Зошто не губам тежина и покрај протеинската диета (вежбање, исхрана, слабеење)
Бидејќи моето друго прашање беше премногу непрецизно и уредувањето веројатно не работи: Овде повторно во детали.
Јас сум на протеинска диета веќе 3 недели. Јас сум краток 1,55м и тежам 64 килограми. Работа во канцеларија.
Исхрана. Утрото јадам 2 парчиња на почетокот, но сега 1 парче 'ржан интегрален леб со нискомаслено урда и парчиња живина. Еден вид овошје (на пример, јаболко, саламура, грозје) за ручек јадам месо/риба и зеленчук. Вечерта повторно јадам месо/риба и зеленчук. Ако не се чувствувам како месо, јадам јајца/пржени јајца, итн. Пијам протеински шејкови (сурутка) како закуска помеѓу оброците. Значи двапати на ден. 2-3 пати неделно на спортски денови, си правам шејк со казеин навечер. Јас всушност јадам само посно месо поради што имам малку јаглени хидрати + малку маснотии, но многу протеини
Така добивам 1200 до 1.300 калории на ден, што всушност сметам дека е во ред, токму затоа што сум мал. Ги пијам шејковите со соја млеко, бидејќи за жал не ми се допаѓа само со вода.
Спорт! Спорт вежбам силни вежби за сила 2-3 пати неделно и тренинг за издржливост еднаш неделно (повеќе како интервал). Бидејќи сега работите се одвиваат толку бавно, размислував да направам единица за кратки интервали на неблагодарна работа после тренинг со сила.
Дали е нормално дека трае толку долго затоа што телото мора да се прилагоди? Или, јас правам нешто погрешно?
Однапред ви благодарам за советите и одговорите. И те молам не жали се и навредувај колку си глуп итн... !
5 одговори
Протеините не прават да изгубите тежина. Со помалку јаглехидрати слабеете (и повеќе протеини и маснотии! Помогнете да јадете помалку јаглехидрати). Вишок протеини се претвора во јаглени хидрати и непотребно ги оптеретува бубрезите, па затоа нема смисла.
Никогаш повеќе од 2g протеини/кг чиста маса (= телесна тежина без процент на телесни масти) на ден, пополнете калории со маснотии, јаглехидрати што е можно помалку. 90 гр протеини се многу за вас!
Покрај тоа, градењето мускули не доведува до губење на тежината (мускулите се погусти од маснотиите). Што вели процентот на телесни масти?
Зошто 90гр се премногу за мене? Како што реков, јас имам 64 килограми и дека пати 2 е нешто помалку од 130g за мене. Мислам дека затоа и јадам протеини, можеби 150гр.
Јадам малку јаглехидрати и малку маснотии, што значи дека остануваат само протеини за снабдување со енергија.
Сфаќам дека мускулите се погусти. Повеќе мускули = повеќе согорување на маснотии = слабеење.
За жал, не го измерив своето КФА, само обемот на раката, ногата, стомакот, половината итн.
На половината изгубив -4 обем (што всушност ми е прилично нереално) затоа што за разлика од другите места немам см помалку.
Ох, ти напиша без маснотии во телото. Извинете, некако ми недостасуваше тоа. Тогаш може да биде премногу, да!
Протеините се хаос. вашиот снабдувач на енергија. Ние не сме кучиња или мачки - тие лесно можат да изгорат големи количини на протеини.
Кај луѓето, протеините се повеќе градежен материјал (и суровина за глуконеогенезата, која сепак е неефикасна). Најдобар снабдувач на енергија е маснотијата (барем ако сакате да го одржите нискиот внес на KH).
Дистрибуција на макронутриенти според LCHF: низок јаглени хидрати, многу масни, умерени протеини затоа е корисна за губење на тежината.
- 30 - 50g KH (влакната не сметаат)
- 1,2 - 2,2 g протеин/кг чиста маса (во зависност од нивото на активност)
- доволно маснотии за да ве наполни (номиналниот дефицит на калории треба да биде најмногу 69 килокалории на кг депо маснотии; опсегот станува сè потесен колку повеќе губите тежина)
Затоа е неопходна барем груба проценка на процентот на телесни масти. Во спротивно, не можете правилно да ги пресметате потребните протеини и условите за надворешни калории.
Јас дури и се откажав од месо претходната година. Или само ретко го јаде. 1-2 пати месечно.
И навистина е промена за мене да јадам толку многу месо секој ден. Но, бидејќи се вели дека протеинската диета носи брз и долгорочен успех, сакав да го пробам ова.
Кога ќе ја достигнам саканата тежина, повторно ќе јадам многу помалку месо. Но, за сега, би сакал да ја испробам диетата и да ја испробам.
Бидејќи, како што реков, претходно јадев малку/без месо, мислам дека не би ослабела како тебе.
Но, можеби по диетата можам да ја задржам мојата тежина подобро без месо, дефинитивно ќе го сторам тоа!:)
Ви благодариме што го споделивте вашето искуство
Чудно е доволно, имам чувство дека секој треба да изгуби тежина во секој случај малку поинаку. Значи, ги слушнав најразновидните верзии од луѓе кои изгубиле тежина. не се чини дека секоја патека е соодветна за секоја личност.
Токму тоа мислам. Навистина е тешко да се процени на тој начин
однапред, јас лично не верувам во "диети" или трендови како што се ниски хидрати.
Секогаш се враќа на една точка: слабеете само кога калориите што ги трошите се поголеми од калориите што ги внесувате.
Лично, секогаш би обрнувал внимание на урамнотежена исхрана, т.е. маснотии, јаглехидрати, влакна и исто така протеини, но сè во разумни количини.
Ако не слабеете, пресметајте колку калории консумирате и консумирате секој ден.
Спортот е претежно преценет. Вежбањето не значи дека тоа е висококалорична противтежа.
Може да водите дневник за храна и да запишете кога јадевте колку и колку калории. Тоа ќе ти каже што се случува.
Како што реков, јадам околу 1.200 до 1.300 калории. Ова е всушност добро за мојата висина и тежина. Можеби малку премалку поради спортот.
Но, по диетата, секако полека ќе го зголемам бројот на калории и нема веднаш да внесувам 1800 калории.
Ви благодариме за советот!
Со овие протеински шејкови консумирате многу протеини, многу ефикасни во тренингот за сила, бидејќи е потребно многу. Прескокнете ги тресењата, одете повеќе на џогирање или возење велосипед, заклучете го вашиот тренинг за сила. Диетата со малку јаглени хидрати се покажа како многу ефикасна за мене. Сепак, со многу протеини и тренинзи за сила 4-5 пати неделно. Резултати во силно согорување на маснотии и добро градење на мускулите. Дали оваа диета е многу здрава е дискутабилно.
Добро, благодарам за советот. Бидејќи не сакам да се занимавам со долги спортови, како џогирање и возење велосипед, затоа се сконцентрирав на краток, ефикасен тренинг за силата или интервал на обука.
Nowе продолжам со тренингот за силата засега, но ако ништо не продолжи, или забележам дека на моето тело не му оди добро, секако дека ќе се префрлам на поголема издржливост. И силното согорување на маснотии и доброто градење на мускулите звучи точно како што сакам: Д.
Потоа можам да препорачам LowCarb. Некои ќе го видат тоа како бесмислено или лошо, но јас имав екстремен успех. Но, исто така, мора да бидете многу дисциплинирани. Јадете доволно, консумирајте минимална количина јаглехидрати, доволно протеини и добар тренинг (сплит тренинг). Но, нема да изгубите тежина како резултат. Но, ќе согорувате маснотии добро и ќе градите мускули.
Истражете се малку повнимателно за оваа диета, има многу за читање, како што се рецепти, единици за обука, итн.
Дисциплината е најважна за успехот
Да, ако согорам маснотии како резултат, автоматски ќе ослабам. Затоа што не можам да соберам мускул колку што треба да ослабам. Покрај тоа, изгледот ми е важен, односно кога станувам потенок, среќен сум, затоа што сè уште можам да тежам колку: D
Ви благодариме што го споделивте вашето искуство. Задоволен сум што прочитав дека многумина постигнаа добри резултати со тоа. Тоа ме мотивира да бидам подисциплинирана:)
Треба да бидете сигурни дека го одржувате дневниот внес под 35g KH со LowCarb, ова е многу, многу важно. Многу зеленчук, месо, но нема овошје (премногу јаглени хидрати). Јадете многу протеини, но бидете свесни дека вашиот тренинг прави доволно. Во спротивно, ефектот ќе се врати назад и протеинот ќе се претвори во маснотии. Не правете го тоа повеќе од 3 недели. Еднаш неделно измамен ден (пица или нешто слично ...) за повторно да го засилите метаболизмот, во спротивно вашето тело нема да согорува половина од своите масни резерви по околу 10 дена.
Како резултат, изгубив 15 кг во рок од 4 недели и можев да го држам без никакви проблеми (да, звучи многу, знам (џогирање 3х неделно и 4-5 пати теретана).