Зошто повремениот пост работи за слабеење - паметно јадење

Содржина на статијата

Дома> Наизменичен пост> Принцип зад периодичен пост

За неколку децении, неколку мали оброци се сметаа за поздрави од неколку големи. Овие препораки за исхрана нè наведоа да јадеме многу редовно. Покрај трите главни оброци, постојат бројни закуски: понекогаш тоа е парче чоколадо или безалкохолен пијалок што помага да се премости времето помеѓу оброците.

Од друга страна, тука е и принципот на наизменичен пост, со кој на многу луѓе им е лесно да ослабат.

Пред да разгледаме подетално зошто наизменичното постење работи на слабеење, прво научете зошто многу мали оброци се контрапродуктивни за слабеење.

Современите навики во исхраната ги блокираат резервите на енергија

Ако јадете неколку мали оброци во текот на денот, ќе работите како цистерниот камион прикажан на сликата. Камионот има два вида гориво: едното гориво е дизел, кое се користи за напојување на моторот. Кога дизел резервоарот е полн, тој може да помине неколку стотици километри со него. Во исто време, тој натовари тони бензин - доволно гориво за веројатно да вози речиси целиот свет. Како и да е, тој мора да напојува гориво на секои неколку стотици километри. Причината? Иако има доволно гориво на себе, не може да пристапи до него.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Имате и еден вид целосно наполнет резервоар за гас што го носите со вас ден за ден, имено вашите резерви на маснотии. Дури и многу слабите луѓе имаат доволно енергија зачувана во маснотиите на телото неколку недели до месеци. Како и да е, неколку часа по последниот оброк повторно сте гладни. Причината тука е иста како и кај цистерните: ви е тешко да пристапите до оваа енергија. (Идејата за споредување на недостапните резерви на маснотии со цистерна произлезе од iaулија Тулипан. Таа навистина има јасен поглед на исхраната и можам само да ви го препорачам нејзиниот блог!)

Како можете да пристапите до резервоарот за бензин

За среќа, постои едноставен трик што можете да го користите за пристап до резервите на енергија.

Овој трик е во спротивност со популарното верување дека за да изгубите тежина, едноставно треба да јадете помалку отколку што користите. Затоа што тоа не е така лесно во реалноста. Постојат две причини:

Јадењето малку ве прави гладни. Гладот, пак, не охрабрува да јадеме повеќе.
Кога јадете помалку, вашето тело има помалку достапна енергија. Бидејќи вашето тело треба да управува со енергија, вашето тело го затвора метаболизмот, што ја намалува потрошувачката на енергија. Слично на тоа како треба да ги прилагодите трошоците за да одговараат на вашата плата.

Повеќе глад во комбинација со помалку потрошувачка на енергија е крајно неповолна комбинација кога станува збор за губење на маснотии. Бидејќи никој не може да издржи глад на долг рок, станува слаб секој од еднаш со диета и јаде колку што е вообичаено. Помалата потрошувачка на енергија тогаш доведува до јо-јо ефект и брзо тежите повеќе отколку пред диетата.

Па, како можете да пристапите до вашите резерви на енергија?

За да разберете како можете да пристапите до вашите резерви на енергија, треба да знаете дека постојат две различни состојби во кои можете да бидете: Режим на складирање и Режим на потрошувачка.

Ние обично земаме повеќе енергија со оброк отколку што ни треба во моментот. Тоа е добра работа, затоа што не мора да јадеме цело време, но можеме да ги користиме нашите енергетски резерви помеѓу оброците и да се посветиме на други работи.

За време и неколку часа по јадење, сме во режим на складирање: собираме премногу енергија што сме ја апсорбирале за време до следниот оброк.

Па, што ќе се случи ако јадете нешто на секои 2-3 часа? Точно: Вие сте секогаш во режим на складирање. Дури и мала закуска или калоричен пијалок ќе обезбедат да останете во режим на меморија.

Наспроти тоа е режимот на потрошувачка. Ако сте во режим на потрошувачка, нема недостаток на енергија. Како резултат, не сте гладни и метаболизмот не се спушта. 1 Бидејќи вашето тело има снабдување со енергија на располагање со месеци. Поради оваа причина, вие не сте гладни ниту ноќе. Вашето тело е навикнато да пристапува до резервите во текот на ноќта.

Зголемете го времето помеѓу оброците

За да влезете во режим на потрошувачка, потребна ви е релативно долга пауза за јадење од неколку часа. Колку подолг е паузата за јадење, толку повеќе тело има можност да ги користи зачуваните резерви.

Значи, ако јадете нешто редовно во текот на денот, секогаш сте во режим на меморија. Во режим на потрошувачка сте само неколку часа во текот на ноќта. Да претпоставиме дека спиете 8 часа: ако јадете нешто непосредно пред спиење, ќе поминете околу 6 часа во режим на потрошувачка. Не е толку долго.

Причината што наизменичното постење работи толку добро е што можете многу лесно повеќе од двојно повеќе од времето што сте во режим на потрошувачка. Принципот е многу едноставен: Ноќниот пост го продолжувате со прескокнување појадок или вечера.

На пример, ако јадете вечера во 20 часот, а потоа не јадете до следниот ден напладне, тоа се 16 часа. За тоа време, вашето тело може непречено да согорува маснотии. Овој вид на наизменично постење е познат и како метод 16/8 затоа што постите 16 часа и јадете во период од 8 часа.

Инфо-кутија: како хормоните го одредуваат режимот на складирање и потрошувачка
Тоа се хормони кои одлучуваат дали сме во режим на складирање или потрошувачка. Клучен хормон е инсулин. Веројатно ви е познат инсулинот како лек за намалување на шеќерот во крвта што дијабетичарите го инјектираат за да го контролираат шеќерот во крвта. Сепак, инсулинот има уште една важна улога, а тоа е хормон за складирање. Прво и основно еден Хормон за складирање на маснотии. 2
Веднаш штом јадете нешто, се ослободува инсулин. Како прво, ова осигурува дека гладните мускулни клетки го апсорбираат шеќерот од храната. Бидејќи клетките на телото можат да апсорбираат само ограничена количина шеќер, остатокот привремено се чува како гликоген во црниот дроб. Инсулинот исто така осигурува маснотиите од храната прво да се складираат. Сè додека има многу инсулин во крвта, резервите на маснотии се многу тешко достапни. 3
Кога нивото на инсулин ќе се врати во нормала неколку часа по јадење, зачуваната енергија е ставена на располагање за да можеме да пристапиме до неа.

Интермитентниот пост работи затоа што телото учи да пристапува до резервите на енергија

Ако многу години јадете многу мали оброци секој ден, нема да ви биде лесно да одеднаш не јадете ништо многу часови. Вашето тело заборави како ефикасно да ги користи резервите на маснотии и мора повторно да се навикне на тоа. Единствениот начин да го научиме повторно е да му дадеме можност. Правејќи подолги паузи за оброци, вашето тело е принудено да се врати на резервите. По краток период на аклиматизација, ова ќе ви биде лесно. Интермитентниот пост има огромно дејство на регулирање на апетитот и е многу полесно отколку што веројатно мислите сега!