Зошто спортот е важен за менталното здравје

Важноста на спортот за менталното здравје

Новинарите од www.csid.ro нè прашаа за важноста на физичката активност за менталното здравје. Еве го целиот напис подолу

Д-р Габриела Бондок - Психијатар за примарна нега и психотерапевт:

Вежбањето е исклучително важно за менталното здравје

Во последниве години, се повеќе се промовира здрав начин на живот со урамнотежена исхрана и редовни спортови. Тоа е одговор на високите стапки на дебелина ширум светот. Тоа е исто така карактеристична црта на општеството кое става сè поголем акцент на физичкиот аспект. Една студија во САД покажа дека главните причини зошто испитаниците одат во теретана се за:

да се биде здрав (54%),
да изгубите тежина (41%),
да се компензира стресот во секојдневниот живот (39%)
да го подобрат нивниот физички изглед (38%).

Некои скриени и можеби уште поважни придобивки се:

да се подобри ментално здравје
да се намали ризикот од развој на ментални или невролошки нарушувања.

Премногу малку луѓе се свесни корисната улога на физичката активност врз менталното здравје и менталното здравје.

Недостатокот на овие информации носи со себе многу опасни предлози. На пример: да се намали бројот на часови физичка активност во училиштата или да се стигматизира енергијата на момчињата, што се смета за правилно “, прецизира тој Д-р Габриела Бондок, психијатар.

Ефектите од вежбањето врз менталното здравје

Она што Латиноамериканците го интуираа пред две илјади години, „здрав ум во здраво тело“, беше докажано во последните децении од истражувачи на невронаука. Корисните ефекти од вежбањето врз менталното здравје се идентификувани без оглед на возраста и физичката состојба. Се препорачува и за деца и за октогенари.

Преку позитивните ефекти од вежбањето врз менталното здравје вклучува:

стимулација на неврогенеза.

До неодамна се веруваше дека не постои неврогенеза кај возрасните (формирање на нови неврони во зрелоста). Како што старееме, нашите неврони умираат без шанси да бидат заменети со наследници.

Ова е контрадикторно уште од 80-тите години на минатиот век. Тогаш беа идентификувани нови неврони во хипокампусот, структура во мозокот вклучена во меморијата и учењето.

Откриено е дека само 10 минути вежба стимулира неврогенеза и има краткорочно позитивно влијание врз хипокампусот. По 12 недели редовно вежбање, корисни ефекти се долготрајни.

Овие нови неврони значат зголемена невропластичност и придонесуваат за зголемен капацитет за учење и меморија.

подобрување на самодовербата.

Самопочитта е важна компонента на менталното здравје, поврзана со:

зголемена еластичност,
поголемо задоволство од животот
подобри резултати во образовните и стручните области.

Вежбањето има силно влијание врз самодовербата во однос на физичкиот изглед. Исто така, има помало, но значително влијание врз целокупната самодоверба. Оваа врска е идентификувана и кај децата и кај адолесцентите, како и кај возрасните или постарите лица.

намалување на стресот.

Стресот стана епидемија во денешно време. Предиспонира луѓе кои се изложени на високо ниво на стрес на низа физички и ментални болести. Пр: кардиоваскуларни заболувања, дебелина, депресија или анксиозност.

Вежбањето може да биде противотров на овој проблем во современиот живот. Студиите покажуваат дека луѓето кои се физички активни се чувствуваат помалку под стрес отколку луѓето што седат.

Предложени се неколку механизми за објаснување на овие резултати:

вежба промовира здраво однесување, како што е здраво јадење и намалување на употребата на алкохол или тутун,
физичката активност го намалува крвниот притисок и лачењето на стресни хормони како што се кортизол или адреналин.

Ментално здравје кај деца

Претходно, децата вложуваа доволно физички напор играјќи пред блокот или во дворот на училиштето. Масивната технологија во последниве години доведе до зголемување на седентаризмот кај најмалите. Некои студии откриле корелации помеѓу времето поминато пред екранот, зголемениот ризик од дебелина и ниската физичка активност.

Без разлика дали станува збор за зголемена тежина што предизвикува децата да поминуваат повеќе време пред уредите или обратно, сигурно е дека начинот на живот на нашите деца е различен од оној што го имавме на нивна возраст. Важно е да бидете сигурни дека тие имаат редовна физичка активност за да обезбедат оптимален физички и ментален развој.

Придобивките од вежбањето врз менталното здравје на децата:

Подобрување на училишните перформанси, когнитивните и однесувањето кај деца со АДХД

Нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание е релативно честа појава и, како што сугерира името, се карактеризира со нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание и/или хиперактивност.

Оваа состојба е комплексна и не може да се излечи, само да се лекува. Значи, секоја алатка за намалување на симптомите е добредојдена.

Друга студија од 2012 година откри дека 20 минути кардио вежба на неблагодарна работа ги подобрува интелектуалните перформанси на двете деца со АДХД. Истото се случи и со децата во контролната група. Тие немале психијатриска дијагноза и биле на возраст од 8 до 10 години.

Децата добија подобри резултати во вежбите за читање, разбирање и аритметика по физичкото вежбање. Покрај тоа, двете групи деца ги подобрија своите перформанси на тестовите за внимание.

Подобрување на однесувањето во училиште на деца со нарушувања во однесувањето

(Нарушување на аутистичен спектар, анксиозност, депресија, АДХД)

„Релативно кратките периоди на вежбање се покажаа ефикасни во намалувањето на импулсивноста и подобрувањето на расположението на децата во развој. За жал, премногу деца, особено момчињата, не се активно вклучени од нивните родители во спортски активности. Интересот на наставниците за физичка активност е мал. Тоа е токму поради недостаток на информации за корисните ефекти врз детската интелигенција и психата “, рече Алис Дима, психотерапевт за деца и адолесценти.

За жал, студиите покажуваат дека кога станува збор за деца со нарушувања во однесувањето, тие имаат помала веројатност да играат спорт. Така, една студија ги проценила ефектите на сајбер-велосипедизмот на училиште.

Сајбер-велосипедизмот се карактеризира со:

возење во мирување на велосипед,
со виртуелни очила,
да разгледаат различни визуелни сценарија,
два пати неделно,
за 14 недели,
кај деца со разни нарушувања во однесувањето.

Истражувачите избрале сајбер-велосипедизам, а не нормален велосипед само за да ги намамат малите да се вклучат во активност.

Резултатите беа очекувани:

децата добиваа казни до 2 пати поретко,
имаше намалување на импулсивното однесување од 32% на 52%,
ефектите беа дефинитивно повидливи во деновите кога ја имаа велосипедската сесија.

Таква активност може да се донесе во училиштата, на часови по физичко образование, со придобивки за сите ученици. Тие се особено корисни за оние кои имаат проблеми во однесувањето што ја отежнуваат интеграцијата.

Намалување или спречување на депресивни симптоми

Норвешка студија спроведена на 795 деца на возраст меѓу 6 и 10 години открила дека умерената или интензивна физичка активност може да биде стратегија за спречување или намалување на депресивните симптоми во детството. Така, симптомите на голема депресија беа поврзани со ниска стапка на физичка активност.

Друга студија ги процени ефектите на вежбањето во лекувањето на депресија кај адолесцентите. Откриено е дека по 6 месеци, групата која доби физички тренинг покажа значително подобрување на симптомите на депресија. Пресметано е во споредба со групата што не се движела. Покрај тоа, авторите посочија дека се претпочита адолесцентите да можат да изберат интензитет на вежбата и да имаат слобода да изберат дали ќе учествуваат или не.

Потенцијалните механизми преку кои работела оваа интервенција се:

подобрување на општата здравствена состојба, перципирана и од нив;
кои припаѓаат на група тинејџери со слични искуства, со кои би можеле да се дружат;
расеаност од проблеми или мисли што им пречат;
постоење на рутина што ги тера редовно да ја напуштаат куќата;
чувство на достигнување што успеале да учествуваат во активноста, што доведува до подобрување на самодовербата.

Ментално здравје кај возрасни

Како што старееме, стануваме се повеќе sedentary. Многу возрасни лица постари од 65 години поминуваат во просек 10 часа или повеќе седејќи или лежејќи. Тоа ги става во најседната возрасна група. Но, за да ја задржиме нашата независност и виталност до староста, важно е да се преселиме. Активните луѓе имаат намален ризик од депресија или деменција.

„Физичката активност е импресивен антидепресив и ја зголемува способноста на мозокот да функционира. Од овие причини, физичката активност е дел од третманот за деменција, шизофренија и биполарно растројство. Сепак, премалку се користи во психијатриските третмани во Романија, поради недостаток на инфраструктура и персонал, но исто така и поради недостаток на информации од членови на семејството “, прецизира д-р Габриела Бондок, примарен психијатар Клиника за надеж.

Некои од придобивките од вежбање кај возрасни:

Спречува опаѓање специфично за стареењето и Алцхајмеровата болест

Стареењето е физиолошки процес, но деменција и губење на независност не се. Алцхајмеровата болест е најчестата форма на деменција и е неизлечива. Студии врз животни и луѓе покажаа позитивни ефекти на физичката активност врз меморијата и способноста за учење. Тоа е прикажано и кај здрави субјекти и кај болни учесници.

Механизмите што стојат зад овој ефект го стимулираат лачењето на факторите за раст кои промовираат:

неврогенеза (формирање на неврони и нови нервни врски),
ангиогенеза (формирање на нови крвни садови)
пластичност на синапсот.

Сето ова ја подобрува активноста на хипокампусот, одговорен за процесите на учење и меморирање. Тој е еден од првите региони погодени од Алцхајмерова болест. Покрај тоа, спортот се бори против влошување на имунитетната и митохондријалната функција, специфична за стареењето и деменцијата.

Затоа, спортот кај постари лица или лица со деменција нема да ги излечи, туку ќе ја забави когнитивната деградација, па дури и ќе подобри некои од нивните функции.

Борба против симптоми на вознемиреност

Механизмот со кој физичката активност ги намалува симптомите на вознемиреност не е целосно познат. Најверојатно се состои од комбинација на неколку фактори:

секрецијата на ендорфин, хормони за задоволство, е зголемена;
зголемување на телесната температура што предизвикува состојба на смиреност;
физичката активност може да ја подобри самодовербата и самодовербата и може да обезбеди контекст за социјална интеракција.

Скоро секој вид на вежба има смирувачко дејство врз вознемиреноста, од 10-минутно пешачење до домашни стомачни или склекови. Постои и шампион, имено јога.

Јогата се истакна во третманот на анксиозност и депресија. Го намалува чувството на страв и тага, го подобрува спиењето, го намалува срцевиот ритам кај луѓето со анксиозност и депресија. Покрај тоа, јогата има корист да ја практикуваат луѓе од сите возрасти, без потреба од скапа опрема. Може да се прилагоди дури и за лица со посебни потреби.

Тоа помага во процесот на опоравување кај зависностите

Голем проблем со јавното здравје во Романија е алкохолизмот, како и други зависности од нелегални супстанции. Стапката на релапс во првата година од закрепнувањето е помеѓу 60-90%, а една од стратегиите за намалување на овој процент е промена на начинот на живот на луѓето со зависности.

Вежбањето е главна компонента на оваа промена, помагајќи да се подобри физичкото здравје на овие луѓе, давајќи им задоволство без прибегнување кон супстанции, поради лачењето на допамин и ендорфин, ја намалува потребата за консумирање супстанции и ги намалува депресивните симптоми и ги подобрува општа состојба.

Намалување на симптомите на депресија

Депресијата е една од водечките причини за попреченост ширум светот. Иако може да се лекува, помалку од 50% од засегнатите добиваат соодветен третман.

Од почетокот на дваесеттиот век, истражувачите биле заинтересирани за врската помеѓу вежбањето и депресијата. Имаше јасни докази дека тие се корисни за депресивни пациенти, подобрувајќи ја нивната состојба.

Оттогаш, безброј студии ја испитуваат оваа врска. Сите потврдија дека придобивките од спортот во борбата против депресијата и менталното здравје се вистински. Исто така, се чини дека подобрувањето на состојбата на пациентите е долготрајно. Некои студии дури укажуваат на тоа дека трчањето е исто толку ефикасно како психотерапија или лекови во лекување на лесна депресија.

Дури и ако ова решение не го препорачуваат многу лекари, придобивките од физичката активност се непобитни. Исто така, има голема предност да биде достапен за секого, со малку или без никакви трошоци, без надзор од специјалист. Ова е особено важно за луѓето кои доаѓаат од загрозено потекло и имаат ограничен пристап до здравствена заштита.

Кога го движиме нашето тело, ги тонизираме мускулите и умот, тоа може да обезбеди долготрајна физичка и ментална хармонија.

Од суштинско значење е професионалците за ментално здравје да зборуваат и со научни докази да ја истакнуваат важноста на спортот и физичката активност за одржување на менталното здравје.

Гледаме колку е составен дел од третманот на ментални нарушувања и затоа мора систематски да се бориме за информирање на населението и за соодветна измена на училишната програма “” Д-р Габриела Бондок, психијатар.