Зошто одењето на одмор ви помага да изгубите тежина; Харпер; чаршија Романија
Сите ние сакаме да ги зголемиме придобивките од вежбањето дома или во теретана и да ги дознаеме тајните на професионалците во индустријата за лични тренери, но кој би помислил дека редовните паузи ги подобруваат резултатите од долгите напори во теретана или на патека за трчање? Ако веќе одите редовно во теретана и имате комплексна програма за вежбање, имајте на ум дека, на долг рок, паузите ви помагаат редовно да одите во теретана и да слабеете здраво.
Важноста на еднонеделниот период за одмор
Замислете си го сопственото тело како сунѓер. Секој пат кога ќе вежбате за време на вежбање, наполнете го сунѓер со вода. На почетокот сунѓер апсорбира сè. Но, што се случува по некое време? Претпоставувате. Сунѓерот е полн и повеќе не може да апсорбира капка. Истото се случува со вашето тело на тренинг. Во одреден момент, резултатите веќе не се видливи. Тука влегуваат во игра деновите на одмор или неделата на тотална пауза. Тие се еквивалентни на стискање на сунѓер за да се направи простор за вода. Давање пауза од тренинзите од време на време им помага на нашите мускули да се опорават. Сепак, многумина не ја сметаат паузата за важен фактор во нивната програма за обука. Но, ако ви е важно да го намалите ризикот од повреда, да избегнете воспаление и да ги подобрите перформансите од една до друга сесија, мора да научите да се повлечете некое време и да му дадете заслужено значење на една недела на одмор. Време е да го земете одморот што го одложувавте.
Која е неделата за одмор?
Неделата за одмор е недела закажана на крајот од 4-6-недела прогресивен циклус на обука. Шансите за повреда и воспаление на мускулите може да се намалат до 60% како резултат на овие периоди на пауза. Ако посетувате 4-5 часови неделно, редовно, постојано, без да следите прогресивен процес, вашата недела за одмор ќе вклучува намалување на бројот на сесии на 2-3 часови.
Кои се придобивките од една недела пауза?
Не го потценувајте она што е очигледно. Ако веќе неколку недели сте биле во теретана секој ден, големи се шансите дека веќе чувствувате дека вашата мотивација ве напушта. Работите имаат подобар вкус по период на апстиненција, а истото важи и за одење во теретана. Тоа е добар начин да се избегне исцрпеност.
На многу начини, оваа недела треба да биде најважна во циклусот на вежбање. Исто како што спиењето е важно за нашето нормално функционирање, така и неделите за одмор му овозможуваат на телото неопходен период на опоравување за да ја врати силата. Препорачуваме таква недела ако веќе одите во теретана 3-6 месеци.