Зошто стануваме гладни пред менструацијата посни или дебели
Повеќето жени имаат симптоми на ПМС. Се манифестира различно кај секоја жена и од еден до друг менструален циклус. Синдромот се карактеризира со физички и емоционални нарушувања. Симптомите се појавуваат по 14-тиот ден од циклусот и траат до првиот ден на менструацијата. Во исто време, појавата на овој синдром може да биде по 20 години, па дури и подоцна, по 30 години.
Физички симптоми на предменструален синдром (ПМС) вклучуваат зголемен апетит, апетит, зголемување на телесната тежина, едем, оток и сензибилизација на градите, акни, намалено либидо и енергија. Психолошки нарушувања се раздразливост, агресија, избегнување контакт со други луѓе и тага.
Страсти за време на ПМС
Како што реков, во предменструалниот период се зголемува апетитот да се јаде секаков вид храна, што е апсолутно нормално. За време на менструалниот циклус, телото претрпува разни хормонални промени, кои предизвикуваат одредени помалку или повеќе здрави желби за фигурата.
Експертите велат дека ендогените опиоидни пептиди, во овој период, се поактивни од вообичаеното и ви даваат апетит. Истото се случува и за време на бременоста.
Бидете внимателни што и колку јадете пред менструацијата
Гинеколозите тврдат дека симптомите на ПМС може да се ублажат со употреба на неколку едноставни мерки. За нивна правилна примена потребно е добро да го познавате сопственото тело и да покажете волја:
- Прво, обидете се да ја намалите потрошувачката на производи што содржат рафиниран шеќер и млечни производи. Двете спречуваат апсорпција на магнезиум, важен елемент во предменструалните денови. Без него, стануваме нервозни, вознемирени и исклучително ранливи во стресни ситуации.
- Намалете го внесувањето сол, особено ако чувствувате надуеност во менструалните денови, бидејќи тоа влијае на задржување на водата. Може да грицкате лешници, ореви, семки од сончоглед и тиква, бадеми и ф'стаци, но немате сол.
- Рибите, по можност печени, соја, зеленчук и овошје имаат голема содржина на растителни влакна, минерали и витамини, па можете да ги јадете без проблеми.
- Го зголемува внесувањето на витамин Б6, исто така наречен анти-СПМ витамин. Ги намалува претерените емоции во овие денови и ја намалува непријатната чувствителност во пределот на градите. За да го намалите апетитот за храна, земете хром. Исто така е важно да се земаат цинк и витамини А, Ц и Е.
Пушењето и прекумерната тежина ги зголемуваат симптомите на ПМС
Некои студии покажаа дека пушењето и прекумерната тежина се фактори кои го зголемуваат ризикот од развој на симптоми на ПМС. Womenените со индекс на телесна маса поголема од 30 страдаат од ПМС три пати почесто од жените со нормална тежина. Кај пушачите, симптомите на ПМС се јавуваат двојно почесто отколку кај жени кои не пушат и имаат здрав начин на живот.
Предменструалниот синдром може да има осцилирачка еволуција, со подобрувања и влошување на симптомите за време на репродуктивниот период. Постојат жени чии симптоми се влошија во близина на пременопаузата.
глад, менструација, ПМС, желба, препорачана, предменструален синдром, ПМС