Зошто не ослабам
Едно од најчестите прашања е: „Јадев LCHF две недели и изгубив само 1 кг. Каде грешам? “
По професија „Јас сум на диета“
Скалата не покажува промена!
Мора да имате реални очекувања. Малку е веројатно дека ќе почнете да губите многу килограми неделно, повеќето од нив не губат телесната тежина со такво темпо, губењето на тежината е индивидуално, разликите интервенираат особено во однос на метаболизмот на сите.
Многу луѓе кои следат диета со цел да ослабат, не забележуваат намалување на телесната тежина и може да бидат разочарани, верувајќи дека диетата не работи. Но, јас исто така велам дека „се чувствувам како облека“. Со други зборови, оставете ја скалата настрана и започнете да мерите со сантиметар. Преземете ги сите мерки пред да започнете со диетата: обем на абдомен, колкови, бутови, грб, раце итн.
Треба да ослабам само неколку килограми, но не слабеам!
LCHF е режим на нормализација на тежината. Ова вклучува губење на тежината ако имате прекумерна тежина и зголемување на телесната тежина ако имате недостаток. Проблемот може да се појави кога она што сметаме дека е идеална тежина што сакаме да ја достигнеме не одговара на нормалната тежина што нашето тело смета дека треба да ја имаме.
Обично последните 5 кг се најтешко да се изгубат затоа што не постои општо правило за тоа колку килограми треба да има една личност во зависност од различни фактори. Затоа нашето тело смета дека имаме нормопондерална тежина во опсег, а не на одредена бројка. На пример, можете да сметате дека сакате да имате 58 кг, но ако имате 63 кг, вашето тело се чувствува многу добро при оваа тежина, што тој исто така го смета за нормално. Оттука произлегува и „тврдоглавоста“ да не се симнат тие последни кг. Решението? Обидете се да направите физички напор, обидете се со методот 5: 2 итн.
Дали стигнавте до поставената фаза? Што можеме да сториме?
Многумина започнуваат „диета“, на почетокот губат телесната тежина и по одреден временски период, пократко или подолго, достигнуваат таканаречено плато, каде воопшто не губат телесната тежина, иако ја продолжуваат истата диета. Ова е случај и со режимот на LCHF. Зошто се случува ова и што можеме да сториме?
Како прво, не се откажувај!
1. Елиминирајте ги млечните производи од вашата исхрана.
Крем, сирење, јогурт, шлаг може да го отежнат слабеењето затоа што содржат повеќе јаглехидрати. Многу луѓе кои го следат LCHF забележуваат дека полесно слабеат ако се откажат.
2. Јадете LCHF строго.
Колку построго јадете, толку помалку јаглени хидрати вашето тело ќе користи од постојните продавници на маснотии, исцрпувајќи ги.
3. Обидете се редовно да постите.
Постојат таканаречени методи на гладување 5: 2 или 16: 8.
Диета 5: 2 претпоставува дека 5 дена во неделата јадете нормално (диета со LCHF, без броење калории) и 2 дена „пост“. Малку е несоодветно да се каже дека постите, всушност јадете и LCHF, но помалку, храна со помалку калории. 500 калории на ден за жени и 600 калории на ден за мажи. Треба да се обидете да постигнете период на „пост“ што е можно подолго, затоа обично прескокнете појадок и изедете го првиот оброк на ручек или обратно, прескокнете го ручекот и јадете само појадок и вечера. Тоа е многу често користен метод за успешно поминување на фазата на плато и давање нов поттик на слабеењето.
Поради својата ниска калорична содржина, овој метод не е соодветен или препорачан за бремени жени, млади луѓе, спортисти за перформанси или лица со проблеми со јадење (булимија, анорексија).
Кога постите после метод 16: 8 дозволено е да се јаде 8 часа и постел 16 часа. Обично, периодот на јадење се протега помеѓу 12:00 и 20:00 часот, но може да се прилагоди на вашите желби или потреби. Идејата е дека мора да го имате истиот прозорец во кој јадете секој ден. Јадете два или три оброка на ден (во времето на јадење) што можете да ги дистрибуирате по ваша желба, на пример два главни оброка и закуска.
Предност на овие методи е што станувате понехалантни во односот со храната. Учите дека не мора постојано да грицкате нешто, дека е во ред и нормално да чувствувате глад од време на време и дека вашето тело се чувствува добро ако направите пауза од јадење и желби поврзани со глад.
Зошто не ослабам? Затоа што ставам мускули?
За некои луѓе кои чуваат LCHF, резултатите од скалата може да се очекуваат, бидејќи диетата со LCHF предизвикува телото да гради мускули, особено на почетокот (без потреба за спортување). Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии, на пример, обемот на струкот може да се намали, но неговата тежина останува неподвижна или дури може и малку да се искачи. Не потпирајте се премногу на вагата, преземете нешто, во тој случај сантиметарот е вашиот најдобар пријател. Ако имате прекумерна тежина, резултатите на крајот ќе дојдат кога телото ќе помисли дека има доволно мускули.
Ако зборувавме за размерот, треба да се спомене дека тежината може да варира многу од ден на ден, особено кај жените. Менструалниот циклус, овулацијата, задржувањето на водата и сл. Се причините зошто таа осцилира. Затоа се препорачува да не се мерите премногу често, еднаш неделно или уште подобро, еднаш месечно е доволно. Обидете се да размислите долгорочно. Ако сакате многу брзи резултати, да изгубите тежина за рекордно време, тогаш LCHF не е соодветна диета. Агресивното слабеење не е здраво за организмот, со LCHF слабеете со нормален и пондериран такт.
Зошто не ослабам? Кортизол - премногу високо ниво на кортизол во телото може да спречи губење на тежината.
Постојат многу биолошки фактори кои спречуваат губење на тежината дури и ако сториме сé што е правилно и се јаде правилно. Еден од факторите што е виновен за ова е кортизолот, хормон кој го лачат надбубрежните жлезди, исто така наречен хормон на стрес. И покрај името, не мора да чувствувате стрес за да имате високо ниво на кортизол во вашето тело. Депресивните луѓе и луѓето со анксиозни нарушувања често имаат високо ниво на кортизол. Нормално, кортизолот треба да работи на следниов начин: да се лачи од телото, со активирање на инстинктот за „борба или трчање“, но понекогаш сопирачките не работат и добиваме продолжен одговор на стресот што може да стане хроничен. Кортизолот не е целосно лош, но потребен ни е во нормални количини. Кога количината на кортизол во телото е превисока, биолошки телото оди во „тревога“, крвниот притисок не опаѓа, клетките задржуваат течност и телото не сака да избега во каква било форма на вишок енергија (бавен метаболизам).