Зошто не можете да го ослабнете Јужниот весник
Дали некое време сте биле на диета за слабеење, но сепак скалата е тврдоглава да остане „заглавена“, секогаш покажувајќи иста тежина, ниту грам помалку? Според општото мислење на експертите за исхрана, многу диетали се саботираат без да сфаќаат. За да ви помогнат да успеете да се обидете да изгубите тежина, специјалистите составија список од десет навики што треба да ги избегнувате додека сте на диета.
Јадете малку и често
Ако мислите дека нема да добиете тежина ако јадете мали количини неколку пати на ден, добро, грешите. Јадејќи разни закуски во текот на денот, без да се грижите за внесот на калории, вашата диета само ќе ја „збогатите“ со неколку илјади дополнителни калории. Затоа, препорачливо е многу добро да следите што јадете и што пиете во текот на денот.
Јадете многу семиња и ореви
Многу е точно дека семето и кикириките се здрави опции за ужинка, но не и кога консумирате многу големи количини. Зошто? Бидејќи овие закуски се многу масни (повеќе од 50 проценти) и калории. Затоа, ако ви се допаѓа, ќе мора да ја ограничите количината што ја консумирате - доволно се 20-25 парчиња, не мора да грицкате цели грст семе и кикирики.
Премногу малку спортувајте
Веројатно добро знаете дека кога започнувате диета, треба и да вежбате, но ова не е само лесна прошетка во паркот. За да изгубите тежина и да ги видите резултатите од диетата, мора да се мобилизирате за да вежбате најмалку 30 минути, најмалку четири пати неделно.
Не спиј
Според неодамнешното истражување на американски истражувачи, жените кои не спијат доволно (т.е. спијат помалку од пет часа на ноќ) имаат 32% поголеми шанси да се здебелат во споредба со оние кои одмораат седум часа на ноќ.
Одморете се од лекот
Ако сте од луѓето кои строго следат диета во текот на неделата, но викендот ставете јам во фрижидер, тогаш имате малку шанси за успех во обидот да изгубите тежина. Мали исклучоци полека, но сигурно придонесуваат за гоење. Задоволувајте се од време на време со кулинарски задоволства, но не претерувајте - и особено не попуштајте на искушението да се препуштите на слатки.
Пијте калорични течности
Само затоа што се течни, не значи дека пијалоците не дебелеат - ова се должи на внесот на калории што тие го содржат. Сокови, минерална вода, витаминизирана вода, засладен чај, „коктели“ од пијалоци кофеин и алкохол се најголемите непријатели на диетата бидејќи се полни со калории, но не се избор ниту овошните сокови со пулпа или милкшејк. нели За време на диетата, единствените дозволени течности се обична вода или газирани сокови со нула калории.
Јадете премногу здрава храна
Многу е точно дека кафеавиот ориз, интегралниот леб и маслиновото масло се добри фактори за слабеење, но оваа храна може да има спротивен ефект доколку се консумира прекумерно. Нутриционистите препорачуваат внимателно да ги измерите порциите што ги готвите и јадете и секогаш да се одлучите за мали количини.
Не ги наградувајте вашите напори со јадење
Веројатно ви се случило да, откако работевте еден час во теретана, да го задоволите вашиот глад утешувајќи се со фактот дека „го заслуживте тоа, после толку труд“. Наградата за храна не е најдобрата мотивација за лице кое се обидува да изгуби тежина, бидејќи на овој начин само ги враќате калориите што сте ги потрошиле за време на вежбање.