Зошто правиш повлекувања погрешно!

Прво треба да ги знаете следниве работи ...

Целосниот опсег на движење не значи автоматски добро извршување: Повлекувањето е вежба за областа на горниот и средниот дел на грбот. Ако не го почувствувате оптоварувањето таму, правите нешто погрешно.
Засега држете ги лактите неподвижни: Во спротивно, може да го претворите во вежба со бицепс.
Вклучете ги рамената со стегање на сечилата: Ова го претвора повлекувањето во движење кое првенствено го нагласува грбот, и токму тоа треба да биде.
Не земајте дополнителни тегови ако не сте ја совладале правилната техника: обидете се со негативни повторувања или паузи како алтернатива.

Дали сакате повеќе повторувања или подобри резултати?

За многу вежби, но особено за повлекувања, спортистите претпочитаат да го пренасочат својот фокус од мускулна стимулација кон бројот на повторувања. Веднаш штом ќе го направите тоа, целата вежба не успее и тогаш можете да се збогувате со мускулестиот грб.

Во прилог на нишање на повлекувања, постои уште еден голем проблем. Имено, недоразбирањето дека целиот опсег на движење автоматски значи точна технологија. Многу спортисти се наоѓаат дури и на шипката во потрага по следниот претставник, мислејќи дека сториле сè како што треба.

Вистинско повлекување започнува со рамената, а не со лактите

Дали сте добри во повлекувања само затоа што можете да направите многу повторувања? Дали имате силен грб затоа што можете да користите дополнителна тежина? Можеби не. Всушност, гледате многу малку луѓе во студија кои користат правилна техника за максимални резултати.

Целните мускули тука се средните и горните области на грбот. Пред сè, латисимусот треба да заврши многу работа тука, ако е направено правилно. Се разбира, бицепс и други мускулни области во задниот дел исто така го поддржуваат ова движење, но ве молиме, не губете го видот на вашиот целен мускул.

НЕМА ПОВЕЕ ЛИЗЛУВАЕ ВО ВРЕМЕ ОБУКА - Средствата за влечење GANNIKUS гарантираат врвни перформанси затоа што имате нелизгачки стисок за сите вежби за влечење. Со совршено држење, не губите повеќе потенцијал! Без разлика дали станува збор за кревање на патишта, веслање или повлекувања, НЕМА ПОДВИНА СИЛА НА ГРИП НА НАЧИН НА ГРАДЕНИ МУСКУЛИ!
ЕКСТРА ГЛАБА ТЕХНОЛОГИЈА ЗА ПОВЕ EXЕ Трајност - Како по правило, помагалата за влечење на германскиот пазар се само половина подебели од помагалата за влечење GANNIKUS. Како резултат, овие можат да се искинат по неколку интензивни тренинзи. Ова не само што е досадно, туку може да доведе и до грозни повреди. Благодарение на специјалната техника на ткаење, можеме да понудиме ЕКСТРА ГЛЕБНИ помагала за влечење кои се особено Трајни и безбедни!
НЕМА БЛАГОДАРНОСТ за сечење за обработка на прва класа - Благодарение на специјалната техника на ткаење, помагалата за влечење GANNIKUS се подебели од вообичаеното на пазарот. Така, овие ремени за подигнување не се сечат на кожата, што го прави ПОВЕЕТО ПОВЕЕ ЧУВСТВЕ WHЕ ВО ОБУКА. Намерно избегнавме да користиме тапацир тука, бидејќи тие се откажуваат од својот дух по кратко време.
ОД ПРОСОИ ЗА ПРОСОИ - Gannikus.com со години е најголемото списание за фитнес на Интернет во германски јазик. Секојдневно ви даваме совети и трикови за тоа како да ги постигнете целите за фитнес. Благодарение на нашата експертиза во тренингот со тегови, успеавме да создадеме помагала за влечење GANNIKUS кои ги бараат вашите еднакви.
2 ГОДИНА ГАРАНЦИЈА ЗА ГАРАНЦИЈА - Во последните неколку години, веројатно никој на германскиот пазар не бил толку посветен на потрошувачите како што е Gannikus.com Од оваа причина, ние исто така сакаме да не се грижите кога купувате опрема за обука и ви гарантираме 2 ГОДИНА ГАРАНЦИЈА на нашите помагала за влечење GANNIKUS.

Со цел правилно решавање на овие целни мускули, лактите не смеат да бидат првите зглобови што се движат. Рамената треба да бидат вклучени прво со влечење заедно на задниот дел. Само кога ќе се воспостави оваа стабилност, треба да започне повлекувањето. Ова исто така осигурува дека грбот е оптимално под стрес наместо само да се испумпуваат бицепс.

Тоа рече, "лактот прво" прави многу помалку од "прво рамената". Покрај тоа, нема смисла да не се користи целиот опсег на движење. Секој што го прави ова, едноставно се мами и се залажува себеси.

Точно повлекување изгледа вака:

Оптимизирајте ја горната половина на движењето на повлекување

Можеби веќе знаете како да се привлечете со правилна техника. Но, да го погледнеме горниот дел од движењето во секој случај. Повлекувањата се веројатно најлесната вежба со погрешна техника. Многу луѓе во студиото се фалат дека имаат брадата над решетката. Сепак, вешто се игнорира фактот дека Латот учествуваше само 20% во неговото извршување.

Овие луѓе можеби се силни, но нивниот грб веројатно не е. На почетокот на движењето, рамената мора да бидат порамнети, но мора да остане така до крајот на движењето. Многумина ја забораваат оваа клучна точка.

Но, како можете сами да откриете дали имате вистинска техника? Многу едноставно: слушајте ги болните мускули. Ако само рамениците и горниот дел од грбот ве болат ден потоа, тогаш не сте го погодиле долниот дел од летвите. Ако можете да направите многу комплети од 15 повлекувања, тоа е во ред, но всушност удирањето во лат е сосема друга работа. Наместо да се фокусирате на префрлување на брадата преку шипката, фокусирајте се на лат. Само лат треба да ве повлече нагоре. Е бидете изненадени каква разлика може да направи.

Проклетство за повлекување на тежината

Ако спортист утврди дека е „добар“ во повлекување, тогаш следи следниот чекор: повлекувања со дополнителна тежина! Без понатамошно разочарување, дискот од 20 мм е обесен под гениталиите и завршува шест повторувања.

Здравиот разум веќе вели дека е глупост да се работи со дополнителна тежина ако дури и не сте ја совладале чистата техника без тежина. Секогаш се сведува на следното прашање: Зошто точно ги правите повлекувањата? Која е твојата цел?

Затоа, запрашајте се: Зошто правам повлекувања?

Која е вашата цел со повлекувањата? Јачина на лат? Големина на лат? Или треба дури и да оди до лат?! Ако го сторивте тоа погрешно, за жал го потрошивте вашето време. Може да биде дека никогаш не ставате тежина на решетката и дека вашиот број на повлекувања не ја рефлектира вашата сила на грбот. Секогаш запомнете: Има повеќе од тоа само да ја влечете главата над шипката.

Кога луѓето ќе го слушнат поимот чин-ап, тие автоматски го поврзуваат со вежба за грб. Но, секоја вежба има детали - детали што ќе бидат заборавени најдоцна кога се користат дополнителни тежини. Само да се претерате над шипката е исто толку лошо како да правите сквотови со потполно искривен грб.

Дополнителната тежина не секогаш ве носи понатаму. Постојат многу методи кои можат да ви помогнат побрзо да добиете силен грб со чисто извршување и техника. Ако мислите дека сте добри во повлекување, тогаш пробајте ги следниве варијации.

Направете повлекувања со негативни повторувања

Ако не можете сами да направите повлекување, вообичаено е да се започне со негативни повлекувања. Само скокајте или искачете се, а потоа полека спуштете го. Со овој пристап, можете да ги научите и повлекувањата со дополнителна тежина. Само закопчајте 20 килограми и пробајте. Овој пристап ќе ви осигури дека имате правилна техника и ќе спречи да паѓате како камен.

Дали паузирани претставници за раст на мускулите

Ако на крајот од движењето паузирате кратко, имате максимално истегнување, моментумот е изваден и имате ефект да повлечете многу поголема тежина. На овој начин одлично зборувате со лат, а времето под напнатост исто така се зголемува. Особено со вежби за грб, ова може да доведе до подобри стимули за раст. Може да помогне и ако застанете на врвот на движењето околу една секунда. Тоа може повторно да донесе одлучувачка разлика.