Зошто не губам тежина
Зошто не го соблечам? Постојат некои стапици во исхраната за кои многумина не се свесни. Ние ги демаскиравме вообичаените грешки во исхраната.
Потценете го пиењето
Многу пијалоци се стапици со калории, затоа правењето добри намери да пиете многу може да пропадне ако пиете погрешна работа. Алкохолот, безалкохолните пијалоци и овошните сокови кријат многу калории. Еден литар кола содржи приближно 18 коцки шеќер и сокови со „со додаден шеќер“ на пакувањето содржат до 150 гр шеќер на литар. Овошен сок всушност не е нездрав се додека е 100% не-од-концентрат, односно вистински овошен сок и не е измешан шеќер со него. Значи, подобро да ги тргнете рацете од „нектар“ и „концентрат од овошен сок“. Никогаш не е погрешен погледот кон списокот на состојки. Најдобар избор за тежина, кожа и здравје е водата и што е можно повеќе. Можете да кажете дали сте пиеле доволно од бојата на урината: Ако е темно жолта, не беше доволно, ако е светло жолта, точно е. Ако урината е транспарентна, вие веќе сте пиеле премногу. Ако сметате дека вкусот на вода е досаден, можете да навестите лимонада (без шеќер) со додавање на неколку парчиња лимони, портокали, киви или јагоди во шишето за пиење.
Само внимавајте на калориите
Не зависи само од тоа колку јадете, туку и од тоа што јадете. Ако јадете две чоколада наутро и кифла за ручек, а потоа не јадете ништо, можеби сте потрошиле малку калории во текот на денот. Но, наместо здрава мешавина од витамини, протеини, здрави масти и јаглехидрати, таа конзумирала само маснотии и шеќер и сигурно ќе ја уништи напад на глад.
Не спортувај
Здравата исхрана е добра и добра, но не ви помага да изгубите тежина на долг рок, ако не вежбате многу. Оние кои се хранат здраво, но го поминуваат целиот ден на софата, не добиле тежина, нели, но ниту изгубиле тежина. Можете да ја задржите вашата тежина преку здрава исхрана без вежбање. На телесната тежина, комбинацијата на обете е рецепт за успех.
Не дозволувајте си ништо повеќе
Ефектот јо-јо не доаѓа од никаде: Оние кои не си дозволуваат со денови или недели - ниту едно парче чоколадо - не само што ќе се повторат, туку и ќе се повторат двапати затоа што желбите се појавуваат. Премногу строга диета не само што е мачна, туку и неефикасна, бидејќи желбата не само што значи дека ќе ги јадете заштедените калории одеднаш. Cелбите ве натераат да јадете повеќе од тоа. Значи, на крајот, строгата тортура носи само дополнителни калории.
Премногу нагли промени
Веќе е тешко да се собере железната дисциплина за диета. Затоа, не треба да ги поставувате своите цели премногу високи, бидејќи кој лета високо, паѓа ниско. Секој што целосно ја промени својата исхрана од денес за утре, нема да издржи долго, да се измачува, да посакува желби и да се откаже повторно по една недела. Наместо тоа, земете го лесно и опуштено. Диетата е успешна на долг рок, ако се држите до неа подолго време. Затоа помалку често е повеќе на почетокот.
Не јадете овошје поради фруктозата
Овошјето е здраво. Овој факт не може да се разниша. Се разбира, овошјето содржи фруктоза, но пред сè обезбедува многу витамини, а фруктозата сепак е подобра од индустрискиот шеќер. Се разбира, има смисла да обрнете внимание на тоа колку фруктоза трошите. Но, витамините од овошје (и зеленчук) се основни компоненти на здравата исхрана и дефинитивно се препорачува јаболко од пунџа.
Ниско ова и високо тоа
Постојат различни трендови, како што се малку јаглени хидрати или малку маснотии, т.е. малку јаглехидрати или малку маснотии. Сепак, рецептите со малку јаглени хидрати содржат многу маснотии, а диетата со малку маснотии се состои од многу јаглени хидрати. Двете диети не се базираат на „малку“ помалку јаглехидрати или маснотии, туку на многу еднострана диета, што доведува до многу ризици. Ниските јаглехидрати, на пример, можат да го зголемат нивото на холестерол поради високата содржина на маснотии, а малите маснотии се помалку ефикасни, но - исто како и ниските јаглехидрати - буди напади на глад на долг рок заради големиот недостаток на основна храна. Од друга страна, постои висок тренд на протеини, каде што треба да консумирате што повеќе протеини со цел да изградите мускули. Протеините се многу здрави и неопходни за здрава исхрана, но ако ги јадете прекумерно, треба да направите доволно тренинг со сила за да не се лепи вишокот протеини и ризикувате метаболички болести. Повеќе би сакале да кажеме дека јадете свесна и урамнотежена исхрана отколку да следите какви било трендови!
Без оглед на сè, главната работа е чисто јадење
Чистото јадење не е исто што и диетата за слабеење, туку „чистото јадење“ што не е извалкано од индустриското производство. Чистото јадење е тренд од САД, што значи дека не треба да се јаде готов производ и брза храна, туку здрави, домашни јадења. На овој начин секогаш знаете што јадете и не знаете да трошите празни калории кои често се кријат во готовите производи. Чистото јадење е добра работа само по себе - но тоа не значи дека секој рецепт за чисто јадење е погоден за диета. Бидејќи путер од кикирики, чоколадо и торта секако се вклучени (и често) во рецептите за чиста храна. Чистото јадење не е наменето за слабеење, туку за свесно јадење. Секој што готви своја храна одамна е чист јаде.
Веганската или вегетаријанската исхрана не е замена за диетата
Само затоа што правите без нешто, не значи дека тоа е автоматски поздраво или дека автоматски ве прави послаби. Секогаш зависи од тоа што избегнувате и како ќе ги замените хранливите материи со друга храна. Веганските јадења, на пример, често ги користат поздравите маснотии на авокадото како носач на вкус. Сепак, идејата брзо се утврдува дека можете да јадете здрави масти колку што сакате, што не е точно. Се разбира, поздравите масти се подобри од нездравите, но премногу маснотии остануваат премногу масни. Втората стапица на веганската и вегетаријанска исхрана е големото одрекување од животински протеини. Се разбира, протеинот не се наоѓа само во месото, туку и замена на здрав начин е вештина. Сепак, телото може многу полесно да ги обработува животинските протеини, поради што му треба помалку. Затоа, растителните протеини мора да се консумираат во многу поголеми количини од животинските протеини.