Зошто рафинираните јаглехидрати влијаат на вашата ексклузивна диета во машки стил
Дали сакате да ги елиминирате рафинираните јаглехидрати? Без разлика дали тоа се долгите денови кои ви даваат подобри можности да се фокусирате повеќе на тренингот, или вашата летна гардероба ја ограничува храната што ја јадете - рафинираните јаглехидрати се чест дел од многу закуски и оброци што ги јадете. -може да замениш.
Ви објаснуваме зошто рафинираните јаглехидрати можат да бидат лоши за исхраната и како можеме да извлечеме корист од нивните позитивни елементи.
Кои се рафинирани јаглехидрати?
Да почнеме со тоа што не сите јаглехидрати се исти. Јаглехидратите се енергетски ресурси на организмот кога поминувате низ долг и заморен ден во теретана.
Сепак, рафинираните житарки и обичниот шеќер не треба да се консумираат во големи количини (освен ако не се користат за обновување на телото по интензивна обука). Рафинираните зрна личат на бело брашно што се користи при подготовка на храна, како што се бел леб и тестенини. Рафинираните јаглехидрати се познати и како едноставни јаглехидрати или обработени јаглехидрати. Бидејќи хранливите вредности и витамини се елиминирани, тие се сметаат за „високи јаглени хидрати“. Вашето тело ги вари со забрзана брзина, што значи дека нивото на шеќер и инсулин во крвта може да се зголеми, предизвикувајќи последователен глад и зголемен ризик од инсулинска резистенција (дијабетес тип 2).
Зошто рафинираните јаглехидрати се лоши за мене?
Рафинираните јаглени хидрати се поврзани со срцеви заболувања, рак на дебелото црево и дебелина. Ако сте загрижени за овие состојби, постои голема можност овие рафинирани јаглехидрати да се меѓу факторите што придонесуваат.
Сето ова значи дека кога консумирате рафинирани јаглехидрати, тоа е слично на јадење погрешен вид на гориво. Ова значи дека нема да бидете предалеку на долг рок и ќе се влијае на управувањето со стресот и спортските цели.
Елиминирањето на рафинираните јаглехидрати не мора да е прашање на приближување кон интензивни тренинзи, ограничување на диетата или прилагодување. Прво на сите, треба да разберете дека ви треба идеално гориво. Рафинираните јаглехидрати можат да ја пополнат дневната празнина, но истото може да се направи со конзумирање извори на храна кои се навистина добри за вас.
Всушност, енергијата добиена од шеќерот во крвта што телото ја прима од потрошувачката на рафинирани јаглехидрати опстојува исто колку и онаа добиена од здрава храна. Затоа, постои голема шанса да консумирате рафинирани јаглехидрати и вашата ситост да трае подолго помеѓу оброците.
Како можам да ја намалам количината на рафинирани јаглехидрати?
Да повториме една работа: не сите јаглени хидрати се лоши и ви требаат во вашата исхрана за енергија и за содржината на витамини и минерали. Следниот чекор е да ги идентификувате рафинираните јаглехидрати за да знаете кога да ги избегнувате и со што да ги замените. Главните извори на храна на рафинирани јаглехидрати се преработена храна, бело брашно, бел леб, бел ориз, колачи, сокови, закуски, тестенини, слатки, житарки за појадок и додаден шеќер.
Многу храна богата со јаглени хидрати е добра, вклучувајќи:
Свежо/замрзнато месо, живина и морска храна
Свежо/замрзнато овошје без шеќер
Цели житарки (кафеав ориз, овес, јачмен, киноа, пченка, итн.)
Ореви и семиња од секаков вид
Следниот пат кога ќе ја наполните количката, размислете за намалување на содржината на јаглени хидрати. Добар пример е лебот, кој можете целосно да го отстраните или замените со леб од цели зрна. Боровинките се најхранливите делови на цели зрна, бидејќи содржат големи количини на многу хранливи материи, како што се влакна, витамини од групата Б, железо, магнезиум, фосфор, манган и селен.
За да го одржите нивото на енергија без да ги елиминирате јаглехидратите, можете да изберете непреработен зеленчук, овошје и цели зрна како што се овес и јачмен. Ако елиминирање на рафинирани јаглехидрати значи губење на тежината, тогаш урамнотежената исхрана без преработена храна е одличен начин за почеток, но е многу поефикасна кога се комбинира со кардио сесија три пати неделно и редовен тренинг за издржливост.