Зошто полесно слабеете на пролет
- Евгенија Јон
- 21 април 2020 година 4 мин прочитано
Промените што се случуваат оваа сезона ви помагаат да ја вратите посакуваната фигура. Искористете го повторното раѓање на природата и вие, буквално и преносно!
Дури и ако социјалната дистанца е охрабрена во овој период, можете да се грижите за вашето здравје дури и во самоизолација. Можеби оваа непријателска мерка може да ви помогне повеќе во процесот на слабеење отколку кога животот би бил ист како порано. Престојувајќи дома, можете да бидете повнимателни кон дневните оброци, да готвите и да бидете поприемчиви за потребите на вашето тело. Ние ви покажуваме зошто е полесно да се губат телесната тежина на пролет!
1. Повеќе не сте гладни како во студените денови
Научно е докажано дека постои тенденција да се трошат 86 дополнителни калории во текот на денот, во ладни сезони како есен или зима отколку пролет и особено лето. Како што започнува топлото пролетно време, нашиот апетит има тенденција да се намалува, а тоа е така затоа што функциите на организмот, вклучително и варењето на храната, повеќе не треба да произведуваат толку многу топлина за да ја одржат температурата на нашето тело константно. Покрај тоа, додека се загреваме и стануваме поактивни, имаме тенденција да заборавиме на нездравите закуски со кои го исполнуваме своето време кога остануваме дома во ладни денови.
2. „Витамин сонце“ помага и во слабеењето
Полесно е да се добие витамин Д во овој период: вашето тело го произведува природно кога кожата е изложена на сончева светлина. Всушност, постојат студии кои покажуваат можна врска помеѓу недостаток на витамин Д и дебелина. Покрај тоа, некои студии покажаа дека диетата била поефикасна за некои луѓе откако вовеле додатоци на витамин Д во нивната исхрана. Не треба да преземате такви мерки без да разговарате со вашиот лекар, но да бидете на сонце овој период може да ви помогне и не ви е потребна изречна препорака на вашиот лекар.
3. Имате на располагање здрава сезонска храна
Марула, ротквица, кромид, лук, коприва и спанаќ. Ова се само некои од свежиот сезонски зеленчук, полн со витамини и минерали, кои можат да ја активираат вашата исхрана без да ве лишат од хранливи материи. Вашите оброци можат да содржат многу полесна храна во овој период, со замена на мастите што обично се консумираат во студената сезона. Не само што природата се раѓа, туку и вашата исхрана, богата со протеини и растителни влакна, што ви помага да се чувствувате сити подолг период. Интересен факт: истражувачите покажаа дека луѓето кои вклучуваат мешунки во нивната секојдневна исхрана (грашок, боранија) успеаја да ослабат дури и ако не беа ограничени да јадат.
4. Чувствувате потреба да пиете повеќе вода
Потопло е, потребна ви е поголема хидратација, но не како во лето, кога сте во искушение да ја задоволите жедта со сладолед што може да ја саботира скоро секоја диета. И во споредба со студената сезона, кога имаме тенденција да консумираме многу кремасти и калорични пијалоци, јадењето станува многу полесно во пролетните денови. И, ако исто така размислувате да конзумирате повеќе вода, со или без лимон, или природни билни чаеви на штета на газираните сокови, кои ве прават повеќе жедни и, покрај тоа, дебелеат, тогаш сте на вистинскиот пат.
Всушност, додека се загрева надвор, нашето тело има тенденција да се пот повеќе за да ја регулира својата температура и потребно е да имаме соодветна хидратација: најмалку осум до десет чаши вода дневно. Вие победувате, и вашата фигура.
5. Едноставно е добро време за движење
Пролетните температури се идеални за вежбање на отворено. Спортот на отворен, природен простор е многу поефикасен од оној во теретаните, затоа што ја имате потребната оксигенација за телото, додека се движите. Прошетките по паркови, шуми или планини се идеални активности во оваа сезона, кога нема ниту тој студ на зимата, што не обесхрабрува да ја напуштиме куќата, ниту топлината што не ослабува, од лето.
Совет на специјалист: Корнел Мока, специјалист за спорт и исхрана
Во пролетта, природата ни дава можност да се движиме повеќе. Вистина е дека по студената сезона, телото складираше и маснотии, а спортот и вежбањето беа ограничени. Сега, спортот на отворено, на сонцето сè уште срамежлив, е многу попријатен. Движењето очигледно треба да се комбинира со диета богата со микро и макронутриенти кои се состојат од сезонски зеленчук, зелена боја како спанаќ, коприва, зелена салата, стевија, јастог, овошје, сирење и посно риба, по можност риба. Во овој период можете лесно и здраво да изгубите тежина, особено ако избегнувате заситени масти, слатки и преработена храна.