Зошто сакате во диета; бремена; погледи
И мрмотот се поздравува секој ден: вчера го славевме крајот на годината, првиот месец од годината веќе не помина повторно. Сè оди по својот нормален тек. Новогодишно мотивирано фрлање во пешкир, студија се празни, а деновите се посветли. Штом помина првото дванаесетти од годинава, летото ќе затропа на вратата исто толку брзо. На далеку далеку, надворешните базени ќе се отворат во мај и, поради климатските промени, првите зраци на сонцето нема да чекаат многу. За сите спортисти кои успеаја да останат на топката во текот на првата четвртина, тоа значи диета. Дојдете во летна форма. Покажете што сте постигнале во последната фаза на собирање. Просто е глупаво ако посакуваниот изглед се развие спротивно на првичниот план и покрај намалувањето на калориите и повеќе личите на медуза во огледало.
Особено во првите неколку години од кариерата во боди-билдинг, тешко е да се избегне користење обиди и грешки за да се открие што носи најголем успех за индивидуалното тело. Без оглед што вели науката. Без разлика за која наука YouTuber рекламира нутриционистички концепт.
Овој спорт е многу индивидуален и мора да биде прилагоден на вашите потреби. Ова е причината зошто е од големо значење, дури и со првите диети со малку калории, да се справите со различни пристапи и да озвучите кој од нив е најефикасен за вас.
На крајот на краиштата, секоја успешна диета може да се сведе на едно јадро - дефицит на калории.
Дури и да е така, многу е вообичаено спортистите на диета со малку калории да видат влошување на абдоминалната форма и да изгледаат како да се бремени седум месеци, но зошто е тоа така?
Заблуда на влакна
„Ако сакате да изгубите маснотии, мора да додадете тони зеленчук на вашиот план! Изјава што ја фрлаат во собата многумина самоименувани експерти за исхрана и нутриционисти и безгрижно ја усвојуваат неуки спортисти аматери.
Не звучи погрешно на почетокот. Зеленчукот има релативно малку калории со многу голем волумен. Да се наполни и да го наполни стомакот со огромна содржина, всушност совршена. Ова е причината зошто толку многу луѓе се толку успешни со концепти како Палео.
Проблемот со целата работа? Намалена подвижност на дебелото црево и сите симпатични симптоми поврзани со тоа. Ако столицата може полека да се движи низ тенкото и дебелото црево, тоа доведува до рамен стомак и болка во стомакот.
Оние кои сè уште го немале ова искуство можат да се сметаат за среќни. Во овој случај, ништо не ви пречи на диета полна со нискокалоричен зеленчук и нема да имате проблем да се пополните.
За жал, диеталните пророци, кои препорачуваат тони зеленчук богат со растителни влакна, честопати забораваат да спомнат дека е потребно однапред да се испита дали индивидуалниот дигестивен тракт е воопшто погоден.
Значи, ако забележите дека варењето се влошува со зголемување на процентот на зеленчук, има смисла да се избегнат зелените полнила во стомакот, дури и ако тие придонесуваат за ситост.
Тековна наука
Во студија спроведена во 2012 година, научниците испитале вкупно 63 испитаници кои се пожалиле на проблеми со варењето и запекот. На сите учесници им беше наложено да ја намалат количината на влакна во исхраната за две недели, а потоа полека но стабилно да ја зголемуваат на пријатно ниво.
По првиот месец и по половина година, истражувачите ги оценија непопуларните несакани ефекти на испитаниците. Тие ги провериле учесниците за тешки движења на дебелото црево, надуени стомаци и болки во стомакот.
По шест месеци, вкупно 41 учесник одлучија да продолжат да следат диета со малку влакна, 16 го зголемија внесот само умерено и само шест испитаници се вратија во нивната оригинална содржина на влакна.
Интересно, научниците откриле дека оние кои се вратиле на големи дози повторно доживеале проблеми со варењето, додека остатокот од теренот забележал значително подобрување на брзината на варење.
Многу спортисти не можат да толерираат големи количини на влакна. Особено меѓу професионалните бодибилдери, надуениот стомак често се поврзува со потрошувачката на Бургас и инсулин.
Моралниот
Преовладува мислењето дека варењето се стимулира со зголемување на количината на растителни влакна и фреквенцијата на дневни движења на дебелото црево. Но, тоа не важи за секого.
Бавното варење и проблемите што доаѓаат со него се сериозен недостаток во диетите богати со растителни влакна за многу спортисти. И ако варењето во одреден момент дојде до застој, стомакот само ќе испакне, без оглед колку сте всушност тенки.
Следствено, гастроинтестиналниот тракт мора да се процени индивидуално. Движењето на дебелото црево не треба да биде болно или неправилно. Помалку од три движења на дебелото црево неделно треба да се сфатат како алармен сигнал и да резултираат со посета на лекар.
Секој што изгледа како бремена жена непосредно пред породувањето и покрај нискокалоричната диета, мора да размисли за внесот на влакна.
Волумен и покрај помалку влакна
Ако сте еден од среќните спортисти кои можат да лопатат тони зелена салата, брокула и кеale без да имаат најмало варење, сите врати се отворени за вас.
Сепак, сите други не мора да сторат без поголема содржина на стомак и можат да преминат од зеленчук со висока содржина на влакна во тиквички, краставица, домати или печурки и да го искористат високиот волумен со ниска калорична содржина.
Во овој случај, сите микроелементи што недостасуваат можеби ќе треба да се надополнат преку додатоци со цел да се избегне дефицит. Како и да е, имате корист од зголемената сатурација.
Ако вие како спортист веќе сте направиле неколку искуства дека варењето се буни штом го зголемите зеленчукот богат со влакна, ова укажува на нетолеранција. Дури и ако ситоста е секако корисна за исхраната, влакната многу често доведуваат до нарушување на варењето на храната, затоа треба да прибегнете кон храна со малку влакна ако сепак сакате доволно да го наполните стомакот. Д.Најубавата форма и најмалиот процент на телесни масти се бескорисни ако луѓето на улица се позаинтересирани дали очекувате девојче или момче.