Зошто стомачните вежби имаат толку многу повторувања кога се вежби за хипертрофија
Секогаш кога сакаме да изградиме општи мускули, направиме најмалку 6 повторувања и најмногу 12 повторувања, како и 3 серии, тогаш зошто вежбите за стомачни тежнеат да доведат до замор? (Мислам од 20 до 50 повторувања на 5 сета)
Не е побрзо да се постигне неуспех при работа на јадрото со неколку повторувања и сетови?
3 одговори
Зошто вежбите за апс имаат толку многу реакции?
Краток одговор: Почувствувајте „Изгореници“
Многу луѓе погрешно веруваат дека повеќето вежби за стомачни мускули се кардио вежби. Како резултат, тие се обидуваат да направат што е можно повеќе повторувања во најкус можен рок.
Прво, бидејќи абдоминалните мускули извршуваат многу функции, тие се способни да бидат под стрес подолго од повеќето мускули. Како резултат, изгореницата обично не се чувствува се додека не се појават многу повторувања.
Вежбите за апсорпција на абдомен треба да имаат толку многу реакции?
Идеално. не.
Вежби за апс треба да се изведуваат во а бавна, методичка мода; треба да има пауза на горниот и долниот дел од движењето. Подеднакво важно, вежбата мора да биде насочена кон специфичните мускули кои се вежбаат.
Кога ги правите овие размислувања, „изгорениците“ ќе се почувствуваат при мали повторувања помеѓу 10 и 15.
Вреди да се разгледа уште една белешка
Ниту една вежба за стомачни мускули не е насочена кон секој дел од стомачните мускули; ќе треба да изведувате разни вежби насочени кон секој сегмент на стомачните мускули.
конечно
Без низок процент на телесни масти, вежбите за стомачни мускули не значат синусна состојба. Мускулите може да бидат силни и подуени; сепак, без малку маснотии во телото, нема да можете да ги покажете (ова може да биде една од причините што луѓето користат вежби за стомачни мускули како кардио) .
Освен што имаат помал потенцијал за целосен раст на мускулите, стомачните мускули се слични на која било друга мускулна група. Со други зборови, од корисникот зависи колку реплики користи; иако некои вежби имаат тенденција да работат подобро со помалку повторувања (пондерирана вежба, на пример), додека некои имаат тенденција да се усогласат со подолги или подолги повторувања (вежби за телесна тежина).
Причината зошто е вообичаено да се видат многумина кои користат поголеми репрографски шеми со вежби за аб е погрешно мислење дека самите вежби за аб се одговорни за дефинирање на стомакот. Едноставно кажано, многумина веруваат дека правењето поголеми реплики ќе ги разбие.
Ова, рече, извршувањето на поголеми вежби за репликација не е нужно лошо. Јадрото (и стомачните по продолжение) играат важна улога во стабилизирањето на горниот дел од торзото за време на движењето. Одреден степен на мускулна издржливост е потребен за мускулите на јадрото да ја извршат својата функција доволно добро за да спречат повреди. Колку е потребно зависи од нивото и видот на активност во која генерално е вклучена засегнатата личност.