Зошто нискиот хидрати е најдобра варијанта на диети за мене Fitvolution
Диетата со намалени калории, со малку јаглени хидрати е една од најпопуларните форми на исхрана што ја користат луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Зошто, според мое мислење, ниските хидрати се многу добар пристап за многу луѓе (вклучувајќи ме и мене), би сакал да објаснам во оваа статија.
Многу е важно однапред да се спомене дека диетата со малку јаглени хидрати не е таква Диета за несреќи мора да биде со цел губење на тежината. Од разни здравствени причини, може да има смисла да се ограничи внесувањето на јаглени хидрати без да се сака да се намали телесната тежина. На ист начин, се разбира, можно е бавно намалување на телесната тежина со постепено намалување на јаглехидратите.
Со цел да ви ја дадам мојата перспектива на темата, во оваа статија сакам да објаснам што всушност значи ниски хидрати од моја гледна точка, како диетата со ниски хидрати се разликува од другите диети и каде лежат предностите, а можеби и некои недостатоци на оваа диетална варијанта.
Што и онака значи ниска хидрати
Како прво, ниските хидрати едноставно значат „малку јаглехидрати“. Колку малку треба да биде сега, има цела низа различни хранливи концепти со широк спектар на правила. Сепак, сите овие се под-концепти со кои не сакам да се занимавам сега.
Она што за мене значи малку јаглехидрати е едноставно дека внесот на јаглехидрати е намален. Во многу случаи, ова е едноставно најразумниот чекор, затоа што тука можете да заштедите најмногу (непотребни) калории. Thatе се вратам на тоа подоцна, зошто тоа е токму случајот.
Ако сакате да го пробате на едноставен начин, можете да го сторите тоа со лесен прв чекор, без јаглехидрати навечер да јаде повеќе. Ако сакате само да видите дека работи, пробајте. Ако сакате да разберете зошто е тоа така, прочитајте ја поврзаната статија. 😉
Основи: Од што всушност се прави храната?
За да разберете зошто ниските хидрати едноставно имаат најголема смисла, прво треба да разберете од што е составена храната (поедноставена). Во теорија, нашата храна, без оглед на нејзината форма, е прилично едноставна.
Се состои од трите макроелементи масти, протеини и јаглехидрати. Само овие можат да се користат за генерирање енергија. Покрај тоа, постојат диетални влакна (кои обично се доделуваат на јаглехидрати) и таканаречени микроелементи. Вторите се витамини, минерали и елементи во трагови. Потоа секако има вода (од кои повеќето пијте малку) сè уште е дел од диетата. Тоа беше всушност тоа. Барем тоа е во основа сè со што нашето тело може да стори.
Типични претставници на трите групи макроелементи
За вашата диета ова значи:
Ако го намалите внесувањето на еден или повеќе макронутриенти, исто така ќе трошите помалку калории. Ако на крајот станете под калориските потреби, ќе изгубите тежина.
Зошто ниски хидрати - важноста на макроелементите
Но, зошто јаглехидратите треба да се избегнуваат сега? Краткиот и директен одговор е дека не мора да ви е потребен како единствен макроелемент.
Со Недостаток на протеини дефинитивно не треба да се ситни и повеќето луѓе не земаат доволно протеини во секој случај (а со тоа и најважни есенцијални аминокиселини) на самиот себе. Особено во диета ако сте Дефинирајте ги вашите мускули и за максимум Одржување на мускулите во исхраната Ако сакате да се грижите за себе, треба да бидете сигурни дека внесувањето е адекватно. Најдобро е да го испробате ова преку вашата храна, а не само со Протеински шејкови. 😉
Маснотиите се исто така витална хранлива материја за вашето тело. Есенцијалните масни киселини се потребни за хормони, ензими и разни метаболички процеси во вашето тело. Поради оваа причина, може да биде дури и опасно ако некој што држи диета се обидува да избегне особено маснотии. Особено Недостаток на омега 3 е многу честа појава. Тука можете да ја ограничите потрошувачката, па само во одредена мерка.
Но, што е со јаглехидратите? Овие всушност се користат само како гориво, т.е. за производство на чиста енергија. Не ме сфаќај погрешно, јаглехидратите се навистина многу добри за тоа. Мозокот особено сака да работи со јаглехидрати. Всушност, ова ги прави јаглехидратите заменливи.
Зошто ниските хидрати сè уште работат толку добро
Барем сега знаете дека маснотиите и протеините се неопходни, т.е. витални. Јаглехидратите, од друга страна, не. Отпрвин мислев дека е неверојатно, бидејќи најголемиот дел од снабдувањето со храна очигледно се состои од јаглехидрати. Леб, тост, компири, тестенини, ориз, мусли, чипс, помфрит, гумени мечки, колачиња, целата оваа храна содржи еден макронутриент, а тоа се јаглехидрати.
Ако сега повторно ја погледнете оваа листа, можеби ќе помислите и на неколку нездрава храна се истакнува. Ако сега свесно ги намалите јаглехидратите, ќе направите и почесто без оваа храна.
Покрај тоа, пристап како низок хидрати, исто така, води многу луѓе кон посвесно консумирање и испитување на состојките. Искрено, тоа е случај и со друг пристап кон исхраната наречен „Ако одговара на твоите макроа“ или накратко IIFYM. Зошто ниските хидрати се уште се подобри од IIFYM.
Пред сè, ниските хидрати работат многу лесно и барем до одредена точка, исто така, многу здрави и ефикасни, без постојано да бројат калории. Како и да е, препорачувам да се грижите колку калории ви требаат и која храна колку калории. Ова ви обезбедува успех на вашите клиенти и ви помага да донесувате подобри одлуки доколку го направите тоа здрав шопинг сака.
Ниските хидрати не мора да бидат воопшто досадни!
Зошто ниските хидрати сè уште не се најдоброто решение
Дури и ако верувам дека намалувањето на јаглехидратите е најдобриот (бидејќи наједноставниот) пристап за огромното мнозинство на луѓе, тоа исто така има некои потенцијални недостатоци. Поради ова, малку јаглехидрати можеби не се претвори во најдобра диета за вас.
Значи, откажувањето од јаглехидрати е потешко за некои отколку за други. Сега има навистина добри замени, како што се протеински шипки со малку јаглени хидрати, па затоа и избирам вистинска Несакана храна за протеини сум, но сè уште не е вистинска замена за многумина.Ова може да доведе до вознемиреност и абортуси на диетата. Ако едноставно не можете да се држите до одреден вид диета, веројатно треба да испробате поинаков пристап.
Покрај тоа, ризикот од премногу калории во диетата со малку јаглени хидрати не треба да се потценува. Многу многу протеинска храна исто така се богати со маснотии и калории. На крајот на краиштата, ако земете невнимателен пристап, ова дури може да доведе до зголемување на телесната тежина и покрај ниските хидрати.
Друг ризик е недостаток на микроелементи предизвикани од лошо разгледана диета со малку јаглени хидрати овошје и многу зеленчук се избегнува со цел да се заштеди на јаглени хидрати. Едниот или другиот го пробуваат Додатоци да се компензира. Ова не е разумен пристап. Овошјето и зеленчукот исто така треба да се јадат во диета со малку јаглени хидрати.
Меѓутоа, ако ги имате на ум овие работи, тогаш нема што да ве спречи барем еднаш да пробате ниски хидрати.
Ваш заклучок - зошто треба да пробате ниски хидрати
Како што можете да видите, постојат многу добри причини зошто диетите со ниски хидрати се толку чести и се знае дека се ефективни. На крајот, честото погрешно толкување и слабо осмислениот пристап од страна на корисникот зборуваат против ова.
Затоа, можам само да ве советувам да пробате малку хидрати ако барате едноставен и ефикасен пристап кон здраво слабеење. Сепак, направете го тоа правилно за да бидете сигурни дека ќе го добиете Држете се до диетата и тоа е крунисано со успех. Можеби ќе треба да го направите ова едно или друго Надминете го своето послабо јас, но на крајот ќе вреди.
Можете да ја користите диетата како почетна точка за долгорочна промена во исхраната, ако не сте задоволни со последиците од претходните навики на јадење. Верувај ми: овој Променете ги навиките е сосема можно.
Па, што чекаш? Дали би сакале да им припаѓате на луѓето кои секогаш сакале и никогаш не започнале, или на оние кои започнале и ги направиле?
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.
Се надевам дека уживавте во оваа статија и дека наскоро повторно ќе го посетите мојот блог. Најдобро е да ме следите директно На фејсбук и те носам за билтенот за да не пропуштите нови статии.