Зошто протеинот ви помага да изгубите тежина 7 знаци дека ви требаат повеќе протеини
Препорачани сме дека протеините треба да преовладуваат во секојдневната исхрана ако сакаме да изгубиме тежина, а тоа е затоа што внесот на протеини е неопходен за правилно функционирање на организмот. Протеините ја обезбедуваат потребната енергија, го одржуваат чувството на ситост подолг временски период и му помагаат на телото да се опорави од разни заболувања.
„Научните студии поттикнуваат потрошувачка на протеини како најголеми придобивки за организмот, без разлика дали станува збор за протеини од животински или растителен извор. Протеините даваат чувство на ситост многу побрзо, без да трошат премногу храна, бидејќи го намалуваат нивото на грелин, хормонот на глад. Ако сакате да изгубите вишок килограми, намалете ги јаглехидратите и јадете повеќе протеини. Ова е од суштинско значење ако сакате да ја зголемите мускулната маса и силата. Неодамнешните студии покажуваат дека протеините се корисни и за здравјето на коските. Препорачувам диета богата со протеини и жени во менопауза, затоа што тогаш постои ризик од остеопороза. Покрај тоа, потрошувачката на протеини го забрзува метаболизмот и горењето, го намалува крвниот притисок (со што се намалува ризикот од мозочен удар) и помага да стареете добро. ', објаснува нутриционистот ianанлука Мех.
Во просек, едно лице треба да консумира 0,72 g протеини на килограм мускулна маса дневно. Но, оваа потрошувачка варира и во зависност од возраста, начинот на живот, мускулната маса и општата здравствена состојба. Затоа секогаш се препорачува да ги следите советите на нутриционист.
„Важно е да се јаде зеленчук со голема количина протеини (брокула, едамам, компири, леќа, грашок, аспарагус, грав или авокадо), ограничувајќи го животинскиот протеин на околу 1/3 од дневната доза. Од суштинско значење е да се консумира точна количина и квалитет на протеини за здрав начин на живот, бидејќи тие извршуваат неколку основни функции во нашето тело.„Вели нутриционистот.
Кои се 7-те знаци кои покажуваат дека внесот на протеини во дневната исхрана е недоволен.
1. Повеќе апетит од вообичаеното
Постојаната потреба да грицкате помеѓу оброците е последица на диета која е премногу богата со јаглехидрати и шеќери, но е малку протеинска. Протеини се оние кои ги смируваат флуктуациите на шеќерот во крвта и со тоа го намалуваат апетитот.
2. Болки во мускулите и зглобовите
Мускулна слабост и млитав изглед на мускулите се уште еден знак дека диетата не содржи доволно протеини за да може да гради мускули, ткива и клетки.
3. Закрепнувањето е премногу бавно поради повредите
За да може да се лекува со нормално темпо, за висок имунитет и да може да се градат нови клетки, на телото му треба диета богата со протеини.
4. Задржување на течности
Отечените стапала се предизвикани од задржување на водата, а причината лежи во слабиот внес на протеини.
5. Проблеми со косата, кожата и ноктите
Губење на косата, лупење на кожата и кршење на ноктите се меѓу првите знаци кои покажуваат дека вашата диета нема доволен внес на протеини за правилно функционирање на организмот.
6. Честа болест
Причината за заедничките болести е низок имунитет, а клетките на имунолошкиот систем се направени од протеини.
Вртоглавица, заматен вид и намалена концентрација може да бидат поврзани со флуктуации на недостаток на шеќер во крвта и протеини.