Зошто се здебелуваме на есен и како да се избегне тоа - Сè за слабеење

Дали добивате тежина и на есен? Добрата вест е дека не сте единствените. Лошата вест е дека постојат голем број фактори кои придонесуваат за гоење на есен. Затоа денес сакам да ви покажам кои се тие и како можете да им се спротивставите.

Есента е вистински предизвик за фигурата. И знаете зошто?

Зошто се здебелуваме на есен

Како прво, денот станува пократок, постудено е, а се помалку вежбаме на отворено. Доаѓаме дома кога веќе е темно и честопати ја немаме потребната диспозиција за движење. Затоа, мојот совет е да ги искористите целосно сончевите денови и да одите на лежерна прошетка за време на паузата за ручек или кога и да имате можност.

Но, ако надвор е ладно и облачно и ништо не ве повикува да прошетате, пробајте едноставни вежби за релаксација веднаш во канцеларијата или, уште подобро, искачувајте се и спуштајте неколку спрата. Не само што ќе почувствувате дополнителна енергија, туку и ќе потрошите некои калории.

Второ, кога е ладно, ние гладуваме почесто отколку кога е топло. Нашето тело бара топла храна, повеќе и подебела, како механизам за заштита и отпорност. Но, поголемиот дел од времето, оваа мрсна храна доаѓа со многу дополнителни калории.

Последно, но не и најмалку важно, есента е сезона во која се појавуваат некои од најкалоричните овошја: сливи, круши, дуња или грозје. Тие се многу здрави и многу вкусни, но содржат 20% шеќер. Често, тие се главните виновници за вишокот килограми.

Есенско овошје - забрането во исхраната?

Но, тоа не значи дека не треба да ги јадете воопшто. Би било голема загуба затоа што имаат многу здравствени придобивки. Сè што треба да направите е да ги консумирате во вистинско време од денот и во вистинска количина.

Како и секое овошје, и тие треба да се сметаат за десерт или закуска. Не ги правете постојано, затоа не паѓајте во искушение да грицкате. Најдобро е да ги јадете во првиот дел од денот, за појадок или ужина пред ручек и да не надминувате 2 порции овошје на ден.

Дел од овошје значи просечно овошје или онолку колку што влегува во чаша.

Ви дава енергија што ви е потребна за целото утро, но конзумирана во доцните попладневни или вечерни часови, на вечера, тие немаат посакуван ефект во диета за слабеење, туку напротив, бидејќи шеќерот содржан, изеден и не консумиран, се претвора во маснотии преку ноќ.

Значи, еве ги најсаканите есенски плодови и нивните придобивки.

Дуњи и сливи (57 калории/100 гр.). Богати се со антиоксиданти, калиум, магнезиум, танин и пектин кои го одржуваат здравјето на срцето и дигестивната мукоза. Антиоксидансите од типот на витамин Ц се вистински непријател за слободните радикали, со што се намалува ризикот од рак.

Јадејќи наутро, на празен стомак, дуњите ги зајакнуваат непцата и помагаат во ременерализација на забите истовремено отстранувајќи ги токсините од телото и ослободувајќи го заморот. Без оглед како ги јадете - сурови, печени, сушени или варени - дуњите ги задржуваат своите квалитети. Ако не ги сакате сурови, варете ги околу 30 минути и излупете ги во пире.

Круши (58 калории/100 гр.). Тие се храна богата со растворливи влакна (просечна круша обезбедува 4 g) што помага да се намали нивото на лош холестерол што се таложи на артериите и предиспонира за миокарден инфаркт и исхемичен мозочен удар. Тие се слатки, сочни и мирисна и можат да се јадат како ужинка, десерт или салата, но можат да бидат составен дел од смути, пире или фил.

Грозје (80 калории/100 гр). Во повеќето класични диети, грозјето, крушите и сливите се контраиндицирани, што не е многу добра идеја. Треба да откриете колку можете да јадете за да имате корист од квалитетните пакети со хранливи материи во содржината.

Грозјето има висока содржина на вода и е добро за хидратација. Ако знаете дека 100 гр грозје имаат околу 80 калории, тоа значи дека можете да јадете закуска од 250 гр (т.е. 200 калории) без да се грижите за првиот дел од денот.

Калориските стапици на есента

Џем и џем

Најдобро е овошјето да го јадете како такво, свежо, за да не паднете во замката на џемови или џемови и да изберете вишок килограми. Ако имате проблеми со надуеност или готвење, можете да ги испечете во рерна или да ги варите во компоти без додавање шеќер.

Може да ги консумирате и во форма на џем или џем, но внимавајте на количината. Дури и ако не содржат додаден шеќер, тоа не значи дека не содржат концентриран шеќер, односно овошен шеќер..

Метежот и џемот се 3-4 пати повеќе калорични на 100 грама од свежото овошје од кое се прават.

Вино и ракија

Вино и ракија се добиваат и од есенско овошје. Многу од моите пациенти ми велат: „Каква штета можат да направат виното или ракијата, веднаш штом се природни и домашни?“ Но, не заборавајте дека алкохолот има многу калории: 1 грам чист алкохол има 7 калории, што е скоро исто како и маснотиите. Покрај тоа, кога се консумира прекумерно, алкохолот влијае на црниот дроб.

Чаша вино од каков било вид од 150 ml има околу 100 калории, додека 50 ml ракија има 125 калории.

Како заклучок, уживајте во сите овие подароци на есен, но не во кое било време, не во секој случај и не во која било количина. И не заборавајте на нашето мото: „Здравје, те сакам!!

---