Зошто сте секогаш гладни Еве 5 вообичаени причини - слаби или дебели
Повеќето луѓе можат да издржат неколку часа помеѓу оброците пред повторно да чувствуваат глад, но тоа не важи за секого. Некои луѓе не се чувствуваат сити по вечерата или желбата за јадење опстојува во текот на целиот ден.
Постојат неколку можни објаснувања за ова, вклучително и диета која не содржи доволно протеини, маснотии или влакна.
Не јадете доволно протеини
Доволен внес на протеини е важен за контрола на апетитот. Тие работат со зголемување на производството на хормони кои сигнализираат исполнетост и со намалување на нивото на хормони кои го стимулираат гладот. Како резултат на овие ефекти, често може да се чувствувате гладни ако не јадете доволно протеини. Многу храна е добар извор на протеини, па затоа не е тешко да се обезбеди доволен внес. Вклучување на извор на протеини во секој оброк може да помогне да се спречи прекумерниот глад.
Не спиете доволно
Сонот е неопходен за правилно функционирање на мозокот и имунолошкиот систем, а доволниот и мирен сон е поврзан со помал ризик од хронични болести како што се срцеви заболувања и карцином. Покрај тоа, спиењето е важен фактор за контрола на апетитот, бидејќи помага во регулирање на грелинот, хормонот кој го стимулира апетитот. Лишувањето од сон предизвикува зголемување на нивото на грелин, поради што може да се чувствувате погладни кога нема доволно одмор. Сонот исто така помага да се обезбедат соодветни нивоа на лептин, хормон кој го потиснува апетитот.
Јадете премногу рафинирани јаглехидрати
По обработката на рафинирани јаглехидрати, се губат влакна, витамини и минерали. Бидејќи рафинираните јаглехидрати имаат недостаток на влакна, тие брзо се варат и не го поттикнуваат чувството на трајна ситост. Покрај тоа, рафинираните јаглехидрати можат да доведат до брзо зголемување на нивото на шеќер и инсулин во крвта. Кога се ослободува голема количина на инсулин како одговор на висок шеќер во крвта, тој брзо го отстранува шеќерот и може да доведе до хипогликемија. Ниската гликоза во крвта сигнализира на телото дека му треба повеќе храна, што е друга причина зошто често може да чувствувате глад ако рафинираните јаглехидрати се постојан дел од вашата исхрана.
За да го намалите внесот на рафинирани јаглехидрати, заменете ги сите или дел од нив со поздрава, цела храна, како што се зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна. Тие исто така се богати со јаглени хидрати, но исто така се добар извор на влакна, кои помагаат да се задржи чувството на глад под контрола.
Имате диета со малку маснотии
И маснотиите играат клучна улога во одржувањето на ситост. Ова делумно се должи на неговото бавно време на транзит на гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, потрошувачката на маснотии може да доведе до ослободување на разни хормони кои промовираат исполнетост. Од овие причини, често може да чувствувате глад ако вашата диета е малку масна или малку маснотија. Постојат многу здрави и храна со многу маснотии што можете да ги вклучите во вашата исхрана за да го зголемите внесот на маснотии. Одредени видови масти, како што се триглицериди со среден ланец и масни киселини Омега-3, се проучени за нивната способност да го намалат апетитот. Најбогат извор на храна на триглицериди со среден ланец е кокосовото масло, додека омега-3 масните киселини се наоѓаат главно во масна риба, како што се лосос, туна и скуша. Омега-3 можете да добиете и од растителни извори, како што се ореви и семе од лен. Други здрави извори на маснотии вклучуваат маслиново масло, авокадо, јајца и јогурт.
Јадете додека сте расеани
Ако имате зафатен начин на живот, можно е да јадете често додека сте расеани. Иако може да ви заштеди време, тоа може да биде штетно за вашето здравје. Апетитот ќе биде поголем, внесот на калории ќе се зголеми и може да се појават вишок килограми. Едно истражување открило дека луѓето кои се забавувале играјќи компјутерска игра за време на ручекот биле помалку задоволни од оние кои не ја играле играта. Покрај тоа, оние кои ја играле играта конзумирале 48% повеќе храна на тест што се одржал подоцна истиот ден.
Познато е дека вишокот стрес го зголемува апетитот. Ова главно е предизвикано од неговите ефекти врз зголемувањето на нивото на кортизол, хормон за кој се покажа дека предизвикува глад и апетит. Од оваа причина, може да откриете дека сте гладни ако често доживувате стресни ситуации.
јаглехидрати, како го намалувате гладот, зошто сте гладни, гладни, протеини
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.