Зошто сум секогаш гладен?
Што да направите ако чувството на глад едноставно не сака да заврши?
Кој не го знае тоа: Вие сакате да изгубите тежина, но мислите ви се однесуваат само на храна и вашиот глад не сака да престане. Зошто е секогаш така?
Обично има неколку причини за ова. Експерт за исхрана и автор на книга (на пр. Калориен-Ампел, Триас Верлаг) Свен-Давид Милер објасни за bildderfrau.de зошто не се заситуваме, што можеме да сториме против желбите и како можеме да изгубиме тежина без да останеме гладни.
Што е глад?
Гладот настанува кога резервите на енергија во организмот се празни, на пр. Б. ако не сме јаделе долго време - многу часови или денови - или по издржливо спортување. Тоа е потреба за храна и енергија (калории). Повеќето луѓе чувствуваат глад во пределот на желудникот, но слаба концентрација, главоболки или гадење исто така може да бидат знаци на глад. Централната контролна точка за глад е мозокот - тој ни кажува кога ни треба храна, а со тоа и нова енергија. Покрај гладот, секако има и апетит. Нема никаква врска со недостаток на енергија, туку претставува желба за одредена храна.
Зошто сум секогаш гладен?
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Свен-Давид Милер: Гладот и ситоста се многу сложени механизми кои се тесно поврзани. Ако стомакот не е полн, чувствуваме глад. Значи, ако внесеме храна со многу волумен, побрзо ќе бидеме сити. Не е важно од каде доаѓа волуменот. Стомакот мора да биде полн. И храната мора да остане внатре, а потоа се појавува чувството на ситост. Колку подолго стомакот е полн, толку подобро.
Но, тоа е само еден дел што го одредува нашето чувство на глад. Покрај волуменот, важна е и хормоналната регулација. Гладот е контролиран и од хормони.
Најпознат хормон во овој контекст е инсулин. Ве прави гладни, без инсулин практично не сме гладни. Кога нивоата на инсулин се високи или рапидно растат, вие сте гладни. Практично сте принудени да јадете инсулин. Други хормони исто така можат да направат да се чувствувате гладни.
Која е разликата помеѓу гладот и апетитот?
Голем проблем во нашето општество е што скоро никој не може да разликува глад и апетит. Пред јадење, секој треба да си ги постави следниве прашања: Дали сум навистина гладен или сум само гладен?
Ако тоа е само апетит, тогаш направете нешто друго наместо само да јадете. Буквално треба да направите убави мисли. Потребен ви е начин да се справите со апетитот. На пример, може да помогне да се пие вкусен чај (ванила, овошје или ерл сив чај). Честопати, апетитот едноставно излегува од досада или фрустрација. И, ако сте свесни за тоа, можете да направите нешто во врска со тоа. Така да не се борите против стресот, здодевноста или фрустрацијата, буткајќи храна во себе, треба да се справите со тоа на поинаков начин.
Против неконтролирано јадење з. Б. дневник за храна може да помогне. Запишете што јадете секој ден. И грижете се за вашата диета. Поставете си прашања како: Зошто го јадам ова? Зошто јадам која храна? Дали јадам во погрешно време? Или јадам погрешна количина?
Дали сум гладен на диета?
Само оние кои се сити можат да ослабат! Повеќето луѓе кои сакаат да одат на диета едноставно јадат премалку. Затоа, редовно поставувајте си го прашањето: Дали сум јадел доволно? Дали сум сит после јадење? Оброк што не ве задоволува не е правилен и води кон понатамошно внесување на храна - и тоа ве дебелее трајно. Овој ефект, исто така, прави многу неправилно составени диети или лекови за несреќи успешни на краток рок, но на долг рок калориска катастрофа.
Исто така важно: јадете ја вистинската работа. Изберете храна што е обемна. Ако не го сторите тоа, ќе бидете гладни дури и откако ќе јадете. Вашите мисли потоа ќе продолжат да се вртат околу храната откако ќе јадете. Стомакот мора да биде полн и да остане таков што е можно подолго.
На што треба да внимавам кога јадам ако сакам да ослабам?
Јадете три пати на ден и целосно избегнувајте закуски. Направете пауза за јадење од четири до пет часа. На пример, ако појадувате во 08:30 часот, ручајте во 13:00 часот и вечерајте во 18:00 часот.
Јадете три големи, големи порции. На овој начин, вие не го зголемувате нивото на инсулин во крвта преку закуски, што е одговорно за да се чувствувате повторно гладни. Закуски и закуски ќе ве направат гладни и дебели, а не сити и тенки.
Правило за слабеење: Не трошете повеќе од 1200 до 1600 калории на ден - и секој оброк не треба да надминува 400 до 500 калории. Со правилен состав, ќе може да се каже, одржливо исполнет.
Која храна ве одржува сити подолго време?
Постојат три групи кои се важни против чувството на глад, ве одржуваат сити подолго време и треба да бидат камен-темелник на здрава и урамнотежена исхрана.
- Храна богата со растителни влакна: Овие вклучуваат, на пример, зеленчук, свежо овошје со кора или големи производи од цели зрна. Влакната врзуваат вода и остануваат во стомакот долго време. Како резултат, овие производи ве исполнуваат брзо и подолго време.
- Храна богата со протеини: тие ве исполнуваат подолго. Комбинацијата на протеини и храна богата со растителни влакна е идеална. Соодветни се на пр. Б. Леб од цели зрна со крем сирење, компири од јакна и супа од зеленчук или леќа. Сите три јадења нудат идеална мешавина од протеини и влакна.
- Течност: Вода или други течности сами по себе не ве исполнуваат, се разбира, бидејќи тие брзо го напуштаат стомакот. Затоа, исто така е заблуда дека една чаша вода пред оброк би ве наполнила побрзо. Но, кога се комбинира со растителни влакна, стомакот се полни побрзо затоа што течноста и влакната формираат врска.
Оваа храна исто така ќе ви помогне да изгубите тежина:
10 намирници кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
Инсајдерски совет од Свен-Давид Милер: Јајце за тврд појадок позитивно влијае на ситоста. Јадете помалку цел ден. Оние кои јадат тврдо варено јајце наутро се позадоволни цел ден и трошат помалку калории отколку луѓето кои не го јадат.