Зошто не слабеете само вежбајќи - Германија ја одредува возраста на вашето срце
Точно на време на почетокот на секоја нова година, тоа е повторно време: спортските сали се полни, а парковите се полни со тркачи кои сите имаат една цел: да ослабат. Без разлика дали се божиќни гуски и бисквити или килограми што сте ги собрале од изминатата година - сите клоцаат, се потат и вежбаат со цел да го стопат вишокот маснотии. Но, колку успешно можете да изгубите тежина со вежбање? И каква улога игра исхраната во ова?
Во теорија, губењето тежина е изненадувачки едноставно: треба да согорувате повеќе калории отколку што внесувате. Т.н. негативно рамнотежа на калории секогаш доведува до губење на тежината во здраво тело. Негативната рамнотежа може да се постигне или преку зголемена потрошувачка (спорт) или намален внес (исхрана). Сепак, зголемената потрошувачка преку спортот има две улов:
- Ние обично согоруваме помалку калории преку вежбање отколку што мислиме.
- Ние го компензираме дефицитот на калории што произлегува од вежбање, честопати несвесно, со едноставно јадење малку повеќе од вообичаено потоа.
И двата фактори значат дека спортот обично не е успешен како единствена мерка за слабеење. Научно е докажано само тоа повеќе од 2 ½ часа спорт на издржливост неделно може да доведе до мало слабеење [1]. Дури и ако овие 2 ½ часови неделно вежбање одговараат на препораките на Светската здравствена организација, ниту секоја втора личност во оваа земја не ги постигнува [2].
И што е следно? Mostе изгубите тежина најуспешно и здраво ако јадете здраво и редовно вежбате [3]. Комбинацијата на вежбање и здрава исхрана не само што го олеснува паѓањето на килограмите, туку ги подобрува и вашите метаболизам а твојот Здравје на срцето [4] Затоа, не обидувај се ... да се изгладнуваш слаб, туку следи еден холистичка стратегија за слабеење вклучително и урамнотежена исхрана, со која не само што ќе ја ставите крајната вишок тежина, туку и неспортското однесување! Повеќе информации за здрава исхрана, вежбање и слабеење можете да најдете на нашата веб-страница на фондацијата.
Патем: Секогаш можете да почнете да слабеете и да се грижите за себе.
Секој ден може да биде нов почеток!
Што чекаш?
отече
[1] Д.Л. Свифт и др. (2014): Улогата на вежбање и физичка активност при слабеење и одржување. Во: Напредок во кардиоваскуларните болести, том 56, стр. 441-7.
[2] Т. Холштајн (2019): Спортот како превенција: факти и бројки за индивидуалната количина на вежбање. Во: Deutsches Ärzteblatt, Vol. 116, No. 35-36, A-1544/B1273/C1253.
[3] Вијареал и др. (2011): Губење на тежината, вежбање или обете и физичка функција кај повозрасните возрасни дебели лица. In: The New England Journal of Medicine, том 364, број 13, стр. 1218-29.
[4] К.Вестертерп (2019): Вежба за слабеење. Во: Американскиот журнал за клиничка исхрана, том 110, бр. 3, стр. 540-1.