиот идентитет.

Запрашајте се: кој сакам да бидам?
И биди таков.

Не мора да правите ништо за тоа.
Престанете да се борите сами
Веќе ги имате сите мудрости, решенија и начини во вас.

Кога мојот дечко и јас за прв пат се запознавме, бев на врвот на броењето калории.
Мојот план: до лето да изгубам 5 килограми со дневен дефицит од 300 до 400 килокалории.
Кога го посетив во Белгија во јули, сè уште бев на диета.
Моето момче обожава се што е со табли, тркала и брзина, па затоа патуваше во една голема спортска продавница за да види долги табли.
Сметав дека палетата протеински шипки е поинтересна и откако внимателно ги проучив информациите за шеќер и протеини од сите брендови, конечно избрав четири парчиња што ги исполнија моите барања: шеќер под 5g, протеин над 20g.
Откако платив и прегледав машина за слатки (се разбира, немав намера да купам ништо), мојот пријател ме праша дали некогаш повторно ќе јадам нормално. Јас ревносно одговорив:
Нормално! Кога ќе ја достигнам посакуваната тежина! Потоа повторно јадам нормални работи!
Јаткастите плодови почнаа да танцуваат пред моето внатрешно око, што, како природно слаба личност, ќе ја јадам безгрижно и пријатно.

Beе поминеа уште две години пред да се откажам од диети, броење калории и забрани за храна.

Две години во кои ....

Јас ставив и изгубив десет килограми;
Повторував во булимија и ја правев мојата трета психотерапија;
забременила;
Јас разбирам дека јас сум тој што ме одредува;
го рефлектираше и намали моето емотивно јадење;
Научив да јадам интуитивно;
Се откажав од тренингот со тегови и започнав да правам јога.

2. Внатрешна и надворешна мотивација

Каква врска има сето ова со вашата мотивација за слабеење?

Психолозите, тренерите и женските списанија се согласуваат:
Соодветната мотивација е клучна во слабеењето.

Но, што значи правилно?

Мислењата се поделени на прашањето за мотивацијата со која можете да изгубите тежина успешно и на долг рок.

Јасно е дека мотивацијата не може да дојде само однадвор. Препорака како „Jогирање е добро за срцето“ нè лади.

Затоа често се вели дека мотивацијата треба да потекнува одвнатре.
Само кога целта е поврзана со емоциите, таа исто така може да мотивира.

Јас одржувам:
Говорот за мотивацијата ве води на погрешен пат.

2.1. Заблуда I: Потрага по јадрото на мотивацијата

Само внатрешната мотивација не е доволна.
Мора да ја најдеме нашата основна мотивација.

Пронајдете зошто.

Работи вака:
Се прашувате зошто сакате да изгубите тежина.
И постојано прашувај.

Постојат многу можни одговори на прашањето "Зошто сакам да ослабам?"

Да се задоволам подобро.
Да бидам поагилен.
Да бидат попривлечни за другите.
За да може да трча побрзо.
Да може да носат мода XY.
Да знаете како е да не се дебели.

Во зависност од тоа кој одговор ќе го дадете, прашувате понатаму:

Зошто сакам да се задоволам подобро?
Зошто сакам да бидам пофлексибилен?
Зошто сакам да изгледам попривлечно за другите?
Итн.

Ако веќе не можете да поставувате дополнителни прашања, ја најдовте вашата основна мотивација.

Според мое мислење, ова е помалку поврзано со мотивацијата отколку со идентитетот и вредностите.

Преиспитувајќи ги вашите намери и цели, влегувате во трагата на вашите лични вредности.
И можеби разбирате кој е вистинскиот проблем што се крие зад темата тежина и слабеењето.

Ако сакате да изгубите тежина за да бидете попривлечни за другите, тогаш можеби ќе сакате препознавање и ценење - не само за вашиот изглед, туку и за она што го правите секој ден.
Можеби се трудите на три работни места ден за ден (мајка, домаќинка, платена работа) и никој не ве гледа? Сè е земено здраво за готово, вашиот перформанс не се цени?

Theелбата да се намали телесната тежина не е само проблемите и незадоволството.
Ако, за да се држите до примерот, сакате да изгледате попривлечно за другите, во погледот на вашиот ум лебди друга верзија од себе.
Оваа верзија не е само потенка, туку можеби е и по дружеiableубива, весела и безгрижна.

Во потрага по јадрото на мотивација, прашањето Зошто сакам да ослабам промени во тежината? тајно во прашањето како сакам да бидам?

Тоа е мала, но значајна разлика.

Бидејќи всушност веќе не станува збор за мотивација, туку за идентитет и слика за себе, за твојата душа, скоро може да се каже.

2.2. Заблуда II: Спроведувањето

Тоа е исто така причина што постојаниот разговор за спроведувањето нема да ве однесе понатаму.

Во теорија, работи вака:

Ги анализирате вашите преференции: дали сте повеќе од типот на мотивација кон-или-далеку од? Позитивна цел или застрашувачки против-пример ве мотивира?
Си поставивте голема цел ...
... и формулирајте соодветни под-цели со мали чекори, конкретни и реални: Наместо едноставно да станете поагилни, сакате да бидете во состојба да седите на подот пет минути без болка.
Користите различни мотивациони стратегии, користите афирмации, барате сојузници и работите на своите верувања и навики.

Ова не работи од две причини:

Секоја стратегија за имплементација дизајнирана да ви помогне да изгубите тежина не го зема предвид вашиот идентитет.
Како треба да спроведеш нешто што нема никаква врска со тебе?
Како треба да се мотивирате да направите нешто ако немате јасна слика за себе и за она што го сакате?
Стратегиите за мотивација ги прескокнуваат причините:
Ако не знаете зошто имате прекумерна тежина или зошто се прејадувате, тогаш како стратегиите можат да ви помогнат?
Суштината на проблемот останува недопрена.

Дури и ако успеете да се држите до советот некое време да јадете според одредени правила или да одите на диета:

Што ако престанете да го правите тоа?

Исто е како и со мантрата за промена на исхраната:

Ако не можете да јадете вака цел живот, тоа е ѓубре и нема да ве одведе никаде.

3. Што можете да направите наместо тоа: Користете го вашиот идентитет за да изгубите тежина

Вие слабеете кога ќе го тргнете фокусот од губење на тежината.

Наместо тоа, се борите со зошто не се чувствувате добро со себе.
Зошто носиш премногу тежина со тебе?

Одговорот е тривијален, колку и болен:
Затоа што јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело.

Каква врска има тоа со вашиот идентитет?

а) Биди она што сакаш да бидеш

Запрашајте се:
Како сакам да бидам?
И биди таков веќе сега!

Особено, размислете како сакате да јадете и како сакате да јадете.

Замислете го тоа, визуелизирајте се како што сте всушност.

И спореди го со тоа како постапуваш сега.

Пример:
Можете брзо да ископате неколку парчиња чоколадо стоејќи после ручек. Тогаш ве чека перење или непријатна задача на работното место.

Дали тоа одговара на вашиот идентитет?
Дали сте некој што јаде слатки на страна?
Стресот се компензира со чоколадо?
Или прво ги правите претстојните задачи, а потоа уживајте во нешто што навистина сакате да го направите во потполност?

Ова е спротивно на вечното Ако сум слаб тогаш ... размислување.
Нема повеќе ако-тогаш!
Liveивеете само еднаш, бидете како што сакате да бидете сега.

Можеби размислувате сега:

Како работи тоа?
Не е толку едноставно!
Јас едноставно не сум мојот идеал.

Пробајте.

Seeе видите: тоа е исто толку едноставно.

б) Идентитет наместо мотивација

Од мојот пример за ореви во спортската продавница можете да видите дека мојата цел не беше лесно да ослабам.
Зад мојата мотивација да ослабам беше желбата да се реализира идентитет.

Поврзав многу специфични цели со прифаќањето.

Бидете ослободени и енергични;
јаде што ми се допаѓа;
не грижи се за храна;
остави нешто стоечко;
понекогаш заборавајте да јадете;
имаат страст.

Целта не беше: да ослабнете и да бидете слаби.

Но: да се биде одредена личност.

Минатата година на прошетка со Мамбекова поминав експресен супермаркет кој секогаш има бесплатни колачиња, колачи и чоколади за проба.
Бев полн, но расположен за слатки. Мојот стомак извика „Не!“ На помислата да јадам, но сепак сакав да грицкам.
Си помислив: „Кога конечно сум навистина слаба, веќе не ми треба такво нешто“.
Реализацијата блесна низ мене:
Морам да се однесувам како да сум веќе тенок. Тогаш и јас ќе бидам.

И токму така беше.

4. Наместо мотивација за слабеење: пет прашања за самоистражување

За да изгубите тежина со вашиот идентитет, прво треба да знаете каква е вашата идеја за идеалот што сте.

Да знаете кој сакате да бидете и кои сте веќе внатре, бара емпатија и самоистражување.

Многу луѓе никогаш не се занимаваат себеси.

Мора да се запознаете себе си одново на одреден начин и да бидете непристрасни кон себе.

Следните прашања се однесуваат на вашите навики во исхраната.

Целта: да откриете како сакате да јадете.
Како треба да биде вашата врска со храната?

Ова го викам: јадење идентично како мене.

Прашањата ќе ви помогнат да создадете што е можно попрецизна слика во окото на вашиот ум.

1. Што сакам да јадам?

Која храна ви се допаѓа, ве храни, има убав вкус за вас?

На пример, сакам мешунки и цели зрна:

Тие обезбедуваат високо-квалитетни растителни протеини, витамини, минерали и растителни влакна.
Не треба да јадете многу од нив за да се чувствувате сити и задоволни.
Тие не заземаат многу простор на полицата во кујната, не мора да се купуваат често и може да се добијат без пакување или рефус.

2. Како сакам да се чувствувам после јадење?

Дали сакате да јадете чоколадо и чипс, запрашајте се:
Како се чувствувате откако јадете многу слатки или нездрава храна?

И за споредба: како се чувствувате после топла супа или чинија печен зеленчук?

3. Кои количини сакам да ги јадам?

Во минатото, честопати сфаќав дека сум јадел премногу кога веќе беше доцна.

За време на попладневната јога или вечерниот час за борба против телото, ме мачеа стомачни притискања и чувство на исполнетост.

Јадењето не треба да ве тежи и да ве прави слабите, туку повеќе да се поттикнува на енергија.
Идеално, би биле подготвени да стапите во интимна врска со вашиот партнер по вечерата. *

* Оваа соодветна слика и ја должам на Нурија Папе-Хофман од подкастот Ахтсам Шланк.

4. Колку често сакам да јадам?

Секако, треба да ги слушате вашите чувства на глад и ситост.

Но, кога јадете, многу работи ви одат преку глава.

Секој што јадел од емотивни причини го знае ова.

Вие сте физички сити, но нешто ви кажува вечерта на каучот дека апсолутно ви треба сладолед, голем јогурт со замрзнати овошја и ореви или чоколадо.

Секогаш можете да најдете причина да јадете.

Затоа, размислете која фреквенција на јадење ви се допаѓа.
Дали сакате два големи оброка или пет мали оброци?
Дали сакате да грицкате или повеќе сакате паузи за јадење?

Одлучете се и поминете низ тоа.

Вашето тело и ум ќе се навикнат по неколку недели.

5. Каква врска со моето тело сакам?

Кога имате долго минато на диети, навикнати сте да го гледате вашето тело како противник.

Ние често ги сфаќаме желбите и индолентноста како (непожелни) физички феномени, иако тие всушност произлегуваат од нашите умови или од нашите чувства.

Вашето тело е вашиот најдобар пријател кој постојано комуницира со вас и ви кажува што е добро за вас.

Разбирањето на сигналите на вашето тело вежба, бидејќи тие се суптилни и се удавени од брборењата на умот.

Колку често се случува да ги игнорирате сигналите за глад во текот на денот и наместо тоа да јадете повеќе навечер отколку што е добро за вас?

Ми требаше долго време да му верувам на моето тело.

И научив:
Вреди да го слушате.

На крајот, јадам помалку на тој начин.

Еве неколку примери:

Јас сум многу повеќе гладен од вообичаеното за време на некои фази од мојот циклус.
Се случува да јадам двојно повеќе отколку во другите денови. Јас го потиснував гладот и неколку дена подоцна вметнав сè во себе што претходно го забранував.
Вашето тело се прилагодува на нивото на вашата активност.
Ако успеам да вежбам јога Аштанга пет пати неделно, ми треба многу повеќе енергија отколку ако инфекцијата увезена од дневниот центар ме поврзе дома.
Кога ми се јаде торта или сладолед, го јадам.
Која е поентата да ја принудувам чорбата од леќата да ме јаде само тортата или сладоледот потоа?

Потребно е трпеливост, трпеливост и само -убие за да ја пронајдете вистинската рамнотежа тука за вас.

Следното се однесува на сите прашања:
Дајте си време. Експериментирајте малку. Направи грешки и учи од нив. Внимавај. Биди твојот најдобар пријател.

5. Стратегии за јадење мене-е

За да ви биде полесно да јадете како што сакате денес, може да помогне да се следат едноставни правила.

Еве неколку предлози:

Одморете се од јадење, не грицкајте. Ако имате апетит, јадете овошје или суров зеленчук помеѓу оброците.
Јадете внимателно и без расеаност;
обрнете внимание на глад и ситост;
постење наутро или навечер (имате повеќе енергија кога вашето тело не е зафатено со варење);
запишете сè што јадете една недела;
вклучете извор на протеини во секој оброк;
Намалете го шеќерот (наместо џем, путер од бадем со краставица, наместо пченкарни снегулки, овес преку ноќ);
не јадете леб три пати на ден;
Забавувајте се испробувајќи работи и подгответе непознат зелен зеленчук во сезоната;
Заменете ги производите од бело брашно со производи од цели зрна;
Подгответе и однесете храна;
Направете кратка прошетка по ручекот или вечерата за да добиете подобро чувство за тоа колку сте сити.

Погледнете што ви одговара.
Најважно: не вршете никаков притисок врз себе.

Какво е вашето искуство со мотивација и слабеење? Дали сте пробале мотивациони стратегии? Зошто сакате да изгубите тежина?
Се радувам на вашиот коментар!