Запек во бременоста
Меѓу непријатните симптоми што можат да се појават во бременоста е запек. Студиите на терен покажаа дека може да влијае на 3 од 4 жени и дека може да биде присутен во текот на целиот период. Како што ќе дознаеме од написот подолу, многу е важно внимателно да се анализираме и, ако запек вклучува потешки симптоми, веднаш да контактираме со лекар. Наместо тоа, ако имаме благи симптоми, можеме да користиме различни методи кои можат да ни помогнат да го ублажиме овој проблем или дури и да се ослободиме од него.
Што предизвикува запек за време на бременоста
Нагло намалување на внесот на храна и течности
Особено ако се соочите со силна гадење, ќе бидете во искушение да го намалите внесувањето храна и течности. Ако имате и чести епизоди на повраќање, ќе имате тенденција полесно да дехидрирате.
Со други зборови, гадење и повраќање исто така може да предизвикаат запек, особено во првиот триместар од бременоста.
Не донесувајте правилна диета
За да може вашето тело да функционира оптимално за време на бременоста, треба да бидете многу внимателни што јадете. На пример, треба да знаете дека производите базирани на бело брашно и шеќер можат да влијаат на цревниот транзит, бидејќи не содржат влакна или скоро воопшто. Штом се варат, тие ќе се претворат во густа супстанца која брзо ќе ги апсорбира течностите и ќе го забави движењето на дебелото црево. Покрај тоа, тие можат значително да се мешаат во хормоналните промени споменати погоре.
Ова е причината зошто треба да ја ограничите потрошувачката на ваква храна што е можно повеќе и да се фокусирате на најбогатите со растителни влакна.
Администрација на додатоци на храна врз основа на железо
Ironелезото е многу важно во бременоста, а администрацијата на додатоци на храна не е неопходна освен ако специјалист не го препорача тоа. Кога може да се добие доволно железо од исхраната и немаме недостаток (на пример, ако имаме анемија), нема потреба да земаме такви додатоци. Кога ќе се варат, тие нема да се апсорбираат целосно во цревата, што ќе ги претвори во еден вид „паста“ што значително ќе ги забави неговите движења.Ова е причината зошто запек може да се појави во секое време.
За да избегнете таква ситуација, препорачливо е да консумирате што повеќе храна што може да ни обезбеди железо (како спанаќ, црвено месо и сл.) И да земете некои додатоци на храна од растително потекло што го содржат.
Кои симптоми можат да имаат запек за време на бременоста
Не е потребно, ако сте запек, да имате многу досадни симптоми. Сепак, треба да бидете претпазливи и, кога откриете дека тие стануваат сериозни или невообичаени (како што е присуството на слуз или крв во изметот), веднаш контактирајте лекар.
Симптомите на запек вклучуваат:
• Седиштата се тешки и тешко евакуирани
• Имате непријатност во стомакот при вадење столици
• Често се чувствувате надуени и имате гасови во стомакот
• Се чувствувате како да немате апетит
• Имате лош здив
• Чувствувате недостаток на енергија
• Фреквенцијата на седиштата е мала, може да има два дена помеѓу нив
Како да продолжите да го ослободите запекот за време на бременоста
Ако симптомите наведени погоре не се сериозни и не се присутни цело време, можете да се обидете да го олесните вашиот проблем со запек со следниве методи:
Донесете правилна диета
За да бидете сигурни дека страдате што е можно помалку од запек, би било добро да пробате храна како што се:
• Свежо овошје и зеленчук (вклучително и оние со зелени листови како спанаќ, зелена салата или брокула)
• Сушено овошје и ореви (на пр. Сливи, кајсии, суво грозје, бадеми, ореви, бразилски ореви, бадеми, итн.)
• Зрна (грав, наут)
• Цели зрна
• Јогурт (што е можно поприроден)
• Производи од цели зрна
• Кафеав ориз
Исто така, за да се спречи запек, специјалистите го препорачуваат следниот трик: започнете го секој оброк со свежо овошје или зеленчук или салата.
Добијте доволно хидратација
Откако ќе забремените, треба да знаете дека би било добро да ги надминете 8-те чаши вода препорачани дневно.
Во исто време, јадете супи, свежи сокови, компоти и овошје и зеленчук богато со вода (како цреши, тикви, домати, дињи, итн.).
Не заборавајте на лимонската вода, која ќе биде ефикасна против запек, особено ако се пие наутро.
Обидете се да имате што повеќе физичка активност
Без разлика дали шетате или вежбате дома или во организиран амбиент, постојаното вежбање може да ви помогне да избегнете страдање од запек за време на бременоста.
Сепак, задолжително консултирајте се со лекар пред да започнете одредени вежби, бидејќи некои од нив можат да бидат штетни за време на бременоста.
Настојувајте да ги релаксирате мускулите на карлицата
На пример, дури и кога одите во тоалет, можете да ја испробате следната вежба: длабоко вдишете и длабоко издишете, така што ќе почувствувате дека се опуштаат и мускулите во карличниот регион.
Повторувајќи го овој пристап, ќе откриете дека повеќе нема да бидете толку запек.
Не земајте многу додатоци на железо
Како што веќе споменавме, додатоците на железо ќе се земаат само ако вашиот лекар го препорачал.
Преферирано е, колку што е можно, да се избегнуваат овие и извори на железо да доаѓаат од диети и додатоци на билки.
Можете исто така да користите акупунктура или рефлексологија
Со цел да се олесни проблемот со запек со кој било од овие методи, потребно е да се дејствува според точките одговорни за активноста на цревата.
Студиите на терен покажаа дека овие алтернативни терапии можат да дадат многу добри резултати при запек и можат да го подобрат здравјето на организмот како целина. Но, бидете внимателни да се свртите кон некој што е можно подобар во оваа област!
Користете ароматерапија
Како и со претходните терапии, ова треба да се направи под строго водство на специјалист, бидејќи некои есенцијални масла можат да предизвикаат предвремено породување.
На пример, масла како што се лимон, портокал, грејпфрут или бергамот можат да бидат ефикасни против запек. Сè што треба да направите е нежно да го масирате стомакот со нив.
Не бегајте од чаевите
На пример, некои чаеви, како глуварче или камилица, можат да ги релаксираат мускулите на цревата и да ги стимулираат нивните движења, со што се ослободува од запек.
Може да пиете такви чаеви неколку дена по ред, под услов да ви помогнат да останете хидрирани.
Вие знаевте што треба да сториме за да страдаме што помалку од запек за време на бременоста?