Зошто не ослабувам со диетата Кето - каде грешам и како да го коригирам
Ако си го поставивте ова прашање, тоа значи дека веќе сте ја започнале диетата со кето, но не дала доволно добри резултати. Можеби воопшто не изгубивте тежина, изгубивте премалку или полошо, се здебеливте.
Подготвивме список со најчестите грешки што можете да ги направите, а кои треба да ги избегнувате при започнување на кето диета.
Избравте погрешни масти
Мастите се наоѓаат во целата храна што ја јадеме, но не сите се прифатени во кетогената диета.
Забранетите масти вклучуваат растителни или семе од маснотии. Овие вклучуваат кокосово масло, шлаг или сирење. Како основно правило, секоја преработена маст треба да се избегнува.
Решението
Консумирајте наместо тоа масти од: авокадо, јајца, путер, риба, маслиново масло или сончоглед, итн.
Јадете премногу протеини
Една од најчестите грешки што ја прават оние кои започнуваат кетогена диета е тоа што јадат премногу протеини. Вишокот протеини се претвора од телото во гликоза преку процес наречен гликогенеза.
Овој природен процес му помага на телото да ги балансира своите енергетски потреби во отсуство на јаглени хидрати, претворајќи ги протеините и мастите во гликоза.
Со гликогенизирање, телото ги складира вишокот протеини и маснотии во резервите на глукоза во форма на гликоген. Овие резерви се користат за обновување на мускулите по вежбање или други делови од телото кои имаат поголема потреба од јаглени хидрати.
Кога сте во состојба на кетоза, фактот дека јадете малку повеќе протеини отколку што треба, нема да предизвика премногу штета. Овие ќе се чуваат како гликоген.
Проблемот настанува кога сè уште сте на почетокот и вашето тело сè уште функционира врз основа на јаглехидрати. Вашето тело ќе согорува каква било гликоза произведена од гликогенеза, наместо да согорува маснотии. Ова го забавува процесот на слабеење.
Решението
Обрни внимание на количината на потрошени протеини се додека не достигнете состојба на кетоза. Обидете се да јадете повеќе масти што во моментов се препорачуваат во кетогената диета за сметка на протеините.
Јадете премалку маснотии
Кето диетата е лек заснован на потрошувачката на маснотии. 75% од потрошените калории треба да доаѓаат од здрави масти. На овие се додаваат 20% протеини и 5% јаглехидрати.
Решението
Ако јадете доволно маснотии, ќе забележите дека апетитот за јаглехидрати ќе ви биде многу помал. Така, ќе можете да останете во кетоза подолго и ќе изгубите тежина поефикасно.
Јадете премногу калории
Погрешно е да се јаде колку што сакате, дури и во диетата со кето. Ако јадете повеќе калории отколку што може да согорува вашето тело, сепак ќе добиете тежина. Треба да го пронајдете бројот на калории што можете да ги консумирате и кои сепак успевате да изгубите тежина.
Решението
Користете ја табелата подолу и откријте колку калории треба да внесувате дневно за да изгубите тежина или да одржите.
Потоа следете го бројот на калории во храната што ја јадете за да видите дали сте ги надминале препорачаните граници и соодветно прилагодете ја исхраната.
Немате повеќедневен план
Не, ние никогаш не правиме план да не успееме, но честопати не успеваме да направиме план.
Ако сакате да имате ефективна диета со кето, треба да ја испланирате вашата храна неколку дена. Идеално, треба да имате мени за храна најмалку една недела.
На овој начин, секогаш знаете што да јадете и не оставате простор за грешки. Дури и купувањето ќе биде многу полесно ако веќе знаете што треба да готвите во следните неколку дена.
Најлошата ситуација е да се разбудите без ништо во фрижидер и без идеја зошто треба да јадете денес за да останете во границите на вашата диета. Ваков ден е осуден на неуспех и искушение.
Решението
Планирајте сè однапред за една недела. Следете ги чекорите подолу:
1. Откријте што сакате да јадете следната недела. За да бидете организирани, прво мора да знаете што сакате да јадете. Затоа земете чаршав и пенкало и одберете ги садовите што ги сакате на вашата чинија следната недела.
2. Направете список за купување. Ова треба да вклучува храна за сите денови. Ако готвите за 2 дена, можете да направите 2 списоци за купување.
3. Гответе најмалку 3 дена. На овој начин ќе имате доволно подготвена храна.
4. Купете пластични тави за повеќекратна употреба. Порцирајте ја вашата храна најмалку 3 дена. Кога ќе заврши првиот ден, можете да ја делите храната за 4-ти ден и така натаму.
Барате брзо решение за слабеење
Ако сте се здебелиле за 2, 3 или можеби 10 години, не очекувајте да изгубите десетици килограми за неколку дена.
Здравата исхрана треба да ви даде решение за слабеење што можете да го направите безбедно.
За ова, треба да се избегнуваат ненадејни промени во составот на вашето тело. Треба да направите подолгорочен план доколку сакате да не бидете жртва на јо-јо ефектот.
Решението
Трпението и самодисциплината се основни елементи што мора да ги стекнете ако сакате да добиете трајни резултати.
Затоа поставете реални цели, или уште попесимистички. На овој начин кога ќе изгубите повеќе тежина, ќе бидете посреќни затоа што ја срушивте целта и изгубивте неколку бонус фунти.
Споредете ги резултатите со другите
Ова е многу честа грешка. Почнувајќи со отпечаток од прст и ДНК, сè за нашето тело извикува „УНИКАТНО“. Промените на телото се различни од личност до личност и нормално е дека следејќи ја истата диета, две лица добиваат различни резултати.
Постојат фактори како што се возраста, тежината, метаболизмот, генетските оптоварувања, што нè тера да реагираме поинаку на ист вид на исхрана. Оттука, автоматски и различни резултати.
Решението
Прво на сите, мора да забележите што ја прави различна личноста што ја споредувате. Може почесто да оди во теретана, може да пие повеќе вода или да посвети поголемо внимание на количината на храна.
Ако правите сè точно исто и не изгубивте тежина како вашата девојка, сè што треба да направите е да продолжите. Вашето тело ќе ја стигне.
Премногу често се искачувате на вагите
Чував дневен дневник за килограми, тежев секое утро кога ќе се разбудам. И забележав дека и покрај тоа што јадев правилно, имав иста тежина. Сепак, за време на викендот тежев -5 кг.
Телото работи поинаку отколку што би сугерирале внесувањето математика и калории. И, ако се искачите на вагата и не знаете точно низ какви процеси минува вашето тело, може да се обесхрабрите верувајќи дека тоа што го правите не работи.
Решението
Не донесувајте избрзани одлуки засновани врз тесни мерења. Треба да се измерите еднаш или максимум 2 пати неделно. Фокусирајте се на правилно јадење, а вишокот килограми нема да чека многу.
Не пијте доволно вода
За да му помогнете на вашето тело да ги елиминира токсините, да пренесува хранливи материи и да согорува маснотии, треба да пиете многу вода. Наведени се најмалку 2 литри, но резултатите се подобри ако пиете најмалку 3 литри течности.
Водата игра клучна улога во вашата исхрана. Ако не пиете доволно вода, метаболизмот ќе се забави и ќе слабеете сè помалку и побавно.
Решението
Ставете тетратка во кујната и секогаш кога ќе пиете вода, пишувајте го следниот број додека не достигнете 10. Со нормална чаша, ова треба да биде најмалку 2 литри.
Може да користите и апликација како што е Потсетник за вода за пијалок за Android или Дневна вода за IOS.
Не спијте доволно
Не спиете доволно или не спиете оптимално. Треба да спиете најмалку 7-8 часа за да му дадете време на вашето тело да се опорави. За да спиете подобро треба да спиете со часови пред полноќ.
Решението
Ако имате проблеми со побрзо спиење, пробајте да испиете чаша чај ким или топло млеко пред спиење. Обидете се да одите во кревет најдоцна во 22:30 часот, дури и ако сè уште гледате телевизија.
Почнувајќи од 21:30 часот, исклучете ги сите светла во куќата и оставете го само телевизорот. Отсуството на светла ќе му сигнализира на телото дека е време за одмор и ќе ви биде многу полесно да заспиете.
заклучок
Правилно следено, кетогената диета може да биде многу ефикасна. Може да ви помогне да изгубите тежина и радикално да го промените животот. Обидете се да ги избегнете сите горенаведени грешки и ќе бидете чекор поблиску до вашата цел. Губење на тежина!