Зошто шеќерот ми паѓа после спортот Зошто шеќерот во крвта варира кога спортувам
Ниско ниво на шеќер во крвта е кога нивото на гликоза во крвта паѓа под 70 mg/dL (со оглед на мерач на гликоза во крвта).
Една од најчестите причини за низок шеќер во крвта е премногу физичка активност. Всушност, дури и умерено вежбање може да го намали шеќерот во крвта во следните 24 часа по тренингот. Оваа хипогликемија после вежбање е еден вид „одложен ефект“ на спортот.
Во основа, кога вежбате, вашето тело користи два извори на „гориво“, шеќер и слободни масни киселини (т.е. маснотии) за да генерира енергија. Шеќерот доаѓа од крвта, црниот дроб и мускулите, се чува во мускулите и црниот дроб во форма наречена гликоген. Во текот на првите 15 минути вежбање, најголемиот дел од енергетскиот шеќер доаѓа од гликогенот во крвта или мускулите, кој потоа се претвора во шеќер.
По 15 минути, „горивото“ потекнува повеќе од гликогенот складиран во црниот дроб. По 30 минути вежбање, телото почнува да зема енергија од слободни масни киселини, и како резултат на тоа, вежбањето може да ги потроши ресурсите на шеќер и гликоген во вашето тело.
Вашето тело ќе ги замени овие изгубени залихи на гликоген, но овој процес може да трае од четири до шест часа, па дури и од 12 до 14 часа ако направите интензивна физичка активност. За време на оваа реконструкција на гликоген, бидејќи страдате од дијабетес, постои ризик од хипогликемија.
Еве неколку совети за безбедно вежбање:
Како да се спречи хипогликемијата предизвикана од спортот:
• Проверете го шеќерот во крвта пред да започнете со вежбање за да бидете сигурни дека шеќерот во крвта е висок и/или да јадете соодветна закуска.
• Избегнувајте вежбање доколку вашиот инсулин го достигнал максималното ниво.
• Избегнувајте спортување доцна во ноќта. Вашата физичка активност треба да заврши најмалку два часа пред спиење.
• Избегнувајте алкохол пред или веднаш по спортот.
• Избегнувајте топли бањи или сауни веднаш по спортот. Овие продолжуваат да го одржуваат срцевиот ритам на високо ниво и може да го намалат шеќерот во крвта.
• Ограничете ги сесиите за обука на еден или два на ден. Дополнителни спортови може да ја зголемат веројатноста за хипогликемија.
• Во минатото се сметаше дека инјектирањето инсулин во мускулите под вежбање може да го зголеми ризикот од хипогликемија; Сега, експертите веруваат дека времето и начинот на дејствување на инсулинот се најверојатно клучни фактори.
• Проверете го шеќерот во крвта веднаш по завршувањето на спортот, за да спречите пад на шеќерот во крвта што се случува по физички вежби. Можеби ќе треба да го проверите шеќерот во крвта два до четири часа по вежбање.
Ако шеќерот во крвта е помал од 100 mg/dL веднаш по спортот:
• Ако не сте закажани да јадете до еден час по тренингот, 15 грама јаглени хидрати треба да бидат доволни за да се спречи хипогликемија.
• Зголемете го шеќерот во крвта пред да спортувате со ужинка во јаглехидрати или протеини.
• Намалете ја дозата на инсулин на следната тренинг сесија.
• Ако шеќерот во крвта е сè уште помалку од 100 mg/dL пред спиење, двојно зголемете ја вечерната закуска или, ако е можно, намалете ја дозата на инсулин навечер.
Кога вежбата се појави непланирана
Понекогаш ќе бидете ставени во позиција да се движите, иако не сте го предвидувале ова. Може да се појават спонтани, непланирани активности. Можеби ќе ви треба дополнителна храна во тие моменти со цел да одржите рамнотежа помеѓу инсулин, орални лекови и енергијата потребна за вежбање.
Голем број фактори ќе ви покажат дали ви треба дополнителна закуска или колку храна ви треба:
• Можеби ќе бидат потребни закуски за безбедно спортување два часа или повеќе по последниот оброк.
• Можеби ќе бидат потребни закуски за вежбање еден час или повеќе.
• За долгорочни или за целодневни активности може да биде потребна и ужина и прилагодување на дозата на инсулин.
• Ако се обидувате да изгубите тежина, обидете се да ги прилагодите инсулинот и лековите подобро отколку да јадете дополнителни закуски.
• Осигурете се да разговарате со вашиот лекар за повеќе информации за тоа како спортот работи најдобро со вашиот тип на дијабетес.
Како телото го регулира нивото на шеќер во крвта за време на физичката активност
Кога започнувате да се движите, таложењата на гликоза во мускулите (гликоген) веднаш се мобилизираат и се користат од телото како главен извор на гориво, така што гликозата што се користи во мускулите е тесно избалансирана со ослободување на глукоза од црниот дроб.
Сепак, количината на гликоза што може да се ослободи од црниот дроб е ограничена и, како резултат, ако страдате од дијабетес тип 1, може да станете хипогликемични за време на вежбање, ако не земете закуска со јаглени хидрати или да ги намалите нивоата на инсулин.
Ако имате дијабетес тип 2, одредени лекови, како што се сулфонилуреа или инсулин, исто така може да доведат до хипогликемија како резултат на напорно вежбање.
Како што продолжува обуката, другите извори на гориво ќе станат достапни. Мастите ќе бидат мобилизирани и користени директно од мускулите, така што слабеењето ќе се случи побрзо.
Како организмот го регулира нивото на шеќер во крвта после спортот
По завршувањето на вежбите, телото ќе се обиде да ги надополни своите ресурси на гликоген со вадење на гликоза од крвта. Ова е една од причините зошто нивото на шеќер во крвта опаѓа по тренингот.
Ова може да биде корисно ако сте од луѓето кои се лекуваат од дијабетес само со апчиња и со промена на нивниот животен стил, бидејќи помага да се намалат нивоата на шеќер во крвта и после вежбање.
Ефектите на различните видови спортови врз нивото на шеќер во крвта
Физичката активност може различно да влијае на нивото на гликоза во крвта. На пример, кога работите на горниот дел од телото, вежбите ќе имаат поинаков ефект отколку кога работите на нозе, на пример.
Интензитетот на вежбање исто така може да биде фактор што предизвикува промени во телото кога страдате од дијабетес, особено на нивото на шеќер во крвта.
Најдобар начин да видите како различни физички активности влијаат на нивото на шеќер во крвта е секогаш да се тестирате: пред, за време (ако е можно) и по завршувањето на спортската програма.