Зошто промената е толку тешка - а мозокот е против тоа
Како вашиот мозок се обидува да ги спречи промените - и што треба да внимавате за да промените нешто
Јануари, месец на новогодишни резолуции: Сакаме да изгубиме тежина, да се храниме поздраво, да вежбаме повеќе, да медитираме, почесто да ги посетуваме старите пријатели, да работиме помалку и многу повеќе.
Ние ги започнуваме новите активности полни со ентузијазам. Здраво купуваме, се регистрираме во теретана (фитнес студија моментално прават половина од својот годишен обрт) и конечно повторно се среќаваме. Возбудени сме за нас самите!
Конечно успеваме да промениме нешто.
Ентузијазмот од првите денови проследен со ...
За жал, мамурлакот обично следи за многу кратко време и со тоа горчкото разочарување што следи. Додека во првата недела имаше уште три посети на теретана и се вративме дома со отечени гради за да грицкаме салата таму, во втората недела имаше уште две посети и за жал немавме време во третата.
Мислам дека знаеш во што добивам ....
Повеќето новогодишни резолуции траат околу 4 недели, доколку ги има. Особено кога станува збор за здравјето или слабеењето, стапката на успех е занемарлива. Само 1% од луѓето кои сакаат да изгубат тежина успеваат - и од овој 1%, 99% ја вратија старата тежина после една година.
Причините зошто повеќето проекти за промени „пропаѓаат“ се разновидни. Повеќето луѓе не се свесни за повеќето фактори што ги прават промените толку тешки.
Во општеството, луѓето секогаш се преправаат дека промената е нормална и лесна. Во многу книги за самопомош се вели дека можете да бидете среќни за „4 недели“ или „да си го промените животот“ за 8 недели. За жал, ова е погрешно. Самата претпоставка дека промената е лесна го прави уште потешко да се следи патот на реалните промени. Нашите претпоставки и дезинформации нè наведуваат да очекуваме работи што не се точни. Се фрустрираме побрзо, се откажуваме и се откажуваме. Мислиме дека сме „неуспеси“ и дека сите други околу нас можат подобро.
Lifeивотот е промена - така велат ...
Да, животот е полн со промени или како што рече Чарлс Дарвин:
„Ништо во историјата на животот не е поконстантно од промената.
Само што многу промени во животот со кои (мора) да се помириме не беа посакувани или иницирани од нас.
Разликата во саканите промени е што тука промените доаѓаат однадвор и ние треба да се справиме со овие нови околности. Ние се прилагодуваме и полека го наоѓаме нашиот пат околу новите околности. Можеби на почетокот не многу добро или дури страдаме од промената, но во одреден момент повторно се прилагодуваме. Ова е случај, на пример, со раскинување што всушност не го сакавме.
Страшно ме боли, но во одреден момент ќе се помириме со новата ситуација и дури може да откриеме дека тоа беше добро за нас и за нашите животи!?
Промените што самите ги создаваме се многу потешки!
Промената е сè, само не е лесна
Нашиот мозок е „крајно конзервативен“ и на почетокот категорично ги отфрла промените. Ова се чини дека е еволутивно во нас - секогаш според правилото: „врабецот во раката е подобар од гулабот на покривот“.
Значи, можеме да го издржиме долго време во ситуации во кои нашите пријатели веќе долго време велат: „Зошто си го правиш тоа на себе си?“
Одговорот е лесен: не знаеме што ќе дојде наместо тоа и: „Секогаш може да се влоши!“
„Треба да се молите за чуда - но да работите за промени“ - Тома Аквински
Нашиот мозок го сака режачот
Ние сме исто така „суштества на навика“ или како што велат на германски: суштества на навика. Ние често го кажуваме ова без реално да сфатиме колку длабоко оди во нас оваа „моќ на навика“. Може да се каже дека оваа моќ на навика го одредува нашето секојдневие, а со тоа и нашите животи.
„Навиките се отпечатоци од прсти на карактерот“ - Алфред Полгар
Навиките ја заштедуваат енергијата на мозокот, така што ќе имаме бесплатни ресурси за други важни задачи. Мозокот дозволува навиките да ја преземаат контролата над секојдневниот живот. Од ова може да се заклучи дека квалитетот на нашите навики го одредува квалитетот на нашиот живот!
90% од нашето секојдневие е одредено од навиките
Навиките летаат под нашиот радар на свеста. Многу често не сме свесни за нив. Ние го правиме она што го правиме без да сфатиме дека „само“ следиме навики.
Штом сакаме да промениме нешто, одиме против нашиот крајно конзервативен мозок и против нашите навики.
Марк Твен за надминување на навиките вели: „Не можете да фрлите навика низ прозорецот. Мора да ги боксувате по скалите, еден по еден чекоруфе “.
Волјата е целосно преценета - не сте слаби!
Гледате, промените не се само „направени така“. И, многу повикуваната волја е, за жал, од мала помош. Ова е имено целосно преценето. Имаме околу 15 минути волја на ден. За жал, ние обично не стигнуваме многу далеку со оваа залиха. Значи, тоа не се должи на вашиот недостаток на волја доколку не успеете да ја реализирате вашата желба за промена.
„Најсилната волја честопати нема сила што секако е во прашање нежна емоција.“ - Елфрид Хабле
Не сакам да те фрустрирам овде. Само сакам да истакнам дека е важно да ви појаснам дека промените, за жал, не се случуваат „на страна“ затоа што им направив новогодишна ноќ. Наместо тоа, тие се случуваат - особено на почетокот - преку многу одлуки што треба да ги донесувам одново и одново.
Никаде не сме толку продуктивни како што размислуваме постојано за себе
Друга поента е дека продолжуваме да се преценуваме целосно. Мислиме дека можеме да сториме многу повеќе отколку што всушност сме. Колку пати сум правел список со обврски за еден ден или една недела, за потоа - уште еднаш - да сфатам дека успеав само дел од она што го наумив. Ова потоа доведува до фрустрација и разочарување кај мене - две ефективни состојки за повторно да се откажам.
На промените им треба простор, време и внимание!
Сочувството кон нечистата грешност исто така помага. Многу пофалби за најмалите чекори е исто така корисно. Вербално „удирање“ одвнатре не помага. Пофалбите, од друга страна, многу повеќе помагаат во промените отколку во критиките (патем, ова е случај и во врските 🙂)
Може ли да воведам: назадување
Промените се процеси и затоа никогаш не се јасни. Посакуваната промена секогаш доаѓа заедно со нејзиниот несакан брат или сестра, што се нарекува „назадување“. Назадувањето е дел од процесот и треба да ги испланирате.
Ако очекуваме возење без патувања, првото назадување честопати доведува до страшната: „Ах, што е гајле, сега не е важно“ и ние целосно паѓаме во старите обрасци. И откажи се.
Назадување е само момент кога работите не се одвиваат без проблеми. Можете да изберете да го прифатите „погрешниот чекор“, да видите што доведе до тоа, а потоа да продолжите понатаму. Тогаш и ти ќе пристигнеш!
Последно, но не и најмалку важно
Пред сè, секој треба да научи како всушност се случуваат промените во нас. Треба да знаеме како реагира нашата психа на нашата желба за промени и како можеме да се справиме со себе на таков начин што промените се сеуште можни. Промените имаат структура и ова е секогаш исто. Не е важно дали сакате да ги промените навиките во исхраната или сакате да медитирате секојдневно. Колку повеќе можете да ја искористите оваа структура, толку е поголема веројатноста дека ќе бидете успешни.
Ако мојата статија ви ја разбуди curубопитноста и интересот и сакате да дознаете повеќе за тоа, создадов курс на тема промена (како би можело да биде поинаку) во кој ќе ви дадам знаење за психологија, невронаука и управување (ова е областа, во која сите сакаат да прават промени).