Зошто не гледам никакви резултати со мојата програма за фитнес; STRYVE - на подобро

Денес ќе разгледаме зошто вашата рутина за вежбање не дава резултати што ги сакате.

Дали е тоа поради „погрешните“ додатоци во исхраната?

Можеби сè уште не сте ја пронашле совршената рутина?

За повеќето вежбачи, успехот или неуспехот на нивниот тренинг немаат никаква врска со тоа што не признаваат какви додатоци земаат или на која програма се.

Но, пред да ви кажеме за двата лесни начини да ја претворите секоја рутина во успех, да ги разгледаме трите теми наведени погоре.

Малку или никакви резултати од обуката?

Ниту едно признавање на резултатите честопати се нарекува „тврд обложувач“. Терминот тврд механизам се користи за да се опише некој што тренира, но гледа многу малку или нема конкретни резултати. Општо, овие вежбачи се класифицираат како тешки добитници пред да ги научат клучевите за спроведување на програма за кревање и пред да ја разберат правилната диета за градење мускули. Бидејќи повеќето од тврдите добитници не се вистински. Тие се едноставно неписмени или нетрпеливи спортисти.

Додатоци на храна?

Додатоците во исхраната се продаваат како свети грал. Фитнес-списанија, и секако производителите, веруваат дека ако можете едноставно да ја пронајдете вистинската комбинација на додатоци, целите за вежбање вртоглаво се зголемуваат. Добивката и успехот во програмата немаат многу врска со земање додатоци. Всушност, повеќето спортисти би можеле да доживеат голем успех без додатоци во исхраната.

Совршена рутина?

Бројот на рутини за вежби што може да се најдат на Интернет е неверојатен. Програмите варираат во зависност од интензитетот, стилот, варијацијата, опремата, деновите за одмор итн.

Големата количина на информации за оваа тема доведува до забуна не само за почетниците. Поради оваа иритација, многумина веруваат дека ако само ја пронајдат вистинската рутина, резултатите ќе дојдат. Тоа секако не е точно. Резултатите имаат малку врска со некоја посебна рутина.

Па, што можете да направите за да добиете резултати?

1. Правилни вежби.

Треба да разберете сложени вежби, прогресија и што е најважно, тренинг без грешки.

2. Правилната диета.

Треба да внесувате доволно протеини, да јадете доволно оброци и да внесувате доволно калории за да растете.

3. Техники за обука.

Многу спортисти одат во теретана и го прават истиот тренинг, со иста тежина, одново и одново, прашувајќи се зошто резултатите што ги сакаат никогаш не доаѓаат.

Постигнете цели за обука.

1. Соединенија вежби.

Осигурете се дека повеќето од вежбите во вашата програма се сложени вежби. Составните лифтови вклучуваат: сквотови, кревања на мртви, притискања на клупи, повлекувања, падови итн.

Комбинираните вежби се клучни за градење сила и мускули. Изолациони вежби, влечење на кабел, итн. Се добри за почеток, а исто така апсолутни професионалци кои знаат како да ги користат со свој тренер покрај себе. Но, повеќето машини нема да ги дадат резултатите што ги сакате ако не се следат основните вежби.

2. Напредок.

Водете евиденција за сесиите за обука. Секој пат кога ќе ја погодите салата, обидете се да направите повеќе повторувања отколку минатиот пат. И кога ќе се достигне максималниот број повторувања за таа конкретна вежба, додадете поголема тежина на следната вежба.

За да добиете сила и мускулно зголемување, секогаш треба да притискате на повеќе повторувања или поголема тежина. Ако се држите до истата тежина, нема да пораснете. Телото брзо се прилагодува на тековниот товар и ќе престане да гради мускули.

3. Не тренирај да не успееш.

Не вежбајте премногу. Обидете се да ја прекинете вежбата пред да направите грешка и, во најлош случај, да се повредите. Не дека целосниот неуспех на мускулот во последната реченица "ве прави поголем или посилен. Тоа е зголемениот стрес што произлегува од континуиран тренинг.

4. Време на испуштање.

Ако вашето тело е претренирано, болка, чувство на слабост и/или доживува болка во зглобовите по подолго вежбање, време е да шутнете.

Периодот на олеснување може да трае една до две недели и бара да ја посетите теретаната и да ја направите истата рутина, но направете 30-40% од тежината или 30-40% помалку повторувања. Фаза на релаксација му овозможува на вашето тело да го задржи фитнесот додека се опоравувате од замор.

5. Диета.

Не можете да вежбате правилно и да не ја почитувате вашата исхрана. На вашето тело му се потребни вистинските хранливи состојки за да растат најдобро. За да го извлечете максимумот од тренингот, проверете дали го правите следново:

6. Протеини.

Бидете сигурни дека внесувате доволно протеини. Најдобро е да јадете 5-6 помали оброци на ден 2,5-3 часа разлика, отколку 2 или 3 големи оброци. Обидете се да консумирате најмалку 25-30 грама протеини со добар квалитет со секој оброк.

Исто така е добра идеја да продолжите да го менувате изворот на протеини. Јајца, пилешко, морска храна, говедско месо, млечни производи, соја, зеленчук и протеински прав.

7. Оброци.

Како што споменавме погоре, за да растете најдобро, потребен ви е редовен внес на правилни хранливи материи. Помали, здрави оброци одржуваат постојано ниво на енергија што тече низ вашиот систем. Обидете се да имате помал оброк на секои 2,5-3 часа со вистински извори.

8. Калории.

За да може да расте, не може да се потхране и да се појави дефицит на калории. Проценете ја вашата (посно) телесна маса (тежина без маснотии во телото) со пр. Дебеломер и потоа множете го овој број со 21.

Ова е добра основа за вашиот дневен внес на калории.