Зошто не губам 3 скриени пречки

Имате избалансиран начин на живот и мислите дека се храните здраво, но сепак се прашувате „Зошто да не ослабам?

Еве три работи што можат да ве спречат да ги постигнете своите цели:

Големина на порција

Дури и ако јадете здраво и внимателно бирате храна, за да изгубите тежина треба да внесувате помалку калории отколку што консумирате.

Ова е една од причините зошто ги учиме учесниците во програмата Слабеат со Сербан како да ги проценуваат нивните делови.

Исто така ви продавам неколку совети кои можат да ви помогнат:

Престанете да јадете пред да завршите сè на чинијата (потребно е малку време за мозокот да го прими сигналот за ситост);
Користете мали чинии - студија покажува дека подобро ја проценуваме големината на порциите ако користиме мали плочи;
Ставете помалку на вашата чинија. Ако сте како мене, веројатно ве научиле уште од мала да завршите сè на чинија. Родителите дури ми нудеа награди кога јадев повеќе отколку што ми требаше.
Чувајте ја само чинијата што ја јадете на масата. На овој начин се ослободувате од искушението да грицкате уште малку од убаво распоредените плочи.

Спиете премалку

Студија од 2004 година покажа дека луѓето кои спијат помалку од шест часа на ден имаат 30% поголеми шанси да имаат проблеми со телесната тежина отколку оние кои спијат седум до девет часа на ден.

доведува до појава на глад;
го зголемува апетитот, особено за храна богата со маснотии и јаглехидрати;
влијае на нивото на пептиди, кои го регулираат апетитот;
придонесува за намалување на нивото на лептин (хормонот кој го потиснува апетитот) и зголемување на нивото на грелин (хормонот кој го стимулира апетитот).

Часовите во кои спиете не се изгубени. Неколку дополнителни часови сон може да ви донесат неколку килограми помалку.

Премногу кофеин

Улогата на кофеинот во слабеењето е контроверзна.

Од една страна, потрошувачката на кофеин има предности што вреди да се споменат:

Ви дава дополнителна енергија за секојдневни активности и тренинзи;
Го намалува апетитот;
Стимулира термогенеза и може да ви помогне да изгубите тежина.

Од друга страна, кофеинот е непријател на вашата фигура, бидејќи:

Го зголемува нивото на стрес;
Намалете го квалитетот на спиењето и на крај трошете повеќе калории дневно;
Супстанциите за кафе го стимулираат производството на кортизон кој промовира таложење на маснотии, особено на стомакот.

Решението е да се консумираат умерено пијалоци кои содржат кофеин како што се кафе и зелен чај (кока-кола, енергетски пијалоци и други пијалоци не доаѓаат предвид).

Ограничете се на не повеќе од 2 шолји црно кафе на ден, кога сакате да изгубите тежина и да користите природен засладувач.

Пред да барате комплицирани одговори на прашањето „Зошто не ослабам?“, Проверете дали следите план за диета според вашите потреби, дека знаете како да јадете и вежбате доволно.

Ако не изгубите тежина и немате никакви медицински проблеми, дефинитивно постои мала „грешка“ што ве става во неволја.