Зошто пресметувањето на основната метаболичка стапка е толку тешко и зошто калкулаторите не се добри; Органски
Резиме:
- Алатките за калории ја одредуваат чисто теоретската метаболичка стапка во состојба на мирување - со помош на просечни вредности и ја собираат потрошувачката преку нивото на теоретска активност.
- Значајните влијанија како што се мускулната маса и активноста на тироидната жлезда НЕ се земени во предвид
- Сопствената активност е погрешно проценета
- Оттука: Екстремни неточности
- Поточно преку сопствените „мерења“ и набудување
Кога ги пребарувате социјалните медиуми и блоговите кои се занимаваат со темата вежбање, исхрана и губење на тежината, дефицитот на калории често се промовира како свет грал на слабеење и вишок на калории како круна на градење на мускулите. Досега нема ништо лошо во тоа - ако согоруваме повеќе калории отколку што јадеме, ќе изгубиме некаква форма на тежина. Ако јадеме повеќе калории отколку што користиме, со доволно стимулација ќе добиеме мускулна маса.
Како и да е, на читателот истовремено му се сугерира дека потрошувачката на калории е многу „стабилна“, недвосмислена и многу лесна за одредување и затоа сите што не добиваат, јадат повеќе отколку што признаваат или се едноставно премногу мрзливи.
НИШТО! потрошувачката на калории е исклучително индивидуално прашање и „пресметката“ е сè освен лесна!
Бидејќи има повеќе од теоретска пресметка на потрошувачката користејќи шик Интернет алатка која ви дава многу прецизен 😉 број на калории врз основа на висината, тежината и нивото на активност.
Се разбира, овој број може да даде поим за таков калкулатор.
Но, ако погледнете во реалноста, овој систем работи за малкумина - па можете да прочитате во бројни коментари „Точно ги следев информациите ... но не работи ...“
Ние би сакале да објасниме зошто е тоа така во овој напис.
Проблемите на „алатките за потрошувачка на калории“ ...
Алатките за калории ја одредуваат чисто теоретската метаболичка стапка во состојба на мирување користејќи ја просечната потрошувачка на лице со висина x и тежина y и потоа додајте ја потрошувачката на нивото на теоретска активност.
Недостасуваат аспекти и неточности во пресметката на основната метаболичка стапка - 50-80% од нашата дневна потрошувачка
- Мускулна маса: Колку повеќе мускулна маса имаме, толку повеќе енергија ни треба за да ја одржиме - дури и кога не се движиме активно. Кога имаме помалку мускулна маса од просечната, нашата потрошувачка е исто така под просекот.
Стрес: Краткорочна стресна реакција ја зголемува основната метаболичка стапка. Еволутивната позадина е посакуваната зголемена изведба во случај на опасност. За таа цел, глукозата се формира во организмот без никаква храна и се зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова не е проблем на краток рок, но на долг рок - затоа што е придружено со сите непосакувани несакани ефекти, како што се оние што се јавуваат со диета богата со јаглени хидрати и зголемено ниво на шеќер во крвта ... Cелби, отпорност на инсулин и полесно складирање на маснотии, итн.
Внес на калории: Нашето тело е паметно: ако е во состојба на недостаток на енергија, на пример, поради силен дефицит на калории, тоа ќе ги оптимизира и спречува автоматските движења со цел да се користи што е можно помалку енергија. Овие можат да бидат, на пример, намалени гестови и изрази на лицето, но исто така и мали нешта, како што е лакот што се поткрева при истурање чаша наместо да се држи слободно.
Влијанија врз активноста на тироидната жлезда:
- Температура на околината и време од годината: Идеално, тироидната жлезда е поактивна кога е ладно надвор или кога сме во поладни простории - затоа што ни треба повеќе енергија за да ја одржиме телесната температура
- Внес на калории: Бидејќи нашето тело е интелигентно, ако е малку калорично, тоа ќе го ограничи снабдувањето со енергија. Тој го регулира ова преку активност на тироидната жлезда.
- Здравје на тироидната жлезда: Само здрава тироидна жлезда може да функционира како што треба. Ако има почетни или манифестирани проблеми како што е автоимуната болест Хашимото или недостаток на микроелементи (на пр. Јод), ова доведува до оштетување.
- Стрес: Ретко кој друг орган е осетлив на стрес како тироидната жлезда. Кога е под стрес, обично произведува помалку хормони, претвора помалку хормони во активна форма (Т3), а ефикасноста на хормоните кај клеточните рецептори е исто така намалена.
- Општа здравствена состојба: Во случај на многу хронични заболувања, „нормалните“ процеси во организмот не функционираат како и обично. Во многу случаи, телото ќе заштеди енергија тука за заштита наместо да ја користи. Потрошувачката на енергија се намалува.