6 намирници богати со витамин Д ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Деновите стануваат сè пократки и полека зимата е зад аголот. Многумина веќе одат на работа во темница и се враќаат дома во темница. Неколку зраци на сонцето може да направат да се чувствувате слабите и поподложни на настинки. Причината е можен недостаток на витамин Д. Можете да дознаете овде зошто витаминот - кој всушност е хормон - е толку важен за вас и како можете да внесувате доволно од него.
Зошто витамин Д е толку важен?
Замислете автомобилски мотор кој, меѓу другото, се состои од бројни вентили, клипови и заптивки. За да може да се постигнат целосни перформанси, секоја компонента мора да биде на своето место и да функционира совршено. Ако недостасува компонента, моторот повеќе нема да работи без проблеми. Вашето тело работи на многу сличен начин. Доколку вашето тело нема доволно витамин Д, работи на задниот режач - и бидејќи витамин Д игра важна улога во многу процеси, недостаток има далекусежни последици.
1. Витамин Д за силен имунолошки систем
Витаминот Д е најпознат по неговото влијание врз имунитетниот систем. Дејствува како таканаречен „имунолошки модулатор“ и на тој начин промовира ефикасна имунолошка одбрана, а истовремено инхибира реакции на сопствените структури на организмот. Ова значи: Вашето тело ве штити од надворешни натрапници, на пример од бактерии и вируси, без да се напаѓа себеси. Ако вашиот имунолошки систем не работи правилно, вашето тело може да се нападне самостојно. Тогаш се зборува за автоимуни болести како што е ревматизмот.
- специјално 4-неделно мени
- 15 ексклузивни рецепти за вашиот имунолошки систем
- одлични совети за ужина и додатоци
- 17 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
2. Витамин Д го намалува воспалението во организмот
Не секоја болест е резултат на бактерија или вирус. Воспалението исто така може да промовира болести како што се рак или кардиоваскуларни заболувања. Бесшумните воспаленија можат да бидат дури и без симптоми и да станат забележливи само кога има неспецифични симптоми како што се замор, слабост и општа малаксаност. Ова исто така ја покажува важноста на витамин Д: Го намалува воспалението со инхибиција или намалување на формирањето на сигнални супстанции (на пр. Цитокини) и параметрите на воспалението. Во исто време, важните природни клетки убијци кои ги препознаваат клетките на туморот и клетките заразени со вирус и ги прават безопасни, можат да се произведат само со помош на витамин Д.
3. Витаминот Д обезбедува силни нерви
Витаминот Д, кој всушност е хормон, делува и во централниот и периферниот нервен систем. Се верува дека витаминот Д игра клучна улога во спречувањето на многу болести, како што се деменција и депресија. Ниското ниво на витамин Д се чини дека е поврзано со зголемен ризик од заболувања на нервниот систем. Сепак, тука сè уште недостасуваат студии за да се воспостават научно здрави односи.
Колку витамин Д ми треба секој ден?
DGE - германското друштво за исхрана - препорачува дневно внесување од 800 IU (меѓународни единици), што одговара на околу 20 микрограми витамин Д. Скоро 90 проценти се произведени од самото тело - со помош на сончева светлина. Преку УВ-Б зраците, вашето тело прво може да произведе провитамин Д3 од претходната фаза, од која подоцна се формира „активниот“ витамин Д, калцитриол.
Што предизвикува недостаток на витамин Д.?
Во лето е лесно да се произведе доволно витамин Д. Во есен и зима, кога сонцето е помалку интензивно, на вашето тело му е потешко да ги исполни своите потреби. Ова се должи на фактот дека во денешно време сме претежно во затворени простории, под стакло и во вештачко светло. Затоа, дури и во студената сезона: излезете надвор и впивајте го сонцето во секоја прилика. Напладне (од 10 до 15 часот) е најдобро за ова, бидејќи овде интензитетот на зрачењето е најголем. Ако се почестите со кратко сончање од 5 до 10 минути два до три пати неделно, веќе можете да ги наполните батериите. Најмалку 25 проценти од површината на телото - на пр. Рацете, рацете и нозете - треба да бидат изложени на сонце (без заштита од сонце).
Важно: Вашето тело не го користи витаминот Д веднаш, но обично го чува до неколку месеци во масно и мускулно ткиво, а понекогаш дури и во црниот дроб. Во зимските месеци, вашето тело се свртува кон овие продавници, кои се надополнуваат на пролет кога интензитетот на сонцето повторно се зголемува.
Но, не секој успева да ги надополни своите продавници со витамин Д во текот на летото. Постојат некои ризични групи, вклучително и луѓе кои тешко или не се на отворено, или кои одат надвор само со целосно покриено тело. Дури и луѓето со темна боја на кожа можат да произведат помалку витамин Д отколку луѓето со светла кожа, што се должи на повисоката содржина на меланин во кожата. Бидејќи формирањето на витамин Д се намалува со возраста, постарите луѓе, кои исто така се често ограничени во нивната подвижност, се изложени на висок ризик од недостаток на витамин Д.
Како да препознаам недостаток на витамин Д.?
Ако го снабдувате вашето тело со премалку витамин Д, ова, меѓу другото, може да доведе до зголемена подложност на инфекции, исцрпеност и мускулна слабост. Ако се сомневате дека имате недостаток на витамин Д, ова дефинитивно треба да го проверите лекар.
Која храна содржи витамин Д.?
Покрај сонцето, има и храна богата со витамин Д што можете да ја користите за да додадете витамин Д во вашето тело. Но, не можете да внесувате доволно витамин Д само од храна, дури и ако имате балансирана и разновидна исхрана. Како и да е, неколку намирници, особено некои видови риби, даваат мал придонес во исполнувањето на вашите потреби. Покрај тоа, рибите и копродукциите се многу здрави и обезбедуваат други потребни хранливи материи.
Колку се корисни додатоците на витамин Д.?
Ако не успеете да ги покриете вашите потреби за витамин Д преку сопственото производство и исхрана на организмот, ДГЕ препорачува да земете препарат за витамин Д со 20 микрограми на ден. Сепак, тоа не значи дека треба да отидете директно на додаток ако сте истоштени. Ако чувствувате дека имате недостаток на витамин Д, треба да го посетите вашиот матичен лекар. Тој може да утврди можен недостаток со помош на тест на крвта и да ви препише соодветен препарат.
Што се случува ако предозирате со витамин Д.?
Постојано изразената загриженост за труење од прекумерни дози на витамин Д е во голема мера неоправдана ако не земате никакви препарати. Не можете да пропуштите предозирање со витамин Д од храна или што се формира преку кожата. Само додатоци во исхраната кои се земаат превисоко или во погрешна доза може да доведат до предозирање. Затоа е важно само да го надополнувате витамин Д под медицински надзор. Симптомите на предозирање вклучуваат повраќање, губење на апетит, зголемена жед и зголемено мокрење. Исто така, може да доведе до појава на камења во бубрезите, оштетување на бубрезите, па дури и откажување на бубрезите.
Витаминот Д игра клучна улога во многу процеси во вашето тело. На пример, вашиот имунолошки систем може да функционира само ако има доволно витамин Д. Иако поголемиот дел од вашето тело е формирано од УВ-Б зраци, сепак треба редовно да ги консумирате 6-те храна во нашата галерија со слики. Тие не само што содржат витамин Д, туку и многу други здрави хранливи материи. Кликнете на вашиот пат!