Спортски повреди - тренинг со тегови - НетДоктор
Вежбањето со тегови е многу популарно - не само кај мажите, туку и кај многу жени! Редовни вежби за јачина, на пример со тегови или притискање на ногата, промовираат насобирање на мускулна маса и разградување на масните наслаги. Сепак, важно е да имате индивидуално прилагодена програма за обука со цел да се избегнат штетните оптоварувања и повреди.
Ризик од повреда за време на обука за сила
Оние кои се занимаваат со спортови на издржливост, исто така, треба да тренираат сила. Градењето и одржувањето на мускулите го стабилизира телото и го подобрува метаболизмот. Но, исто така, може да се повредите за време на обука за сила. ова е особено точно ако тоа се прави интензивно - на пример во форма на боди-билдинг.
Оштетување на зглобовите и мускулите
Силното влечење на мускулите како резултат на големиот товар на тежината и долгото растојание за подигање од подот до бунарот преку рамената со затегнати лакти, ги оптоварува сите зглобови на кревачот на тегови. Во преден план се последиците од постојан неправилен стрес, помалку акутни повреди. Кревачите на тегови скоро секогаш тренираат во клуб и ретко користат тегови без загревање или со веќе постоечки услови.
Стапката на повреди во боди-билдингот е поголема отколку во сквошот, но значително пониска отколку во фудбалот.
Во зависност од фокусот на тренингот, оштетувања и повреди може да се најдат во одредени зглобови, мускули и нивни прицврстување на тетивите кон коските. Тие скоро секогаш се резултат на неправилно или преоптоварување. Несреќи се ретки.
Фитнес-спортистите имаат тенденција да се повлекуваат мускулни истегнувања особено често, но овие лекуваат целосно со соодветна грижа. Искинати мускулни влакна, искинати мускули или тетиви обично се резултат на стрес без доволно загревање. Главните мускули на пекторалисот солзи најчесто.
Колена, рамена и грб
Колена на кревач на тегови треба да издржат максимален стрес. Фактот дека телото може да застане воопшто со тежината на гирата е првенствено функција на големиот бутен мускул (квадрицепсниот мускул). Неговата тетива поминува преку коленото напред и се води преку капакот на коленото до потколеницата. Затоа, повредите на капаците на колената и воспаление на прицврстувањата на тетивите над и под капакот на колената не се невообичаени. Носат и солза (остеоартритис) на 'рскавицата на коленото зглоб и менискусот лесно може да се развие.
Во боди-билдинг, проблемите со коленото се многу поретки. Сепак, жените имаат двојно поголема веројатност да страдаат од проблеми со колен зглоб отколку мажите. Причината е веројатно тоа што жените ги тренираат нозете значително повеќе од мажите и вклучуваат многу сквотови во нивниот режим на тренирање.
Рамениот зглоб
Рамениот зглоб е особено склон кон повреди, бидејќи тешко дека има коскена стабилизација. Ова важи и за кревање тежина и за боди-билдинг. Особено мускулите на рамото обезбедуваат стабилност. Заедно со нивните тетиви, помалите мускули на рамото формираат ротаторска манжетна што го води зглобот и ја штити заедничката капсула. Ако се раскине дури и еден од овие нежни мускули или тетивата, ротаторската манжетна пукне.
Ова се случува кога тежината се држи премногу зад оската на телото преку рамото и спортистот се обидува повторно да ја централизира над главата. Бодибилдерите не ја кинат ротаторската манжетна веднаш, но тендинитисот на овие мускули го прави тоа. Оштетувањето на рамениот зглоб или зглобот помеѓу клучната коска и сечилото на рамото (акромиоклавикуларен зглоб) е исто така релативно честа.
Лакт и зглоб
Повредите на лактот и зглобот најмногу се среќаваат кај бодибилдерите. Особено се погодени прицврстувањата на тетивите во областа на лактот (вметнување тетинопатии). Хронична иритација се јавува тука, слична на тенискиот лакт.