Зошто не можам да изгубам тежина дупликат - Stack Exchange

Ова прашање веќе има одговор тука:

Јас сум 23 годишна жена, 5'8 ", 164 кг. Имам проблеми со губење на тежината. Дали добивам премногу протеини? Или не јадам доволно? Го започнувам денот на Clif Bar (260) калории, 9g протеини), закуска, микс (190 кал, 4 гр протеини), протеинска шипка за ручек (270 кал, 20 гр протеини), а потоа за вечера обично имам салата, пилешки гради без коски/без кожа или нешто мало Нискокалорично. Обично фрлам јаболко или банана некаде во мојот ден. Што правам погрешно?

одговори

Зошто не можам да ослабам?

Обично би ги советувал луѓето, помалку до јадете од вообичаено (што резултира со дефицит на калории) бидејќи јас навистина не сум за тоа луѓето да ја следат секоја храна што ја јадат.

Меѓутоа, ако навистина сакате да имате огромно влијание врз слабеењето, прво пресметајте го вашиот TDEE .

Внес на протеини 1 g на килограм телесна тежина, внес на маснотии од 0,5 g - 0,6 g на килограм телесна тежина а остатокот пополнете го со јаглехидрати, витамини и минерали.

Јадењето помалку од вашиот TDEE резултира со губење на тежината, додека повеќе од вашиот TDEE резултира со зголемување на телесната тежина. Со тоа, можеби ќе сакате да пробате TDEE - 500 калории за слабеење.

Природно треба да си играте со колку калории треба да внесувате, бидејќи одговорот што го давам не е сигурен начин за слабеење, туку груб водич.

Пред сè, треба да разберете зошто не можете да изгубите тежина откако јадете малку повеќе или помалку. Поучно е да се гледа овој документарец. Како што јадете повеќе, стапката на метаболизам се зголемува, додека јадете помалку, стапката на метаболизам се намалува. Целата поента на ова е да бидете сигурни дека продавниците со маснотии не се осиромашуваат со текот на времето. Проблемот е во тоа што вашето тело го регулира метаболизмот за да ги задржи постојните продавници на маснотии постојани, а вие претпочитате да имате помала тежина.

Начинот на телесната тежина во вашиот случај (лице кое не е дебело и сака само да изгуби скромна тежина) е прво да се помести рамнотежата помеѓу потрошувачката на енергија и потрошувачката на многу повисоко ниво. На пример, наместо да трошите 1500 kcal и да трошите енергија, треба да го подобрите нивото на кондиција, да тренирате многу понапорно и да го пренасочите на, на пример, 2800 kcal или повеќе внес на енергија и потрошувачка на енергија.

На ова повисоко ниво, вашето тело се претвора во пониска вредност на маснотии во телото, едноставно затоа што ова е пооптимално за овој случај (резервите на маснотии веќе не се корисни, има повеќе баласт на начин на физичко движење, има уште многу енергија што влегува). Во овој случај, можете да јадете малку помалку, така што телото ќе се прилагоди на помала тежина малку побрзо. Потоа, иако ќе се појави дека промената на вашата енергетска рамнотежа направи да изгубите тежина, во реалноста само што го олеснивте слабеењето што вашето тело се обидуваше да го спроведе во секој случај.

Од друга страна, ако не вежбате многу, вашата моментална тежина е едноставно поставената точка за вашето тело. Јадењето малку помалку нема да работи затоа што вашето тело се обидува да ја достигне тековната тежина. Вие ќе мора драстично да го намалите внесот на калории за да го присилите вашето тело да изгуби тежина. Но, тогаш повторно ќе добиете тежина кога ќе се вратите на нормална диета. Единствениот начин да го смените овој калкулус е да го смените она што вашето сопствено тело сака да го задржи како резерви на маснотии. За да го стори тоа, тој мора да стане спортист за кого вашите сегашни масни резерви претставуваат баласт од кој вашето тело потоа сака да се ослободи.

Тие не го споменуваат нивото на вашата активност, но кога е многу ниско (додајте дополнителни калории за секоја вежба) вашата дневна потреба да ја одржувате истата тежина е 1857 kcal. Ако имате за цел 1 килограм губење на тежината неделно, треба да јадете 1357 kcal/ден.

Ако навистина го јадете напишаното, треба да изгубите тежина. Дали сте сигурни дека сте искрени со самите себе? Многу, многу е лесно да се погреши, повеќе или помалку намерно (јас го правам тоа цело време.)

Следниот чекор, откако ќе бидете сигурни во вашите броеви, е да бидете сигурни дека се мерите пред појадок и откако ќе го користите тоалетот секое утро. Дури и ако го направите тоа, ќе имате денови, па дури и серија денови, кои не чини да изгубите тежина. Затоа е важно да се мерите секој ден. Ова покажува кои мерења се релативно високи во споредба со трендот.

Исто така постои и она што е познато како ефект на whoosh, што не е сигурно дека е научно забележано, но во основа вашите масни клетки внесуваат вода бидејќи оставаат маснотии, правејќи ја тежината да изгледа слична, а потоа одеднаш, често после една ноќ тешка работа Јадете, ете, водата се исфрла и има сериозно слабеење.

Јас би ти предложил две работи:

Пијте малку топла вода со лимон, тоа ќе ви ги уништи мастите.
Ти можеш ЈОГА - Пробајте https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

За да изгубите тежина, вашата главна цел е да го намалите вкупниот број на калории што ги остава вашето тело на дневна основа. Ова не е исто како и „намалување на вкупниот број на внесени калории“. Она што останува во вашето тело секој ден е вкупната сума на она што го внесувате, минус што користите/согорувате/губите .

Треба да ги зголемите и едните и другите за да добиете брзи резултати. За да ги добиете овие резултати, треба да ги имате или вашите Навики или твојот Физиологија на телото / Нивните метаболизам промена трајно.

Работи што ќе помогнат во промена на физиологијата/метаболизмот на вашето тело:

Вежби и модели на вежбање поврзани со количината и времето на денот.
Променете ги навиките за спиење и јадење во однос на количината и времето на денот.
Ендокриниот систем, хормони.
Итн.

Вежбање и вежбање согорувате калории, и ако продолжите да го правите ова и да вежбате и да вежбате постојано, секогаш ќе ги согорувате тие калории и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Од страна на Сепак, хипертрофија на мускулите, или мускулна маса, му овозможува на вашето тело да ги согорува овие калории поконзистентно. На вашето тело му е потребна дополнителна количина калории за да ги одржува енергетските нивоа и користи повеќе вкупна енергија за да ги направи истите активности што ги правите нормално секој ден. Моделите на вежбање можат да помогнат во зголемување на метаболизмот и нивото на енергија. Движењето и движењето во различни области на телото, исто така, влијаат на производството на хормони на различни начини.

Кога спиете и вежбате правилно и редовно, вашето тело може да развие природен ритам и да влијае на ендокриниот систем и производството на хормони.

Можете индиректно да влијаете/контролирате на повеќето работи во вашето тело, дури и ако изгледаат малку пресилни. Како хормони. Но, ова не е можно.

Кога јадете помалку, снабдувањето со енергија ви е намалено, а кога вашето тело користи приближно иста количина на енергија, ја губите зачуваната енергија во вашето тело. Меѓутоа, ако јадете помалку редовно, во одреден момент вашето тело ќе се прилагоди на јадењето помалку, а метаболизмот ќе има тенденција да забавува за да го исполни ограниченото снабдување со енергија.
Ова ќе направи да изгледа како да нема повеќе тежина што може да изгубите. Без оглед на тоа колку го контролирате внесувањето храна, вашето тело веќе се прилагоди на малата количина храна што ја ставате во него.

Јадењето помалку или здраво јадење нема да изгуби тежина, особено на долг рок. (Освен крајности како: долго јадење скоро ништо, итн.). Се разбира, не велам дека јадењето правилно и здраво воопшто не помага, тоа дефинитивно помага и диетата е многу важна за телесната тежина, сепак Јас навистина се обидувам да кажам дека е цел пакет . Без да работиме на тоа на здрав начин, тоа е многу повеќе борба. Постои добра рамнотежа во здраво тело со здраво слабеење.

Само мојот поглед на целата работа. Се надевам дека помага!
Слободно исправете ме каде и да грешам или за појаснување.

Проверете ги овие совети:

Пијте најмалку 3 литри вода на ден.
Јадете доволно протеини. Најмалку 0,8 g од вашата телесна тежина.
Јадете доволно зеленчук за да бидете сигурни дека имате доволно витамини и минерали. Користете и мултивитамински таблети.
Дали ХИТ кардио. Ова е најдобриот начин за согорување на маснотиите.
Спијте доволно. Најмалку 7 часа.
Консумирајте добри извори на маснотии за да помогнете во зајакнување на хормоните. Како кокосово масло, авокадо, маслиново масло, ореви (бадемот ми е омилен).
Не ги намалувајте драстично вашите калории. Предлагам да научите или да го пресметате вашиот BMR и да имате помалку од 500 калории од него. Никогаш не бидете под 1200 калории на ден.
Не плашете се од добри масти и минимизирајте го внесот на јаглени хидрати. Без бел леб, нема тестенини, нема бел ориз. Имајте јаглехидрати само од зеленчук.
И најважно е да се држите настрана од стресот и да го одржувате умот чист (ова е најважниот совет).

Ако ги следите овие 9 совети, не можете да останете неуспешни.

20 Како можам да јадам 500 калории помалку?

Броењето калории не помага многу. Веќе е утврдено дека системот за калории е дефектен, бидејќи тој важи поинаку за различни луѓе (напис од „АрСтехника“ - во случај некој да е заинтересиран).

За да ја подобрите ефикасноста на слабеењето, јас би препорачал да ја замените преработената храна (вклучително и шипки/протеински закуски и сл.) Со целосна храна. Во вашата диета додадете повеќе зеленило, спанаќ, лисја од кеale, зелен кромид и што било во вашата локална самопослуга. Додадете масла, екстра девствено маслиново масло и/или кокосово масло. Едноставните јаглехидрати се заменуваат со сложени јаглехидрати бидејќи сè уште ни требаат за да функционираат оптимално.

Би било занемарено да не спомнувам физичка активност. Направете нешто на отворено што е забавно и ќе ви помогне да согорувате калории и да бидете подобри. Ако немате домашно милениче, јас би предложил да добиете претпочитано момче со многу енергија и ентузијазам за излегување.

Од бројките што ги дадовте јадете 720 калории + вечерата што ја имате. И правилото за кое се чини дека сите се согласија е дека губите телесната тежина трошејќи повеќе калории (од вежбање, одење и само живеење) отколку што јадете. Всушност, протеините, маснотиите или јаглехидратите не одредуваат дали се здебелите или не. Тоа е калории наспроти калории што се испуштаат. Сепак, јадењето правилна и урамнотежена исхрана ќе ви помогне да ја постигнете оваа цел, бидејќи има храна што ќе ве наполни или засити, но обезбедува помалку калории за истото чувство на ситост. Примери за тоа се необработена храна со растителни влакна.

Со оглед на висината, тежината и возраста што ги наведовте и ги користите со овој калкулорен калкулатор, вашата базална метаболичка стапка (BMR) ќе биде околу 1500 до 1600 калории. Ова значи дека врз основа на вашата висина, тежина и други фактори, вашето тело ќе потроши 1500 калории само врз основа на вашиот живот. Да речеме дека имате вечера со 500 калории, тоа сепак ви носи 1220 калории, а јаболкото или бананата ќе ве однесат околу 1400 калории. Овој внес на калории е помал од она што вашето тело го троши без да размислите за вежбање. Вие не треба да добивате тежина иако треба само да се израмните. И со вежбање, треба да бидете во можност да изгубите тежина. Може да биде само одење или лесни вежби; џогирање 30 минути согорува околу 200 калории.

Исто така, додека го следите слабеењето, имајте на ум дека тоа би требало да е бавен процес. Се препорачува 1 фунта/недела губење на тежината и не е премногу повисоко. Постојат работи што треба да ги имате предвид кога се мерите:

Обидете се да се измерите рано наутро, пред да јадете, да пиете или да внесете нешто, и откако ќе се edиркате и срањате.
Соблечете ја целата облека.
Измерете се секој ден и забележете дека вашата тежина може да биде неправилна од ден на ден.

Тежината е неправилна и треба да се провери по броевите 1 и 2 за да се намали случајноста. Можам 5

Тешка 10 килограми потешка со мојата облека, јадев храна и пиев вода кога мојот ден ќе заврши. Исто така, треба да прифатите дека слабеењето е бавно и обично се следи еден месец кога се мерите, но го гледаат други луѓе 2-3 месеци само кога ве гледаат.

Бидејќи веќе броите калории, може и друга храна пијалоци не се смета. За навистина да утврдите дали се случи губење на тежината, држете се до диета и/или план за вежбање најмалку 2-3 месеци. Исто така, мора да се правилно евидентирање на вашата тежина и калории. Запомнете, тоа е бавен процес и би било корисно ако можете да продолжите со вашата рутина наместо да се фокусирате на резултатите.

Протеините не одредуваат дали слабеете, тоа се калории наспроти потрошени калории.
Правилно следете го вашиот напредок со јадење и мерење.
Запомнете, тоа е бавен процес и ќе видите резултати од рекордот на вашата телесна тежина за еден месец.