Зошто џвакаме диета; Диета
Многу пати, вие гризате несвесно како одговор на одредени ситуации. Најважниот дел од диетата не е за видот на диетата или бројот на калории што може да се потрошат, туку, во многу поголема мера, свеста за тие предизвикувачи и можноста да се откријат причините што предизвикуваат пукање.
Управувањето со поканите е секогаш тешко на почетокот на режимот; тие не смеат да бидат одбиени, туку само ретки. Вие не треба да се пензионирате, станувајќи асоцијални. Може да станете депресивни, како што трае режимот. Полесно е да поканите отколку да ве поканат: можете да одлучите за менито и содржината на вашата чинија.
Пред приемот, претпазливо е да имате закуска, да избегнете глад од моментот на сервирање на оброкот. Не пијте алкохол како аперитив и не завршувајте го оброкот со алкохолни дигестиви. За време на оброкот, пијте само чаша вино и пијте минерална вода. Секогаш можете да одбиете пијалок од безбедносни причини, ако мора да возите, на пример, или од медицински причини. Отстранете ја примамливата корпа за леб, особено ако послужувањето е бавно или разговорот е досаден!
Најтешката вежба е смелоста да се одбие.
За почетниците, нуди најлесни и нај andубезни одговори. Едноставно преправајте се дека сте јаделе доволно и дека сè било навистина вкусно. Друг став: повикајте се на болеста, без да навлегувате во детали! Можете да споменете дека вашиот лекар ви препишал диета. Ако сте опкружени со пријатели, тие ќе разберат, но тоа не се случува секогаш, дури и кога станува збор за семејството. Без оглед на реакциите, ќе слушнете секакви нагласени говори за диетите и вашиот лекар. Обидете се да бидете цврсти. И, кога сте вие што ја правите поканата, не подготвувајте премногу храна! Не плашете се дека немате доволно.
Бифеа за самопослужување се голема опасност: многу е тешко да се одолее на прикажувањето десерти, сирења, пити, итн. Треба да направите добро дефиниран избор помеѓу да започнете да сервирате, односно - мало јадење, зеленчук, еден вид месо, мала количина компири или тестенини и мал десерт. Користете помала чинија за да ја ограничите количината и престанете да служите дополнителни делови.
Активаторите од овој тип не се лесни за откривање. Секојпат кога ќе и се препуштите на храната, треба да одвоите време за размислување и да си ги поставите следниве прашања: „Дали сум депресивен со животот што го водам, фрустриран од денот што го имав? Дали мојот работодавач, сопругот, моите деца ме иритираа? Дали сум под стрес поради сметката што е невозможно да ја платам? Дали ми треба помош? ".
После јадење, веројатно сте помалку вознемирени или помалку вознемирени, но се обвинувате себеси, што не е добро! Треба да ги изнесете на виделина емоциите што доведуваат до принуда на јадење, за да утврдите кога попуштате и зошто.
Многумина гризаат на почетокот на вечерта, бидејќи стресот што го претрпел во текот на работниот ден се акумулира, завршувајќи ги при што експлодираат. Откако ќе се вратите дома, сè започнува пред фрижидерот и, од овој момент, гризањето е неизбежно. Огромното мнозинство луѓе гризаат од досада и осаменост; во такви моменти, храната останува единствениот сојузник.
Луѓето кои се лесно вознемирени и вознемирени од ништо, честопати не се задоволни откако ќе ги конзумираат фактите и, не ретко, нивната вина предизвикува некои напади на булимија. Тие исто така можат да бидат предизвикани од чувството да не се чувствувате слушано. Ако вашиот работодавец или придружба не ја препознава вашата работа, вие може да бидете жртва на „воспаление“.
Ниската самодоверба честопати може да доведе до проблеми поврзани со тежината. Во вашите очи станувате премногу дебели, грди итн. Оваа преокупација, првично претерана, ќе ве турка кон премногу тешки диети и, се разбира, кон јадење присила, што дополнително ќе ја оцрни оваа слика за себе. Негативните емоции предизвикуваат напади исклучително често.
Емоциите на задоволство и радост исто така може да се сметаат како извор на стрес.
Емоциите од патување, раѓање или свадба можат да бидат поволна средина за принудно јадење. Исто така, честопати гледаме гризење и гоење поради смрт. Бракот е честа причина за стрес. Отпуштањата и заканата од невработеност, исто така, играат важна улога. Сите промени во светот на работата, па дури и на студиите, генерираат напади на стрес и булимија кај многу жени.
Брачните и сексуалните проблеми, до највисок степен, се одговорни за нарушувањата во исхраната. Поврзаните несомнени форми вклучуваат годишнини и празници. Мноштвото подароци, семејни собири не се ценети секогаш. Многумина добиваат тежина за време на Божиќ поради различните гриза, но и затоа што се напнати помислата да се сретнат со своето семејство. или дека тие едноставно ќе бидат сами. Дури и игнорирање на фактот дека ситуацијата може да предизвика, несвесно, стресот ќе предизвика, исто како и несвесно, желба да грицка.
Добро е да ги опишете, во писмена форма, вашите емоции, наведувајќи дали сте вознемирени, вознемирени, депресивни, фрустрирани итн.; подоцна, размислете дали се чувствувате подобро, олеснето, помалку вознемирено, виновно.
и зошто. Опишувајќи ги своите чувства, можете да ги разберете механизмите што интервенираат и ја намалуваат фреквенцијата на кризи. Со снимање на она што го јадете, станувате посвесни за количината храна проголтана за време на кризи. Во иста смисла, размислувањето за причините за кризите е веќе голем чекор кон заздравување.
Во следната статија, ќе видиме како да го контролирате гризањето и како да ги организирате главните оброци, така што повеќе нема да чувствувате потреба да грицкате.