Зошто мртвите кревања се најдобри вежби за слабеење - теретана

администратор 20 февруари 2020 година Диета, план за исхрана Исклучени коментари за тоа зошто кревањата на мртви се најдобри вежби за слабеење 131 прегледи

најдобри

Губењето тежина честопати може да се чувствува како работа со полно работно време. Треба да јадете здраво (претежно) и да бидете сигурни дека добивате здрав спој на тренинг со тегови и кардио. Но, постојат неколку кратки патеки што можете да ги направите за да ги изберете вистинските видови вежби за да ги зголемите вашите напори. Зошто бицепс пука кога можете да работите уште повеќе од вашето тело правејќи сквотирање? И, ако имате време само да се сместите на воз денес, не сакате да биде ТОЈ воз? Кога станува збор за градење мускули, промовирање на губење на тежината и работење на целото тело одеднаш, само неколку потези можат да го надминат мртвиот пат “, изјави Холи Рилингер за POPSUGAR. А, Холи треба да знае дека покрај тоа што е Nike Master Trainer и Flywheel Sports Master Master, таа играше и кошарка.

„Тоа е толку одличен потег затоа што ги користи најголемите мускули во вашето тело: вашите нозе - и колку повеќе мускули имате, толку е поголем метаболизмот“, рече Холи. „Секојпат кога ги користиме колковите, нашите тела ослободуваат тестостерон и хормони за раст, што може да биде застрашувачки зборови за жените, но се што треба да размислите е„ потпреме “кога ќе ги слушнете тие зборови. Така, можете да ги обучите колковите и долниот дел од телото со еден потег што ќе ги предизвика навистина јадрото и рамената, затоа направете го тој потег на овој вкупен тренинг за тело. "

Индивидуалните движења што прават толку многу разлика се реткост. Така, со вклучување на мртви кревања во вашата рутина, можете истовремено да го вајарате горниот и долниот дел од телото и да ослободите повеќе време за други работи во вашиот живот. Запомнете дека иако ќорсокакот изгледа лесно, тоа не изгледа. Еден погрешен потег може да ве спречи да добиете целосна корист од вежбата, или уште полошо, повреда. Холи, која е и портпарол на БИК Солејл Шајн, ја припишува тешкотијата на движењето на фактот дека „толку многу се случува“ кога ја изведувате вежбата и со оглед на тоа што станува збор за таков центар на моќ има совршена смисла. „Мислам дека апсолутно вреди да ве гледа тренер кога ќе започнете со кревање мртва точка, или барем да се снимате за да бидете сигурни дека го правите тоа правилно“, рече таа.

  • Држете тегови во секоја рака, рацете покрај вашите страни, а колената благо свиткани. Ако немате тегови, можете да користите и пондерирана лента.
  • Држејќи ги рацете исправени и колената благо свиткани, полека свиткајте се на зглобот на колкот, а не на половината и спуштете ги тегови колку што можете повеќе без заокружување на грбот, што треба да остане исправено. Гледањето напред, а не на подот, ќе помогне да се избегне грбот. Држете ги тегови близу до нозете и скоро допирајте ги.
  • Стиснете ги лепите заедно за полека да се повлечете нагоре. Бидете внимателни да не користите грб или грб! Почетниците треба да се обидат да издвојат четири секунди и да се повлечат две секунди.
  • Направете три серии од 12 повторувања.