Зошто сама не ја симнувам Кармата

„Јадам многу малку. Зошто не губам тежина? “

Ова очајно прашање е жестоко дебатирано на форумите и се чини дека има * еден тон одговори на тоа:

Вашиот метаболизам е прекинат од премногу диети.
Мора да имате неадерактивна тироидна жлезда.
Не смеете да консумирате засладувач.
Јадете премалку! Кога вашето тело е во режим на глад, тоа не губи тежина.
Не можете да јадете јаглехидрати по 18 часот.
Не можете да го прескокнете појадокот.

(* Зборот „очигледно“ изразува дека нешто е „само по изглед“. Во реалноста, тоа е различно.)

Постојат неверојатен број на теории за слабеење, од кои некои изгледаат веродостојни, се многу популарни и - ако ги гуглате подолго време - може да бидат збунувачки. Како можете да поминете таму? И можете само да одите на лекар и да го замолите да ви ја провери тироидната жлезда затоа што имате неколку килограми премногу и не можете да се ослободите од тоа?

Прво на сите: Ако навистина имате здравствени проблеми, секако можете да одите на лекар. Секој што пробал диети за несреќи подолго време, треба да направи здравствена проверка за да ги провери вредностите на крвта во секој случај. Можеби постои недостаток во исхраната што треба подобро да се надомести.

Сепак, ако навистина се чувствувате добро и се прашувате дали не слабеете само затоа што ве спречува неоткриен хипотироидизам - одговорот веројатно е не. (Извинете!) Затоа што дури и да имате недоволна тироидна жлезда, може да изгубите тежина малку побавно со диета, но тоа не е целосен стопер за слабеење.

Слабеењето е лесно

Во основа, слабеењето е многу едноставно: треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Точка.

1 килограм телесни масти одговара на 7.000 kcal. Значи, ако сакате да изгубите 1 килограм, потребен ви е дефицит на калории од 7.000 kcal - за кој било временски период. Може да биде една недела, две недели или еден месец.

Пред да го направите ова, се разбира, мора да знаете колку калории во основа согорувате секој ден. За секого е различно и зависи од факторите пол, висина, возраст и тежина. Додадете на тоа колку сте активни цел ден; Градежните работници природно согоруваат повеќе калории отколку канцелариските работници. Постојат различни компјутери на Интернет, еве еден: Калкулатор за побарувачка на енергија на Универзитетот Хоенхајм

Ако сакате да изгубите 1 килограм за една недела, треба да бидете просечно 1000 kcal на ден под вашите енергетски побарувања. Просечно значи дека понекогаш може да лежиш над него - но тогаш треба да го компензираш тоа во другите денови. Како што реков: 1 килограм = 7.000 калории.

(Тоа не значи дека треба да изгубите 1 фунта неделно. Но, може да. Прво може да поставите цел да заштедите 500 калории на ден и да изгубите 1 фунта за две недели. Полесно е да истраете.)

Две важни точки за нивото на вашите енергетски побарувања:

Секако можете да го зголемите со вежбање. Но, не преценувајте колку калории согорувате додека вежбате. Силно препорачувам да вежбате додека губите тежина, но подобро е да не ги планирате согоруваните калории затоа што сме многу склони кон грешки. Дури и да знаеме дека имаме тенденција, сепак правиме грешка. Покрај тоа, ќе потрошевме енергија за време на режимот на спиење (што беше пресметано со користење на основната метаболичка стапка) - овие согорени калории во основа се бројат двапати ако ја додадете потрошувачката на енергија од вежбање.
Вашето енергетско барање зависи и од вашата тежина. Го споменав и претходно, но повторно го потенцирав. Затоа што тоа значи: Ако изгубите тежина, вашите енергетски побарувања исто така се намалуваат. Не заборавајте на тоа! Редовно прилагодете ја вашата пресметка на вашата тежина.

Митови за слабеење кои ви пречат

А што е со режимот на гладување, скршениот метаболизам и непријатниот засладувач? Фрли го сето тоа од твојата глава. Сето тоа е за енергијата што ја апсорбирате и енергијата што ја согорувате повторно. Тоа е толку едноставно.

Ако не сте изгубиле тежина јадејќи малку, тоа е затоа што не сте биле свесни за калориите што всушност сте ги потрошиле или што всушност сте потрошиле. (Вистината понекогаш боли, извинете повторно!) Затоа што ако јадете 7.000 помалку калории отколку што согорувате, дефинитивно сте изгубиле килограм маснотии.

Едноставно, но не и лесно

Сето тоа звучи лесно, нели? Па, јас свесно велам „едноставно“, бидејќи за жал не е лесно. Прв чекор кон успешно слабеење е да разберете како работи и што митовите досега само збунуваа, а можеби дури и ве спречуваа да изгубите тежина. Прекрасна книга што демитификува многу (ако не и сите) од овие митови и исто така ги научно ги поткрепува е „Надминете ја логичката маст“ од Др. Надја Херман. Некои од вас исто така може да ги знаат нејзините смешни стрипови на erzaehlmirnix.wordpress.com.

Ако сакате да ги видите сите научни докази затоа што сте iousубопитни (или не верувајте во мене), јас ја препорачувам оваа книга.