Зошто не постои начин околу повлекување - NXTFIT

повлекување

Поради постојано растечката опрема на фитнес студија, многу вежбачи веруваат дека основните вежби како што се повлекување веќе не се потребни. Наместо тоа, тие се фокусираат на други вежби затоа што очекуваат поголем успех од нив.

Оваа статија има за цел да ви покаже дека повлекувањето се уште е врвна вежба што треба редовно да се прави.

Зошто треба да направите повлекувања?

1. Можете да го направите скоро насекаде

Постојат специјални решетки за влечење што можат да се затегнат во рамката на вратата. Со него можете да правите секакви повлекувања дома и не мора да се потпирате на теретана.

2. Тие можат да се користат универзално

Дали како вежба за загревање или интегрирана во планот за обука како главна вежба (на пример, со дополнителна тежина), повлекувањата лесно можат да се интегрираат во обуката.

3. Тие го зајакнуваат согорувањето на мастите

За разлика од изолационите вежби, вежбите како што се чучњеви - исто како и повлекувањето - бараат истовремено неколку големи мускулни групи. Како резултат, потрошувачката на енергија се зголемува под стрес, што на крајот го стимулира согорувањето на мастите.

4. Тие нудат висока крива на мотивација

Во теретана обично има машина за повлекување со која полека можете да и пристапите на предметот. Благодарение на прилагодливата противтежа, може да се зголемува постојано додека не можете да ги направите првите бесплатни повлекувања.

Кои мускули се обучуваат?

Широк мускул на грбот (латисимус грб): За сите спортисти кои се стремат кон форма на V (широк грб, тенок струк), обуката на широкиот мускул на грбот е исклучително важна. Покрај тоа, овој мускул помага во стабилизирање на рамената. Ова ви овозможува да се справите со поголема тежина, на пример, со вежби како што се притискање на рамото.

Бицепс: Во зависност од досегот, повлекувањето овозможува да се користат различни делови од телото. Широк зафат промовира тренинг на грб, цврст стисок, од друга страна, повеќе ги оптеретува бицепсите.

Надвор од тоа Трицепс, подлактици и рамења тврди.