Зошто не губам тежина; иертен

Постојат многу митови и факти за тоа. Како што ветив, ќе ги сумирам најважните работи во овој пост на блогот.

Повеќето луѓе го гледаат метаболизмот како само потрошувачка на KCAL. За да напишем нешто накратко за тоа, ќе се соберам да не одам предалеку, не сакам да станам премногу научен под никакви околности. Како НЕ научник, ниту јас не сум особено добар во ова

Ако вашиот метаболизам работи побрзо, користите повеќе KCAL. Ако е побавно, оваа потрошувачка на енергија се намалува. Грубо за тоа. Вашата потрошувачка на енергија е составена од ОСНОВНИ ПРОДАБА и ПРОДАВНИ ПРОДАБА. Поточно поделени од следниве точки:

RMR - Стапка на метаболизам во мирување: Кога само ќе легнете без да правите ништо. Значи, вашата базална стапка на метаболизам.
Уредно - Ниту една активност за вежбање Термогенеза: Движењата што имате тенденција да ги правите несвесно во секојдневниот живот, освен обука. Ова обично се потценува и за да се зголеми, препорачувам 10 000 или 12 000 чекори дневно што често ги спомнувам.
ЧАЈ - Ефект на активност на активност: Свесното тренирање.
ТЕФ - Термички ефект на храната: Потребна е енергија и за „преработка“ на вашата храна. Патем, на протеините им треба најмногу енергија за да се метаболизираат, и затоа заштедата на овој макронутриент во диета нема многу смисла. (Наместо 4,1 Kcal, протеините достигнуваат само 3,2 Kcal во телото)

Поголемиот дел од луѓето со иста тежина и состав на тело не мора да покажуваат екстремни разлики во метаболизмот во мирување во однос на потрошувачката. Со зголемување на НЕВЕСНИОТ или општиот начин на живот, сè уште може да се постигнат разлики до потрошувачката до 1000 Kcal. Од ова е јасно дека дебелината е во повеќето случаи домашна.

Дали мојот метаболизам заспа?

Ова се известува многу често, јас лично го гледам зборот „заспан“ како нецелосен. Јас би го нарекол „адаптиран“. Автомобил исто така троши помалку гориво кога го возам. Вчитајте што е можно помалку и така возете полека наоколу во понискиот опсег на брзина.

Ако веќе имате ниски вредности на телесни масти, вашиот метаболизам се прилагодува природно за да не биде премногу расипнички. Енормно намалување, на пример. ако мажите трошат 1500 Kcal за 6 месеци и нивниот процент на маснотии во организмот е веќе екстремно низок 4-5%, основната метаболичка стапка паѓа за само 15%. Вкупната потрошувачка на енергија се намали на 40%, главната причина е едноставно слабеењето на телото. (Помалку натоварен автомобил има потреба од помалку бензин како што споменавме погоре)

Меѓутоа, ако сепак имате многу телесни масти, не мора да стравувате дека метаболизмот ќе се забави енормно, дури и со поголемо намалување на калориите. За жал, зборовите „Мојот метаболизам заспа“ честопати се користат од луѓе со прекумерна тежина, што според мене не е секогаш причина или случај зошто намалувањето на телесната тежина стагнира.

Го знаете моето правило од 3 точки, ова важи и за оваа тема. Ако веќе не изгубите тежина, иако застанавте далеку од тоа, следниве работи можат да бидат виновни:

Ја намаливте вашата дневна потрошувачка, вежбате помалку и едноставно станавте мрзливи поради помалку калории што внесувате. Потоа, исто така трошите помалку калории отколку што мислите. Во просек, намалувањето на напредокот е 70-95% како резултат на намаленото НЕТНО (секојдневно движење). Ако „одеднаш“ потрошите 200 Kcal помалку, СИТЕ е виновен за 150-180 Kcal. Колку оваа мерка може да биде силна, се разбира, зависи од многу фактори.
Вие не сте поткалорични и едноставно сè уште јадете премногу калории.
Вашето тело е малку под стрес од целото вежбање и диетата со малку калории. Ова создава несоодветни хормони кои заробуваат вода. Тоа, рече, може да изгубите маснотии, но не секогаш го гледате тоа на вагата.

На кого му се случува таканаречената „ОТПОР“, па кога телото е најверојатно да се брани од намалувањето и кога ќе остане разладено подолго? Еве неколку фактори:

Побрзо прилагодување на диетата:

-диетата трае веќе некое време

-веќе имате низок процент на телесни масти

-вие сте во многу висок калориски дефицит

-тренираш како лудак

-вашата генетика не е најдобра во ова

Мало или поточно бавно прилагодување на диетата:

-Процентот на маснотии во вашето тело е сè уште релативно висок

-не многу висок дефицит на kcal

Еве неколку симптоми на прилагодување на исхраната, можеби ќе се најдете повторно:

-забележливо повеќе складирање на вода

-Се чувствувате постудено побрзо од вообичаеното

-малку или без слабеење и покрај дефицит на kcal

-Проблеми со паѓање и/или останување во сон

Ако вие како жена имате помалку од 25%, па дури и 20% телесни масти и како маж под 15%, па дури и под 10% телесни масти, прилагодувањата на диетата се навистина непријатни, но тие го обезбедуваат вашиот опстанок, запомнете: Светот не е трајна фаза на градење на тела

Особено ако сте биле многу нискокалорични подолго време, можеби исто така следејќи диета со ниски хидрати и ова со веќе низок процент на телесни масти, прилагодувањата на диетата се неизбежни.

За јо-јо, потребна е и надворешна сила за да се продолжи. Исто како и покажувачот на вагата. За да не го катапултирате овој покажувач повторно, да имате иста тежина како и пред диетата или дури и повеќе, генерално не смеете да го правите следново:

-Јадете калории колку порано

-Движете се малку како порано

Уф, и тежината и вашите масни влошки се вратија. Ништо не се менува без да промените нешто, мора да бидете свесни за тоа. Ако сакам да јадам малку повеќе после напорна диета (јас сум повеќе aубител на промена во диетата што може да ја следите засекогаш), морам да сметам дека ќе потрошам 250 Kcal помалку за некое време преку гореспоменатото прилагодување на диетата, па така порано (Je по слабеење итн.)

Во принцип, останете повеќе разладени, секој што е сериозен во врска со своето здравје може да изгуби тежина. Но, секогаш мора да прифатите нешто за тоа. Општо болести како на пр Проблемите со тироидната жлезда секако мора однапред да се разјаснат со лекар. Патем, и повозрасните имаат помала потрошувачка како резултат на намалувањето на мускулната маса, т.е. Направете добар тренинг за силата, бидејќи дали разликата е 100 или 1000 Kcal е значителна. Јас сум дефинитивно достапен за тренирање во исхраната за здрави луѓе.

Се надевам дека уживавте во написот, можете да ми испратите прашања по е-пошта:

Вашиот Бернхард - Тимски спортист на животот