Зошто не ослабам? Без слабеење и покрај вежбање, диета; Дефицит на калории - д-р

Стоите на вагата секој ден, но ништо не се случува.

Ништо нема да се смени во однос на обемот.

Можеби и вие меркате сè прецизно и веќе неколку недели држите тешка диета (на пример, PSMF).

Но, зошто не го тргнеш?

Дали правиш нешто фундаментално погрешно? Кои се причините за вашиот недостаток на телесна тежина и покрај дефицитот на калории, вежбање и диета или промена во исхраната.

Колку би било поубаво ако:

тежината и обемот конечно ќе се намалат.
бевте сигурни дека губите маснотии знаејќи многу добро дека правите сè како што треба. Дури и ако сè уште изгледа исто на вагите и околу обемот.
препознавате задржување на вода и други причини што само ја кријат вашата загуба на маснотии.
сигурно ќе препознаете типични грешки и можете директно да ги поправите.

Еве како да го направите тоа.

Регистрирајте се сега и ќе добиете сè што е испратено.

Прво на сите ние разјасниме што вие Не спречува да изгубите тежина - иако можеби сте ја прочитале или слушнале многу пати. Тогаш ќе дознаете што навистина се случува и што можете да направите.

Нетолеранција на храна: може да надујат (и може да кажете!), но нема да ве спречат да согорувате маснотии.
Нивото на инсулин е превисоко: Губењето тежина и инсулин не работи како што често се тврди. Погледнете тука: Инсулин: незаслужена лоша репутација
„Погрешна храна“ што вашето тело не може да го користи - тоа е хокус-фокус за да ви продаде непотребни тестови. Ако овие не беа употребливи, тогаш на крајот ќе се лизнеа низ цревата.
Вашиот метаболизам би бил „скршен“ или „заспал“. Метаболизмот се прилагодува, т.е. потрошувачката на енергија на нашето тело се намалува нешто со исхраната. Се движите помалку (често несвесно) и процесите за поправка и регенерација се малку побавни. Затоа раните и болестите заздравуваат послабо на диета и за жал тоа не може да се контролира директно без лекови и кај некои потрошувачката на калории паѓа повеќе отколку кај другите. Дури и да е така, ќе изгубите тежина сè додека имате дефицит на калории.
Лесните производи или нискокалоричните производи (со засладувачи) би биле штетни и би го попречило вашето слабеење.
Алкохолот (на пример, пиво и вино) би го запрело согорувањето на мастите: Дознајте повеќе во овој напис за алкохолот и слабеењето.
Стресот ќе ве спречи да изгубите маснотии во дефицитот на калории. Ослободениот кортизол (хормон на стрес) не започнува магично да ги задржува маснотиите, па дури и да ги собира. Стресот не е сам по себе „блокада“. Но: Преголемиот стрес го отежнува губењето тежина, бидејќи процесите на регенерација течат побавно, складирате повеќе вода и апетитот може да се зголеми. Како резултат, можете да прејадете, да изгубите сила и мускулна маса и да се разболите.

1. Нормално е вашата тежина да стагнира!

За многумина, првите 1-2 недели се намалени за неколку кг, а потоа стагнираат до неколку недели.

Регистрирајте се сега и ќе добиете сè што е испратено.

2. Јасни очекувања

Колку навистина можете да изгубите тежина (во просек!)?

Навистина се реални (во просек!) 0,25-1 кг/недела или 0,5-1% од вашата телесна тежина.

За лице од 60 кг ова би било 0,3-0,6 кг/недела, за лице од 100 кг 0,5-1 кг/недела.

Со особено строга диета, секако можете да направите повеќе - особено на почетокот, кога цревната содржина, складираните јаглени хидрати и врзаната вода брзо се губат.

Мали, лесни луѓе - особено жени! (на пример, на 1,60 м со 55 кг) треба да прифатат дека можат само полека да изгубат тежина.

3. Слабеењето во исхраната не е линеарно!

Вие нема да изгубите 200-1000g/недела постојано.

Ова ќе ја скрие вашата загуба на маснотии:

Задржување на вода со стрес, многу спорт, топлина надвор и со жени: малку пред циклусот. Тоа може да биде 3 кг +!
Повеќе храна во цревата - Ако сте почнале да јадете повеќе зеленчук и протеини отколку што сте јаделе пред да започнете со диетата, некои работи сега се собираат во цревата. Ако сте имале дневни движења на дебелото црево пред диетата, а не сега, ова е знак на зголемена содржина на дебелото црево. Тоа може да биде и неколку килограми.
Градење на мускули: Но, нема да можете да изградите многу мускули - ова е реално и веројатно е вашата генетска граница

4. За жал, слабеењето не е фер!

Другите луѓе се градат исто како вас, но губат телесната тежина порамномерно и побрзо.

Понекогаш дури и ако работите повеќе правилно и сте построги кон себе.

Помага да го прифатите ова агресивно и да се споредувате со себе, наместо со другите.

Проблемот со споредувањето и решенијата за него може да се најде во лекцијата број 4 на овој курс за е-пошта.

Ако сте многу нетрпеливи и навистина сакате да видите побрз напредок, можете да размислите дали концептот за брзо слабеење е нешто за вас.

Регистрирајте се сега и ќе добиете сè што е испратено.

5. Како го мерите вашиот напредок? Просекот помага против фрустрација!

Да тежат: Измерете се во иста состојба секој ден (на пр. Наутро по употреба на тоалет) и само погледнете во просекот. Најдобро е да користите Excel, Google Sheets или апликација (на пр. За iOs: „среќен размер“, Android: „Вага“)
Опсези: Треба да го погледнете просекот само кога станува збор за големини
Слики (не огледало): Можете да фотографирате сами во неделни или месечни интервали. Потоа, тие можат да се споредат веднаш еден до друг на екранот и да ви дадат многу пообјективна слика отколку да гледате во огледало.

6. Анализирајте ги причините

Проверка на диета, спиење и вежбање: Дали навистина имате дефицит на калории?

Обезбедете дефицит на калории: т.е дали сте значително под вашата вистинска потрошувачка на калории и прецизно го мери внесот на калории?

Можете да го користите овој калкулорен калкулатор за да ја процените вашата дневна потрошувачка. Вашата вистинска потрошувачка на калории може да се утврди само со точно мерење на кислород.

Важно е да се разбере:

Вашиот внес на калории следен е, дури и ако напишете сè и го измерите сето тоа, само некогаш проценка. Патем: вака треба да сметате и да измерите.

Секој има голема корист од тоа што мери точно што јадете неколку дена. Тоа создава многу „АХА“ моменти кога одеднаш сфаќате колку калории можат да се сокријат во храната (на пр. „Здравата салата“ со лосос и маслиново масло со 900 калории) и колку сте погрешно пресметале.

Дали навистина сте во дефицит на калории, може да се утврди со чиста аритметика и запишување не кажувајте со сигурност. Затоа многу слушате и читате за фактот дека калориите всушност не се важни, туку хормоните, гените или јаглехидратите/мастите/протеините се одлучувачки.

Единствениот начин да откриете дали имате дефицит на калории е дека продолжувате да губите маснотии и телесна тежина во текот на неколку недели.

Дали пиете лекови?

Овие лекови може да ви отежнат да изгубите тежина:

кортизон (на пример, во случај на алергии, астма или автоимуни болести) - важно: во форма на спреј, тоа е првенствено ефикасно во белите дробови. Ефектот врз целото тело, што го отежнува слабеењето, е затоа многу помал.
Психотропни лекови како што Антидепресиви и антипсихотици

Секако треба да ги земате овие лекови не застанувај само, но тоа одлучете заедно со вашиот лекар.

Болести/хормонални причини

Твое тироидната жлезда - остави ги твоите Вредност на TSH тест на лекар. Ако е можно, треба и вие Т3 и Т4 Кажете им збор со цел да добиете целосна слика за вашата тироидна жлезда. Вредноста на TSH над 4 mU/l укажува на недефективна тироидна жлезда. Вашиот лекар што треба да лекува треба да ја разгледа поголемата слика.
Ените може да се скринира и за PCOS, што ги прави поверојатно да се зголемат.

Вашата генетика

Колку брзо и лесно сте изгубиле тежина во минатото? Колку е лесно за вашите роднини (ако навистина се обидат)?

Можете да ги прилагодите вашите очекувања на ова.

Регистрирајте се сега и ќе добиете сè што е испратено.

Затоа не слабеете

Во оваа статија откривте зошто едноставно не слабеете и покрај диетата со дефицит на калории или диетата и вежбањето.

Дека вашата тежина останува таму е нормално - особено по првичниот успех
Се сомневате во нереални очекувања во вашиот напредок - се реални 0,25-1 кг/недела
Вашата слабеење е не линеарна - затоа што Задржување на вода, Цревни содржини и Градење на мускули скријте ја загубата на маснотии.
Слабеењето не е фер - прифати ова и споредете се со себе.
Госпоѓица на просек (Тежина, големини и слики)
Анализирајте ги причините: Дефицит на калории, внес на протеини, внес на маснотии, зеленчук, сон, вежбање, лекови, болести, хормонални причини и генетика

Што можете да направите за безбедно да изгубите тежина?

Дали сакате да откриете што можете да направите сега за безбедно да ги изгубите телесните масти? Запишете белешки и утврдете што веројатно зависи од вас. Потоа истражете ги вистинските мерки што можете да ги заклучите од причините.

Оваа статија е извадок од „Автоматско слабеење“. Во остатокот од поглавјето, ќе најдете 4-те можни начини која се состои од јасен совет.