Зошто стресот е кочница на метаболизмот и може да дебелее д-р

Зошто стресот го забавува метаболизмот и може да дебелее

Стресот е повеќеслоен и не само што може да ве доведе до исцрпеност. Како тврдоглава метаболичка сопирачка, исто така може да спречи губење на тежината, иако „всушност“ се храните многу здраво.

Што значи стресот за вашето тело, зошто може да ве забави и како можете да работите против него, резимирав за вас во овој пост.

Многу луѓе се чувствуваат обземени од стрес. Ако хормоните на стресот излезат од контрола, метаболизмот може да се забави.

Стресот ја чини меморијата

За мене, стресот е многу поопсежен од типичниот „менаџерски стрес“ поврзан со скокање на состаноци и бурно мултитаскинг до доцна во ноќта.

Благо речено, за мене целиот тој стрес е она што претерано го бара вашето тело. Што чини, фигуративно кажано, чини „RAM“.
Значи, во крајна линија сè што не оди според планот.
Затоа што тогаш е потребен план Б, Ц, па дури и Y. Тоа чини енергија и троши ресурси.

Спротивно на тоа, ресурсите што се потребни за да се елиминираат стресорите не се достапни за важни работи, вклучувајќи процеси на губење на маснотии, поправка и регенерација. Ова му пречи на вашето тело, го прави вашиот метаболизам слаб и дури може да предизвика симптоми ако се прелее поговорното буре ...

Стресот е повеќеслоен

Многу различни стресни фактори (стресни фактори) го исполнуваат вашиот поговорчен буре и прават да се прелее.

Стресот е повеќеслоен. Да именувам само неколку класици:

Назначување скокање на работа,
премногу за дос,
премногу помалку сон,
Проблем со шефот,
Семејни спорови,
финансиски грижи,
проблеми во односите,
премногу стимуланси,
нередовни оброци,
недоволно внесување на хранливи материи,
Недостаток на витална супстанција,
хронични или акутни заболувања,
Седентарен начин на живот,
Пренасочување.

Може да помислите на уште неколку примери кои ви го полнат поговорниот буре ...

Сè е во врска со рамнотежата

Сè зависи од рамнотежата помеѓу напнатоста и релаксацијата.

Можете да видите од примерите: Станува збор за рамнотежа и рамнотежа. Човек често го слуша терминот рамнотежа помеѓу работата и животот - но за мене тоа е премногу краток бидејќи - како што реков - не постои стрес само на работа и „нормалниот живот“ не е секогаш без стрес и релаксирачки.

Секогаш може да оди во двете насоки. Премалку вежбање може да биде отров во претежно седечка активност и на тој начин да предизвика стрес, на пример затоа што се појавува болка.
Премногу вежбање исто така може да биде отров во форма на претренирање. На пример, за вашата регенерација со предизвикување стрес, на пр. Затоа што резервите на хранливи материи се пресилно исцрпени или отпадните производи од метаболизмот не можат соодветно да се детоксифицираат. Онаму каде започнува претренирањето е супер индивидуално. Тоа може да биде 20 часа неделно, за некои луѓе кои моментално трчаат со полна брзина на сите нивоа, можеби дури и на 2.

Стресот е индивидуален

Затоа, ве молам, не дозволувајте да бидете разочарани од фактот дека „сите се вакви“ и „дека сите други можат сè“.

Слушам вакво нешто повторно и повторно во пракса, обично презентирано со несреќен израз на лицето, бидејќи на крајот на краиштата тоа не ви помага многу ако изгледа дека другите се малку лесни, што се чини дека ве поттикнува на вашите граници. На крајот на денот, ова гледиште ве прави уште постресни бидејќи веројатно прави да се чувствувате прилично слаби, нели?

Свестете се дека стресниот товар на кој е изложен вашиот организам (а под тоа мислам на целото тело, ум и душа), не може дури да се спореди на почетокот и, секако, не може да се измери врз основа на неколку слични влијанија.

Само затоа што имате работа исто толку тешка како и вашиот колега не значи дека тој или таа ги има истите грижи што ве мачат за вашето болно куче. Можеби нема да мора да чува две деца и изнемоштената мајка и има малку повеќе слобода за себе. За разлика од вас, тој може да биде изложен на огромен недостаток на витамин Д, неговата работна фотелја е толку слабо прилагодена што станува хронична Напнатоста на вратот страда, а тој страда и од самци и затоа лежи буден со часови навечер.

Сите овие аспекти - и ова се само делови од секој живот - придонесуваат за индивидуалното ниво на стрес и пополнете го вашето сопствено буквално буре.

Каква врска има стресот со исхраната или метаболизмот и дебелеењето?

Недостаток на снабдување предизвикува стрес и обратно се претвора во чевел

Само добро хрането тело ги има сите ресурси за да постигне врвни перформанси. Само ако, фигуративно кажано, доволно вработени, алатки и материјал се достапни во вашето тело, може оптимално да ги спроведе сите процеси, телесни и метаболички функции. Само тогаш секоја единечна клетка во телото може оптимално да се снабдува со енергија и витални материи за да ги исполни сите барања што ги поставувате на вашето тело во текот на целиот ден. Во спротивно, плановите Б, Ц и Y се бараат повторно ...

Спротивно на тоа, хронично стресното тело троши и повеќе хранливи материи отколку во нормалниот живот. На крајот на краиштата, вашите нерви се напнати како брзински лак и сите системи се во состојба на готовност.

Стапицата што јаде стрес

Вратете се во камено доба.
Вашиот метаболизам е веќе таму, патем.
Еволуцијата е навистина бавна, така што многу од нашите реакции на телото се уште се вкоренети во старите добри времиња ...

Тогаш, стресот значеше преживување.

Се работеше за добивање или појадување.
Или бевте во бегство од тигарот со сабја-заби или на пат да убиете мамут во борба.

Во стресни ситуации, нашето тело е во режим „борба или бегство“.

Вашиот режим на метаболизам на стрес беше „Борба или лет“.

Она што ви требаше во двата случаи?
Енергија во ќелијата. Строго кажано, во мускулите и респираторниот систем.

Ако тигарот со сабја заби скокна од грмушка, се работеше за опстанок, вашето тело се префрли во секунди: хормоните на стресот го преплавија системот, се зголемија отчукувањата на срцето, се зголеми вашата активност за дишење, мускулите добија подобро снабдување со крв, бевте скоро во движење.

Сè се случи само по себе, бидејќи вашето тело ослободува хормони на стрес во стресни ситуации кои се однесуваат на автономниот нервен систем (делот што не можеме да го контролираме) и го активира стресниот нерв, симпатичкиот нервен систем.

Интересно: Дури и денес, овие процеси сè уште течат сами по себе, бидејќи вашето тело е веднаш во режим на тигар со сабја заби, дури и ако стресот не е предизвикан од предаторот, туку од крајниот рок од шефот.

Вашето тело вика за енергија во стресни ситуации. Омилен извор на енергија на вашето тело е шеќерот. Вашето тело добива шеќер од сите јаглехидрати. Во моите 10 златни совети за исхрана, кои ги разоткрив за вас во епизодата 2 од мојот подкаст, ќе дознаете која храна се смета како јаглехидрати.

Некои јаглехидрати („едноставните“) му овозможуваат на вашето тело шеќер многу брзо затоа што може да ги распакува во ниеден момент. Едноставни јаглехидрати се на пример слатки, ролни, колачи, тестенини и други тестенини.

Морковите во итни случаи го намалуваат нивото на шеќер во крвта значително помалку од чоколадото за итни случаи ...

Комплексни јаглехидрати, од друга страна, треба да се распакува малку подолго од вашето тело пред да биде достапен шеќерот. Оваа категорија вклучува зеленчук и овошје. Тие исто така прават нивото на шеќер во крвта да се зголемува и паѓа побавно од обичните јаглеродни хидрати. Како резултат, тие ве одржуваат сити подолго и предизвикуваат многу помалку стрес на вашето тело.

Во овој поглед, изреката „Ако го замениш итното чоколадо со моркови за итни случаи, ќе има значително помалку итни случаи“ всушност ...

Стресни хормони

Овие механизми се контролираат од еден од нашите главни стресни хормони, кортизолот.

Кортизолот ве прави „подготвени за борба“ преку зголемено чукање на срцето, зголемена стапка на дишење, зголемена концентрација и инхибиција на воспалителните реакции. Кортизолот го зголемува нивото на шеќер во крвта стимулирајќи го црниот дроб да произведува шеќер; ова обезбедува енергија.

Те молам, јасно разјасни си дека нашето тело секогаш ти значи добро во сите свои реакции, е поларизирано за опстанок и секогаш сака да биде подготвено за што било.
Кортизолот е од витално значење - на краток рок е важен заштитен штит од екстремен стрес и воспаление.

Во стресни ситуации (= преживување) поентата е секогаш да се обезбеди енергија брзо во итни случаи.

Трајно покачениот кортизол има негативни ефекти

Меѓутоа, ако кортизолот е трајно зголемен, ова може да има негативни ефекти ...

Кога се бориме и бегаме, не можеме да користиме ржење на стомак или движења на дебелото црево, поради што вашиот симпатичен нерв (вашиот стрес нерв) го инхибира дигестивниот систем. Многу практично во борбата - постојан стрес може, сепак, да доведе до проблеми со варењето на храната, а со тоа и нарушена апсорпција на хранливите материи.
Вистинскиот природен пад на нивото на кортизол недостасува, што значи дека страдаат регенерација и релаксација. Типично е што наутро се чувствувате како да ве прегазил камион.
Недостаток на регенерација, исто така, доведува до слаба имплементација на стимулите за обука и, долгорочно, можеби дури и до намалување на мускулната маса. Врвните спортски настапи не се можни на овој начин.
Производството на серотонин може да страда. Ако недостасуваат хормони за среќа и сонце, тоа може да биде лоша вест.
На вашата концентрација и меморија може да влијаат оштетувањата на нервните клетки во мозокот.
Вашиот имунолошки систем е намален.
Вашето либидо се намалува.
Вашето чувство за болка се зголемува.

Видови јаболка и круша

Патем, истражувачите на стрес прават разлика помеѓу два вида на стрес:

Типот на јаболко постојано работи со полна брзина под стрес. Става маснотии, но главно во абдоминалниот регион. На крајот на краиштата, ова може да доведе до латентно воспаление и зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.
Типот на круша може да го намали стресот, но со зголемување на внесот на храна. Тој навистина се здебелува по целото тело (маснотиите се распределуваат подобро), но на крајот неговата шема е поздрава кога се гледа како целина.

Факт е: Преголемиот стрес е нездрав, без оглед дали е од јаболко или од круша.

Стратегиите за ослободување од стрес затоа се корисни.

Олеснување на стресот - што можете да направите?

Првата добра вест:

Колку и да е разновиден стресот, нивоата на кои можете да започнете да го ослободувате стресот се исто толку разновидни!

Секоја област од животот во која го вадите стресот од поговорниот буре пред да се прелее, ослободува работна меморија.

Исхрана и снабдување

Среќен сум што ќе ви ги дадам моите 10 златни совети за исхрана како е-книга. Веднаш ќе ви ја испратам врската за преземање кога ќе се претплатите на мојот билтен. Формуларот за регистрација можете да го најдете директно на мојата почетна страница www.erffektdurchernaehrung.de

Во мојата пракса, јас се фокусирам на потенцијалните стресни фактори „исхрана“ и „снабдување“. Можете да постигнете многу со балансирано, сеопфатно добро снабдување со добро исполнети резерви на хранливи материи. Ова обично влијае на другите области од животот (на пример, подобар сон, порелаксирани нерви, хормонална регулација) и на тој начин ве олеснува УШТЕ ПОВЕЕ на овие нивоа - доста генијален!

Вие не само што можете да најдете многу совети за секојдневна употреба на мојот блог, туку исто така ќе ве запознаам со мојот подкаст „Успех преку исхраната“.

Препорачувам ако имате сомнежи, прво треба да ги погледнете „Големите куршуми“. Концентрирајте се на советите и вежбите кои ви се лесни и кои можете лесно да ги интегрирате во вашето секојдневие. Токму овие не предизвикуваат никаков стрес и истовремено ви носат големи чекори напред.

На пример, прво концентрирајте се на јадење редовни, избалансирани оброци со цел постојано да го снабдувате вашето тело со хранливи материи. Тоа му одзема многу стрес.

Ако повторно го погледнете примерот за морков за итни случаи и наместо едноставните, спакувајте многу сложени јаглехидрати на плочата (или во фиоката), тогаш вашето ослободување од стрес исто така ќе има корист ...

Вие исто така може да имате навика да го јадете последниот оброк 2-3 часа пред спиење за да му дадете на вашето тело доволно време да се регенерира ноќе.

Дишете го стресот

Вежбите за дишење можат да ви помогнат да се преселите од плитко дишење на стрес во релаксирачко длабоко дишење.

Ние често дишеме особено плитко во стресни ситуации. Со цел да се ослободи напнатоста, корисно е спротивното: длабоко дишење.

Оваа едноставна вежба може да ви помогне во стресни ситуации:

Ставете ги рацете на долниот дел на стомакот.
Дишете полека и стабилно и гледајте како вашето дишење полека се продлабочува самостојно со свое темпо.
Замислете да дишете до рацете додека вдишувате, така што тие значително се зголемуваат како што вдишувате.
Задржете го здивот 2-3 секунди.
Потоа полека оставете го воздухот и почувствувајте ги рацете повторно како полека се спуштаат.
Направете ја оваа вежба околу 3 минути. Можеби можеби ќе сакате да ги вклучите како ритуал кога ќе се разбудите и заспиете.

Совети за изведување на вежбата

Бидете сигурни дека рамената висат лабаво додека ја правите оваа вежба.
Најдобро е да ја направите вежбата незабележана за да можете навистина да оставите стомакот да ви виси.
Можеби ќе ви помогне доколку слушнете како испуштате воздух додека издишувате. Мислам дека рамената паѓаат уште подобро со звукот ...

Танцувајте го

Интензивното кратко танцување може да ви помогне акутно да го намалите нивото на стрес.

По интензивни стресни ситуации, кратко, интензивно движење помага - на пример, 3-5-минутно соло за див танц со вратата од канцеларијата затворена за вашето омилено парче.

Не мора да биде интензивен тренинг за трчање - ако вашиот мозок добие сигнал дека е време повторно да бегате, дури може да го влошите магичниот круг!

Пред сè, не треба да тренирате екстензивно секој ден (претренирање на клучни зборови). Регенерацијата е сè и крај - ако веќе сте многу склони кон стрес.

Опуштете ја главата

Бидејќи искуството покажува дека главата е често најстресниот фактор за повеќето луѓе, јас снимам нов подкаст за вас со анти-стресна медитација што ја развивме јас и мојата колешка Мелани Денбостел за вас. Мели ја презема менталната шина во нашата група за практики Бестформ Хановер - особено кога станува збор за распуштање на моделот, внатрешно послабо јас и упорност, одличен додаток во областа на исхраната!

Се надевам дека медитацијата ќе ви помогне да се опуштите - ќе имате пристап до неа наскоро во мојот подкаст „Успех преку исхрана“!

И, ако не го почувствувате веднаш убедливиот успех?

Потоа, вдишете уште еден длабок здив и ... дозволете си себе си и на вашето тело да работат со свое темпо. Верувајте дека секој мал чекор во отстранување на стресните фактори ќе ве релаксира се повеќе и повеќе.

Полекајте ако сè не работи совршено!

Самокритиката, прекумерните побарувања и перфекционизмот се исто така лоши стресови!

Полесно е да се каже од колку да се направи? Не грижи се, наскоро ќе разговараме за ова детално ...

Дали имате совети за спонтани ритуали на релаксација? Потоа надвор со тоа? Идеално, веднаш под овој пост!